頸椎飛燕運動

1、做小飛燕鍛煉頸部肌肉，覺得很是擠壓前列腺，這樣對前列腺不好吧，還有什麼方法更有效鍛煉頸部肌肉？（不

要用一個器材誒。。。杠鈴！！注意，是杠鈴，不是啞鈴！！！做頸前推舉

2、什麼是飛燕式鍛煉

飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛煉一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。

燕式鍛煉對腰椎的負荷較大，如需要較小強度的鍛煉，可採用拱橋式鍛煉五點支撐法。做飛燕式鍛煉一定要在症狀緩解期，避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛煉時，腹部下應墊一枕頭。

(2)頸椎飛燕運動擴展資料

專家表示，從臨床角度來看，「小燕飛」適合部分腰椎疼並不嚴重的患者，滿足以下三個條件的人們可以考慮做「小燕飛」，即相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。「但這也不是絕對的，即便滿足這些條件，也只有部分人有效。『小燕飛』對大多數人並不適用，估計不到十分之一的腰椎痛患者適合，部分人練習『小燕飛』後疼痛反而會加重。」

參考資料 人民網 預防腰椎盤突出 你適合做「小燕飛」嗎？

3、什麼動作叫小飛燕

如圖所示：

這個動作準確的名字叫做「小燕飛」，是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。

拓展資料：

「小燕飛」是比較經典、也很容易操作的腰背肌鍛煉項目之一。它的動作要領相對簡單、容易掌握、也不受天氣、環境等條件的限制。

在地面或硬板床上，採取俯卧位，以腰部作為支點，雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳，稍稍抬離地面即可。每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個，抬起時維持5-10秒鍾。

在做「小燕飛」有幾個非常重要的細節。

第一，做「小燕飛」鍛煉時，一定不可以憋氣，要維持正常的呼吸，可以用輕聲計數來保證呼吸的穩定。如果感覺動作吃力，可以根據自己情況酌情減量。如果鍛煉時憋氣，可能會引起心臟、局部缺血等不適，帶來更嚴重的後果，得不償失。

第二，做「小燕飛」鍛煉時，並不是頭和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而會導致腰椎壓力增大。現在很多康復專科醫師，建議患者做「小燕飛」時，特別是對我們風濕科的病人，比如強直性脊柱炎患者及老年人，最好在腹部墊一個枕頭，這個姿勢可以將腰椎的曲度放平，我們只需要將頭、腿抬到和腰椎在一條直線上即可，這是一種比較安全、有效的鍛煉方法。

第三，做「小燕飛」鍛煉時，不能快速做，而是要靜態保持。很多人都有這一的誤區，每次做「小燕飛」能快速做50個甚至更多，這種鍛煉方法並不利於增強腰背肌力量。我們推薦抬起時維持5-10秒鍾，讓腰背肌做等長收縮，這種方法對於肌肉力量的增長是非常有效的。

第四，做「小燕飛」鍛煉時，要適量，不能急於求成。特別是老年人及我們風濕科的病人，一定要根據自己能力，酌情練習、適當減量。

第五，「小燕飛」並不是適用於所有腰痛患者，有相當一部分腰痛患者不適宜進行「小燕飛」活動。一個最基本的原則是，如果這個動作會加重你的疼痛，那麼這個動作是不適合你的。我們推薦的「小燕飛」還是以保健為主，對於現在有腰痛症狀的人，還是要及時到醫院看病，明確病因再根據自己的情況進行相應的功能訓練。

4、腰椎鍛煉的話拱橋和飛燕哪個要好一點，個人感覺拱橋容易傷到頸椎吧

確實是這樣的，飛燕安全簡單的多

5、如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下：

1、俯卧於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。

2、兩腿向後用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名飛燕式。

3、每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為一個周期。

(5)頸椎飛燕運動擴展資料

注意事項：

1、飛燕式鍛煉的作用原理：增強腰背肌（尤其是豎脊肌）和腹肌的力量，維持脊柱的穩定，預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等，應適當地減量或停止鍛煉，以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異，一般一次做20～40次，持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進，每天逐漸增加鍛煉量。

6、飛燕運動正確姿勢

腰痛背痛，我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路。腰部肌肉力量已經越來越弱了，有沒有一種方法能緩解這個問題。引入一個類似普拉提俯身游泳的姿勢：飛燕式。

飛燕式鍛煉適合任何人，無論是慢性腰肌勞損還是腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，恢復期必須要加強腰部鍛煉。否則長期卧床休息或者佩帶腰圍、腰部不活動、不受力，長此以往可以會腰肌的廢用性萎縮和無力。這些動作可以熱身完後自己練，不要過分強調高度，以自己能支持住的高度為准。

飛燕式的動作要領：俯卧床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。

第一階段：俯卧床上，雙腿並攏抬起

第二階段：頭和上肢抬起

第三階段：四肢與頭同時抬起。

背肌鍛煉的次數和強度要因人而異，功能鍛煉的強度應從小到大，能夠耐受為度。每天可練十餘次至百餘次，分3～5組完成。應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。除此之外，還可結合身體情況做適度的屈伸活動，走路盡量挺胸抬頭。如果能堅持做上述功能鍛煉，不但可以治療腰肌勞損引起的腰痛，還可以防止骨質疏鬆的發生。