辦公室一族預防頸椎病

1、辦公室白領怎樣預防頸椎病？

隨著快節奏逐漸浸入我們的生活，頸椎病不再是多發於老年人的疾病了，現在，越來越多的辦公室白領也開始受到頸椎病的困擾。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變化，頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。頸椎病主要有以下四種類型：
頸型：
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。
神經根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。
椎動脈型：
病人的症狀時偏頭疼、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。
交感神經型：
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。
由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內德壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉，側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室白領們首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
活動頸部 應在工作1-2小時候，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，已達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
抬頭望遠 當長時間近距離刊物，尤其是出於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過酒後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

2、經常坐在辦公室，怎麼預防頸椎病啊？

遠離頸椎病，脖子不在痛，每天幾分鍾

這幾組動作可以應對頸椎病

因為我是廣告公司的美工小姐姐，我呆在電腦上的時間一般都很久，很久的了。

我還好年輕，之前也從來沒注意過坐姿，也因為懶，從來沒有鍛煉的意識。有段時間脖子疼的真受不了了，咨詢了醫生，說是輕微的頸椎病。

醫生給了些方子，貼了幾天的膏貼，脖子不痛了之後，後面就開始慢慢的預防了。

後來在朋友的推薦下，用了這些方法，還可以，有些效果。

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下面是具體動作要點

1. 手臂向後拉伸

這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被打開的力量。1次5秒，每組做20次。

2. 雙手合十在後腦勺

動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鍾，稍長一點哦

3. 背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4. 掌心向上，手臂向上拉伸

這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。

5. 雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。

就這么簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸，必須都要自己感受到比較大大的拉伸力量哪種，才能真正起到鍛煉的作用！

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這組拉伸動作最大的好處，就是公司家裡休息的地方都可以，不佔地方…隨時隨地都能做，特別適合像我這樣的懶人哈

動作雖然簡單，但要堅持哈。。身體都是自己的。

另外如果確實疼的厲害了，還是得去看醫生了。

後期再結合這種鍛煉，基本就OK啦

鍛煉起來，動起來。

3、辦公室工作人員怎樣預防頸椎病？

辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定製一與桌面呈10 ～ 30 度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

對於長期伏案工作者，應在1 ～ 2 小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3 ～ 5 秒鍾，爾後雙肩向上堅持3 ～ 5 秒鍾，重復6 ～ 8 次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5 秒鍾，重復3 ～ 5 次。

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

4、辦公室人員怎樣防止頸椎病我是一名長期坐在電腦前做

就我用電腦10年沒出事的經驗是，做姿一定要挺直腰，脖子也要挺直，電腦下面要放升降墊，就是說電腦高度要與視線平行，就是以舒服為准，如果是台式機想辦法也要這樣，如果不這樣沒解的，干一段時間活動活動。

5、我國腰頸椎病患者已突破2億 ，多為辦公室一族，那麼該如何防治腰頸椎病？

隨著時代的發展，手機等電子產品也稱為深入到人們生活中，越來越多的人都手不離機，眼不離屏，變成了行走的低頭族，頸椎病的發病率也是越來越高。相較而言，辦公室一族除了休閑時候的手機侵害，上班時間還要盯著電腦屏幕辦公，白天對著電腦，晚上對著手機，所以與其他上班族相比，辦公室一族中，得頸椎病的人的佔比相對較高。

常見的頸椎病病因有頸椎退行性變、發育性頸椎管狹窄、慢性勞損等，會伴有頸背疼痛、手指發麻、上肢無力、下肢乏力等症狀表現，常見發病於中老年人、睡眠體位不佳者、長期坐姿不當者之中。但是現在的頸椎病與人們的生活習慣和工作有很大關系，再在加上鍛煉的機會少、手機等電子產品的使用越來越多，呈現出一種越來越年輕化，越來越職業化的發展趨勢，而且絕大部分的頸椎病病因均為慢性勞損。

超過正常活動范圍的最大限度或超過局部所能耐受極值的各種超限活動表現均稱為慢性勞損，頸椎的慢性勞損主要由以下三種引起：

1、不正當的工作姿勢。大量的統計數據表明一些工作量不大，強度不高，但長期處於一個坐姿的，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率居高不下，其中刺綉女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等均上榜。

2、不良的睡眠體位。因大腦處於休息狀態下不能及時調整，其持續時間長，會引起椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調，進而引起勞損。

