屏氣練頸椎病

1、我經常有意練屏氣，就是長吸一口氣然後不呼吸，看能忍多久，最長一次可以屏氣4分鍾。我想問的是，這樣...

一天憋2,3次並無大礙，過於頻繁地憋，那跟沒空氣呼吸有何不同？憋氣過多會導致缺氧，輕則頭暈重則昏迷，當然，自己憋死自己那是相當稀罕的。建議，到通風的地方練習，勿在劇烈運動完憋氣，憋氣後適當活動活動。

2、頸椎病的最好鍛煉方法是什麼？

你好，頸椎病聽起來好像是個平常的病，但實際上頸椎連接著身體的各個機能。動一發而牽全身用來形容頸椎是最好不過的了，所以一定要重視，醫生開的頸復康顆粒最好是按時吃。另外，頸椎病的最好鍛煉方法說起來有不少，比如游泳、放風箏、打羽毛球、頸椎保健操等等。但是，椎動脈型頸椎病通常不建議體育鍛煉。因為這類型頸椎病是由於頸動脈受壓或刺激而引起其供血不足所致的，在鍛煉時若不加註意，進行劇烈的旋轉練習等等，有可能引起大腦暫時性供血不足，導致暈厥。可以多多休息，另外試試每天熱水袋熱敷一下頸椎，對於改善症狀有好處。

3、頸椎病和憋氣有關系嗎

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4、有關頸椎問題在健身房的鍛煉方法。。。

有頸椎病可到健身房鍛煉，但要避免頸椎的猛烈活動。 頸椎病大多是由於低頭過多時間過長引起的，所以要多抬頭，多做頭部左右轉動的鍛煉對頸椎比較有利。

頸椎病具體症狀是頸背疼痛、上肢無力、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

可以通過以下方式來改善：

①頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

②頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

③頸椎病可以正規鍛煉。同時推薦游泳等健身項目，對您的頸椎病有好處，鍛煉後，要積極進行各關節，肌肉的放鬆，避免導致局部酸麻脹痛，經常做頸椎保健操為好。必要時，針灸按摩理療等。疼痛劇烈的話，紅花油外敷配合貼膏葯。

5、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(5)屏氣練頸椎病擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

6、練瑜伽時怎樣避免頭暈？

導讀：在日常生活中，瑜伽是很受歡迎的一種運動健身項目，很多人都會經常練瑜伽，尤其是女性朋友們。練瑜伽可以促進全身血液循環，加快新陳代謝，有很好的健身效果，深受人們的喜歡。

在練瑜伽的時候，很多人都會出現頭暈的症狀，這是很常見的一種現象。練瑜伽頭暈的原因有很多，比如低血糖引起的，貧血引起的等等。那麼練瑜伽如何避免頭暈呢？下面讓我們具體來看看吧！

練瑜伽頭暈怎麼回事

練瑜伽的過程或者練完後感覺頭暈，主要是大腦缺氧引起的。而導致大腦供血不足，缺氧可能是以下原因引起的。

練之前過量用餐

首先，練瑜伽前兩個小時之內最好是不要吃主食，因為練瑜伽時，很多體式是要按摩到我們的內臟器官，如果在兩個小時內吃了很多東西，我們的內臟就要輔助食物消化，與運動會產生副作用，所以會覺得有頭暈的感覺。

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足時人會覺得疲憊，疲憊的時候身體代謝紊亂，會有眩暈的情況出現，當然，每個人的情況不一樣，要因人而異。

眼睛一直盯著教練的動作

練瑜伽時我們盡量應該跟隨自己的身體進行習練，當然，很多初學者因為對體式不熟悉，所以眼睛會一直盯著教練的動作，其實這樣是不對的，因為目光過度盯著一個方向，體式又變化較多，很容易身體與目光不協調，造成眩暈。最好是聽著教練的引導語，如果動作不對，負責人的教練自會糾正你的動作。

過度注重呼吸

很多瑜伽初學者總是過度的糾結與呼吸與體式不夠統一，注意力過度的關注與呼吸，這樣不僅適得其反，反而讓體式做的不正確，進而出現頭暈想吐。初學者在呼吸的問題上可以化難而簡，如果教練沒有提示要腹式呼吸，我們就正常用鼻腔呼吸即可。

