頸椎病的症狀怎麼鍛煉

1、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(1)頸椎病的症狀怎麼鍛煉擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

2、頸椎病的最好鍛煉方法？

患了頸椎病應該注意頸椎的飽保暖
尤其是夏天頸椎千萬不要直吹空調
枕頭要低一些，不要長時間做一個動作
比如低頭玩手機或者電腦。

3、頸椎病如何鍛煉

？ 其實要治好頸椎病並不難，除了選擇葯物治療，也要堅持日常的鍛煉，頸椎病是由於經常局限於一個動作，缺少活動所導致的。所以關於頸椎病的鍛煉方式有： （1）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 （2）起床後可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳後各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。 （3）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。 （4）繼續自我鍛煉頭頸部 ，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。 治療頸椎病有很多種方法，但是頸椎病也分為幾種病因，有些人是因為身體勞累，長時間不活動而導致的頸椎病，有些人是因為經常負重物，使頸椎變形而導致的頸椎病，所以治療頸椎病也有不同的方式，下面是我在網上幫你找到的一些關於頸椎病的治療方法，你可以根據你自己的情況，選擇適合治療頸椎病的方法。 止痛西葯：只能止痛，不能治痛，長期服用易產生依賴性和毒副作用，不但無益而且刺激腸胃，損傷肝腎。 牽引治療：經醫學界長期的臨床試驗證明，牽引治療對於多數病人來說只能做到緩解疼痛。 物理治療: 物理治療包括電療、紅外線照射、熱療等方法，所有做過理療的病人都知道，在做理療時會舒服一點，不做後又會和從前一樣。 推拿針灸：和物理治療目的基本相同。就是以緩解病人的臨床症狀為主，而非根治手段。 封閉療法：俗稱「打封閉針」，就是直接把葯物注射到椎管內或神經根周圍，局部麻醉以達到止痛效果。封閉葯效過後症狀馬上又恢復。 手術治療：由於適應症要求非常嚴格，臨床上適合做手術的人群不足5%，加上費用高，創傷大，恢復期長，易復發等特點，所以根本無法全面推廣。 沃卡恩聚能離子風濕骨痛貼：葯物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，人體關節有七層組織結構，一般葯物和普通膏葯只能達到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是頸椎病久治不愈、反復發作的根本原因。德國的沃卡恩聚能離子風濕骨痛貼是世界上唯一一個「七層深入治療」的海洋生物新葯，它內含「七層透骨分子」(P-ATP)能穿透骨關節七層組織結構，徹底清除深層的致病因子，使頸椎病不再反復發作。2008年12月，彼得.科瑞恩博士成功將沃卡恩聚能離子風濕骨痛貼改良了一種專門亞洲人體質的風濕骨病用葯，沃卡恩聚能離子風濕骨痛貼正式進入包括中國在內的亞洲國家，給中國風濕骨病患者帶來了福音。

4、得了頸椎病怎麼鍛煉才好得快

你好，你提供的情況是頸椎病。根據你提供的情況建議去正規康復理療醫院就診（成都顧連），可以做針灸，按摩，推拿，小針刀或者臭氧治療效果好，患處可以熱敷或者烤燈照射，疼痛嚴重時可以口服洛索洛芬鈉膠囊。平時少做低頭伏案工作，多做頸部保健操。

5、頸椎不好,怎麼鍛煉啊?

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

6、頸椎病如何運動鍛煉好

解放軍第309醫院頸肩操
　 第一節 聳肩：雙肩上抬下放，做32次；
　 第二節 繞肩：雙肩往前和往後各繞8次，反復兩次；
　 第三節 叩肩：左手托住右手肘關節，右手手指並攏窩掌，用力叩擊左肩30次。反之叩擊右肩30次。左右肩反復做4次；
　 第四節 看拳眼：雙手握拳眼狀，平舉於雙眼前，雙眼看拳眼。雙手打開，眼睛隨著左手拳眼望向左後方，停頓幾秒，再慢慢收回雙手放到眼前。再打開雙手，眼睛隨右手拳眼望向右後方。反復32次；
　 第五節 回頭望月：雙手的大拇指壓住無名指和小指，食指和中指伸直並攏。雙手向左後上方滑動，左手伸直，右手彎曲，腰隨著向左轉動，眼睛隨左手移動。再以同樣動作向右邊滑動。反復32次；
　 第六節 龍擺手：雙手自然放鬆置身側，用下巴分別橫向和豎向緩慢畫「8」字，每個方向做8次；
　 第七節 托天：雙手平舉手掌朝上，再緩慢收於額前，手掌向下。再翻掌，雙手上舉，同時踮起雙腳；
　 第八節 燕飛：兩手平抬，再往上抬一個角度，控制幾秒，放下。重復32次；
　第九節 疊羅漢：先把右手放到背後，再用左手往背後放，置於右手所放位置之上，雙手輪流往上放，直到極限位置，雙手停留一會兒；
　 第十節 互拍肩背：需要兩人完成，窩掌，拍打對方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍幾分鍾即可。

7、頸椎病患者平時怎麼鍛煉?

頸椎病患者如果確診有明顯神經受壓，一般不建議進行劇烈運動，因為他們的頸椎代償功能已到極限，很可能因摔跤或是劇烈體位變化導致症狀加重。對症狀輕微的頸椎病患者而言，可進行一些輕緩的運動，如打羽毛球、頸椎保健操、蛙泳等。