3、不正確的鍛煉方式。適當的鍛煉有助於預防和緩解頸椎病的發作，但是一些加重頸椎負荷和卻反正指導的鍛煉卻會適得其反。

目前頸椎病的治療方法較多，但是普遍都是以減緩疼痛為主要目的，而且葯物還有副作用，所以更推薦大家將頸椎矯正放在平時，同時做好預防，在平常的生活中要注意個人習慣，在適當的時候要去進行調節，或者進行適當的運動，這樣才能保持頸椎的正常。

6、辦公室工作人員怎麼預防頸椎病？

你好像你這種情況可可以做自我保健做些運動：1、頸椎病的自我保健，每周一兩次蛙泳，2、頸椎病的自我保健，曬脖子。3、頸椎病的自我保健，炒鹽熱敷。4、頸椎病的自我保健，按摩風池穴。5、頸椎病的自我保健，辦公室里放條小圍巾。6、頸椎病的自我保健，電腦一族：抬高顯示器。頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。或者擦拭宏鴿擦劑，效果也挺好的立馬能見效，練習時：頭、頸向右轉，雙目向右後方看;還原至預備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。

7、辦公室的人員要怎麼預防頸椎病的發生？

1.辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端座位

8、辦公室久坐一族頸椎病腰椎病纏身，有什麼好的辦法嗎？

為了避免使頸部疼痛進一步惡化，建議在平時生活中使用正確坐姿：
1. 檯面布置：
直立上半身時，顯示器屏幕頂端略低於水平視線；
顯示器與身體最少保持與身體一臂距離；
滑鼠應放在鍵盤變，使用的時要用桌子支撐手臂
2.座椅設置：

選擇適合您的腰椎曲線的座椅，調整好座椅高度，使膝蓋部位水平或略低於臀部，同時腳應平放在地面。
在平時生活中，除了改掉錯誤姿勢，還需要進行頸部練習，幫助頸部適當的伸展、恢復靈活性，快速舒緩頸部疼痛，如以下動作：
燕式俯沖第一階運動
動作要點：
要點
俯卧在墊子上
手臂彎曲、雙手朝前置於頭部兩側，呈L型
頭部和肩部慢慢垂直向上抬離地面，在紅點處有拉伸感
保持10秒，慢慢返回起始位置
重復10次
注意
1. 做此動作時，應在頸部及肩膀有拉伸的感覺。
2.如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息
單手輔助低頭伸展
要點：
站著或坐著，直立上半身
低頭看向地板
把手放在頭上輕輕向下壓，在紅點處有拉伸感
保持10秒，慢慢返回起始位置
重復10次
注意：
如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息
在平時生活中也需要多注意
1.不要低頭玩手機；
2. 改善睡姿，使用正確睡姿；
3. 選擇適合自己的枕頭，躺在枕頭上休息時，頸部應該能夠形成頸椎前凸。

9、請問辦公室一族如何保護頸椎呢？

頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。 預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。 （一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。 （二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。 （三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。這類病人常常表現為睡眠中或睡醒後晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等症狀。合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，是葯物治療所不能替代的，但應長期堅持應用。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，國內外學者均十分重視，並提出多種數據。我們研究認為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側卧或仰卧的高度，此高度適合絕大多數人；少數人需適當高枕，如棘突發育畸形、吻棘，枕頭過低則可使症狀加重。枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼較好，應用後可以形成馬鞍形。 睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側卧時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。

10、經常坐辦公室如何預防和治療頸椎病（辦公室中）

你好。頸椎病大致有頸椎骨質增生、正常曲度變異和頸椎間盤突出。你這主要是由於頸椎退行性病變而壓迫神經（硬膜囊）使局部代謝循環受阻所引起的。還要看具體壓迫什麼神經。通常可以分為以頸部症狀為主的頸型、神經根受累出現上肢症狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激症狀的椎動脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。不知道你的症狀具體是什麼。其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重後果。
這類疾病一般以做伏 案工作較多者易患。從開始的局部炎症水腫形成積液，使患部肌體代謝障礙，到後期堆積形成增生。這一過程中醫稱之為痹症，痹也就是不通暢之意。建議可採用中葯透皮給葯，軟堅通絡，活血化瘀，以促進局部的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到治癒目的。
頸椎患者平時應該注意： 1、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。 預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。