空腹低血糖引起

多數練習者都是空腹練習，運動過程中又會消耗肝糖原，因此很容易導致血糖過低引起大腦供血不足頭暈。

貧血引起

貧血頭暈通常是缺鐵性貧血，鐵是血紅蛋白重要組成部分，血紅蛋白是負責運輸人氣氧氣，所以缺鐵會造成血紅蛋白的減少會出現頭暈的症狀。

體位引起

瑜伽中有很多頭部低於心臟、轉頭、扭身動作，此外還有一些動作需要配合屏氣，動作太快，加上屏氣時間過長就容易引起大腦血氧頭暈。

頸椎病引起

1、頸部肌肉長時間痙攣性收縮，血流循環受影響，游離出乳酸、5-羥色胺、緩激膚等致病物質，最終引起頭暈惡心。

2、頸椎病直接刺激、壓迫或牽拉頭部敏感組織引起頭暈惡心。

3、病變刺激、壓迫或損傷第二、第三對頸神經而引起頭痛、頭暈惡心症狀。

4、病變直接累及推動脈，使椎—基底動脈系統供血不足而引起頭暈惡心。

練瑜伽時頭暈怎麼辦

當然，如果您在訓練中出現頭暈的情況，可以暫時停止運動，休息兩分鍾，然後調節呼吸。呼吸始終伴隨著我們的生命，它是如此自然、無意思，以至於很多人從未注意過它，除非某些原因使之變得急促或困難。人一出生就開始呼吸，呼吸停止即意味著死亡。呼吸，是人類生命的象徵。呼吸啟發的活力被認為是能量（shakti)女神的游戲，能量是激活宇宙萬物的神聖創造力。實際上，我們就是用這種神力進行呼吸的，當我們吸氣時，能量女神把能量呼出，當我們呼吸時，能量女神把能量吸入。

對於瑜伽而言，呼吸就是生命力（prana)的擴展，是這種能量自然流動的外在表現，是我們表達心中意見並將其轉變為外部表現媒介。通過呼吸，可以增強我們對能量流的敏感性，隨著敏感性的增強，我們會更加接近真我。在瑜伽練習中，呼吸能幫助我們打開身體，使我們的能量在體內更加自由地流動。呼吸意識的增強使姿勢練習變得更認真、更莊重。

瑜伽是連接我們內在精神的練習，它的第一課就要學習如何正確使用呼吸法。瑜伽可以調整我們的思想和願望，並且通過我們的身體來快樂地將其表達出來，而呼吸法則是我們建立這種連接的媒介。

練瑜伽時怎樣避免頭暈

喝小半杯蜂蜜水再練

如果是空腹低血糖引起的頭暈，可以在練習前喝小半杯蜂蜜水。這樣可以改善空腹低血糖導致的頭暈。如果不想喝水，吃一根香蕉也是可以的，不過一定不能進食過多，否則運動的時候容易引起腸胃不適。

體位變換不宜過快

做瑜伽時體位變化不宜太快，特別是頭部的動作，一定要配合呼吸輕緩柔順的動作。一些高難度的倒立可以少做或者不做。如果屏氣感覺不舒服，或者頭暈就停下來休息。

頸椎病避開頸部受力動作

有頸椎病的人很多動作都不太適合，特別是需要肩頸受力的動作，比如肩倒立、頭倒立、犁式等。可以做些向上伸展性的動作，比如山式，金雞獨立等。頸椎病患者練瑜伽要循序漸進，不要一開始就練習太難的動作，以免加重病情。

7、請問有頸椎病能練么？

頸椎病你百可以每天多多活動活動脖子頭部，鍛煉只能預防和減輕症狀。如果你想根治還是按照醫院的治療方法。
頸椎病患者的度治療方法主要包括：一、牽引治療：主要針問對神經根型、交感神經型、椎動脈型以及頸型等類型的頸椎病，脊髓型頸椎病禁用此法；二、理療：如推拿、答按摩等；三、葯物治療：非甾體類消炎葯如布洛芬緩釋膠囊等，活血化瘀類的葯膏等；四：手術內治療：針對出現嚴重神經脊髓損傷症狀的患者。除上述治療外，患者改容變不良的生活方式是關鍵所在。

8、練氣功能減輕頸椎病的痛苦嗎？怎麼練？

個人建議：用倒走的方法鍛煉身體，沒次以30分鍾為宜，然後用擺頭得到方法「寫」「米」字。

9、患有頸椎病，每天做哪些動作，讓氣血暢通，頸椎慢慢變輕松？

在以往，頸椎病是老年人才會得的一種病，通常的症狀是脖子經常酸痛，可是現在隨著生存壓力的增大，一些年輕的上班族也患上了頸椎病，使得頸椎病不再是中老年人的專利。不管是哪種年齡段的人，都應該注意防範頸椎病。

因為這是一種慢性病，剛開始只是脖子有輕微疼痛，後面等你發現得來頸椎病再想去治療就為時已晚了。但是得了頸椎病也不要太過於驚慌，雖然頸椎病不容易發現也不容易治癒，但也正是因為這是一種慢性病，所以可以通過自己的一些鍛煉，使頸椎慢慢變得放鬆，從而緩解頸椎病，下面就介紹一些動作，只要每天堅持做，就會使氣血暢通，頸椎也放鬆。

首先就是頸部的環繞，顧名思義就是使自己的頭和頸前後左右的轉動，說的直白一點就是扭頭和扭脖子，但必須要有規律和輕微地扭，以免誤傷，每天起床和睡前都可以做一下。其次就是仰望天空，就是把頭抬起來然後看著天空，一直向上直到不能夠再向上為止，然後再慢慢復原，重復練習多次，注意做這個動作的時候兩只手要叉著腰，保持身體的平衡。

還有就是左顧右盼，當然東張西望也是可以的，就是有規律地往各個方向扭動自己的脖子，來達到放鬆頸椎的效果。這幾個動作可以有效鍛煉頸椎，讓你的頸椎充分活動起來，防止它一直處於僵硬的狀態，每天堅持做一下，就可以讓氣血暢通，頸椎慢慢變輕松。