頸椎病練功

1、頸椎病平時的坐姿最好是什麼樣的啊?

頸椎病的練功活動
症狀稍減輕後，應每日堅持練頸項功，如望後觀瞧、與項爭力等動作，以鞏固療效及預防復發，但眩暈型患者不宜作頸部旋轉動作。
頸椎病平時還應該注意：

1、睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。

4、積極治療局部感染和其他疾病。

5、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。

預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。

2、哪些運動不適合於頸椎病

一般性的運動對頸椎病患者沒有什麼特別的禁忌，但下述特殊情況，不適合參加運動：

1.發熱。

2.平靜狀態下脈搏100次以上者。

3.舒張壓大於120毫米汞柱，並沒自覺症狀者。

4.收縮壓小於100毫米汞柱，並沒自覺症狀者。

5.心功能不全，伴有心源性哮喘、呼吸困難、心源性水腫、胸腹水者。

6.近期內有心肌梗死者。

7.嚴重心律不齊者。

8.咱安靜時既有心絞痛發作者。

9.體制特別虛弱者。

這里需要提醒的是，對於頸椎病術後患者，因恢復和癒合的基本條件之一是局部制動，故在術後3個月內忌做頸部體操和練功，尤其是行頸椎植骨融合或人工關節植入後的患者；脊髓型或椎動脈型頸椎病患者的體育鍛煉應循序漸進，不可勉強做頸部大范圍活動鍛煉，否則易加重脊髓損害或壓迫椎動脈而加重原有症狀。

3、練氣功能減輕頸椎病的痛苦嗎？怎麼練？

個人建議：用倒走的方法鍛煉身體，沒次以30分鍾為宜，然後用擺頭得到方法「寫」「米」字。

4、頸椎病練太極拳可以治療嗎

打太極拳對骨骼，肌肉及關節活動的影響

打太極拳對骨骼，肌肉及關節活動的影響很突出。以脊柱為例，練太極拳與腰部活動有密切的關系。經常地練習太極拳，無論對脊柱的形態和組織結構都有良好的作用。據觀察，太極拳組老人發生脊柱畸形的只有百分之二十八點五，而一般老人則為百分之四十七點二。駝背是典型的老年畸形，是衰老的結果。但是，經常打太極拳，駝背的發生率就遠比一般人少。經常打太極拳，脊柱的活動幅度也較好，太極拳組老人彎腰時手能觸地的佔百分之七十七點四，對照組老人佔百分之十六點六。X線照像檢查發現，太極拳組比對照組老年骨質疏鬆的發生率也較低（百分之三十六點六比百分之六十三點八）。老年性骨質疏鬆是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由於骨質中的成骨細胞不夠活躍，不能產生骨的蛋白基質，致使骨生成少，吸收多，骨質變松。骨質松就容易產生畸形，關節活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身節節貫串，因此打太極拳有一定的防老作用。

5、怎麼鍛煉頸椎，哪些運動？

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉，有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝，促使局部炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關系，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做「米字操」有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

(5)頸椎病練功擴展資料：

頸椎保養需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能「手軟」。

2、錯誤鍛煉。不少伏案工作的人，經常「搖頭晃腦」，或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。

6、我妻子氣血不足頸椎病心臟病食管反流身體虛弱，能練氣功嗎？

可以的，易筋經，八段錦，五禽戲，六字訣，【根除煩惱的秘訣】可以選一個試試，

7、用運動能治療好早期頸椎病嗎？

早期治療頸椎病可採取按摩，牽引、針灸、理療、服中葯和練功。這里給讀者介紹一種簡便而有效的練功方法。准備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放鬆，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力磨擦頸部以使有溫熱、舒適感。往後觀瞧：站立位。頭頸向右後轉，眼看右後方，然後還原;頭頸向左後轉，眼看左後方。回頭望月：站立位。頭頸向右後上方盡力轉，眼看右後上方，似向天空望月亮一樣;然後頭頸轉向左後上方做同樣的動作。縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜後收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點時，吸氣到最大程度，然後用口緩緩吐氣。同時，頭逐漸後抑，下頜上升，雙肩由上向後下擴展並使肩盡力下沉，此時胸部及肩部有牽緊及酸脹感。以上各式應反復進行10-20次。每日二三次。此練功方法，對頸椎病的預防亦有良好效果。

8、有頸椎病和腰椎病適合練太極嗎

如果腿部沒有太大問題是可以練的，否則只好練太極操了，畢竟太極對腿部的要求還是比較的高的。
向你這種情況是可以練太極的，但注意最好不要練要發勁的動作，畢竟發勁時要用到腰的。
新手的話，個人推薦打高架，這樣自練也沒多大問題，畢竟打低架動作不規范，膝蓋很有可能會受傷的。
簡單點說，高架就是站著打，低架就是扎馬步打- -
個人推薦楊式太極拳，聽說比較柔。我練的是陳式的，比較剛一點- -