龜氏鍛煉頸椎

1、辦公室職業病「烏龜頸」如何改善？

|| 彈力帶很多人可能在不同的場合看到過彈力帶但卻沒注意這小小的彈力帶會發揮怎樣的功效。其實在歐美國家，彈力帶練習已經成為了一種家喻戶曉的鍛煉方式，美國有80% 以上的健身家庭會使用彈力帶進行練習。帶上一根彈力帶，隨時隨地打造一個健身房。

▲Pose1 肩胛面側平舉——告別蝴蝶袖

將彈力帶中段固定在一腳底，另條腿後退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂於身體側前方約30度位置。呼氣，雙手直臂向兩側提，盡力至上臂平行於地面，吸氣，慢升到開始位置重復。

▲Pose2 單臂側轉支撐——助成馬甲線

彈力帶環繞雙手，俯卧撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳並攏。呼氣，一隻手垂直於地面作支撐，軀干向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢繼續。

▲Pose 3 環頸後下拉——美背全靠它

套雙手手背，打開與肩同寬，直臂於肩上方，掌心朝前。呼氣，雙手向兩側撐開，然後慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。

|| 頸枕

想保護好頸椎，除了必要的運動以外，一個好的頸枕是少不了的，畢竟在辦公室里大部分的時間還是坐在辦公椅上。MUJI的頸枕相信大家也不陌生，面料挺舒服的，也比較方便攜帶。當然，腰墊、靠枕，都可以讓你坐得更舒服，提高上班的幸福感。

|| 顯示器支架

隨著移動辦公越來越流行，辦公族們在工作中越來越多地使用筆記本電腦。然而在大部分情況下人們使用筆記本電腦的姿勢並不符合正常的人體工學，如此一來一個好用的支架就很必要了。當然，其實不考慮逼格的話，在電腦下面疊幾本書也能達到同樣的效果。

美手變「滑鼠手」

2、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(2)龜氏鍛煉頸椎擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

3、瑜伽動作對頸椎有好處有哪些動作

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽 中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。 這里為大家介紹一套適合白領的頸椎瑜伽 。金剛魚式
動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。 狼伸展式
動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。鴕鳥式
動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式
動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。烏龜式
動作： 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。哈巴狗式
動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。 作用：伸展腰背。

4、鍛煉頸椎的八個動作怎麼做？

鍛煉頸椎的八個動作如下：

1、金剛魚式

動作：跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。

作用：伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

2、魚式

動作：平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

作用：這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎，同時對腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

3、貓伸展式

動作：跪於地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

作用：脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。

4、狼伸展式

動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆恢復到正常位置。

作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。

5、鴕鳥式

動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

6、牛面式

動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。

7、烏龜式

動作：呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

8、哈巴狗式

動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

5、做怎樣的鍛煉可以讓頸椎健康？

常坐不動，頸椎有壓力，長久下來，會引發頸椎病，平時要多注意做做頸部小操，幫您緩解。 1.支撐頭部 壓力大的時候，頸部的肌肉處於緊張狀態，這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態，可以在桌子前坐好，身體前傾，將肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。 2.抬升運動 這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上，將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。 3.收縮肩部 這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。 4.「烏龜探頭」 模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候，總是習慣性地將頭向前伸，因為頭部很重，這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛，還會帶來頭痛。 5.轉動頸部 每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。 6.香薰療法 如果頸部酸痛，可以准備一隻舊襪子，里邊放點大米、桂皮和幾勺香油，用橡皮筋系緊襪口，然後放在微波爐里加熱2分鍾。之後把它放在酸痛部位。 7.選個合適的枕頭 選擇什麼樣的枕頭，取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭，喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭，而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

6、像烏龜頭那樣做動作能治頸椎病嗎

理論上是可以，但是效果不明顯。還不如買個世紀本草樂頸枕。同樣有牽拉頸椎的作用。同時增加玉石保證睡眠質量。在加上中葯包配合治療頸椎病。長期使用緩解頸椎病的煩惱。

7、怎麼可以鍛煉頸椎，讓脖子挺起來？

頸椎的鍛煉方法有很多，以下是比較簡單的小方法。
1、支撐頭部專
在桌子前坐好，身體前傾，將屬肘部放在桌子上，用手掌托住額頭，保持3-5分鍾。
2、抬升運動
將雙手放到椅子邊緣，支撐身子，使腿部和臀部向上抬高，保持這個動作5秒鍾，重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
3、收縮肩部
坐直，伸直脊椎，就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上，此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆，然後再重復幾次。
4、「烏龜探頭」
模仿烏龜向前探頭，並保持下巴水平，重復做十幾次。
5、轉動頸部
每隔一小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部，然後360度旋轉頸部，重復幾次。

8、天生烏龜頸可以改善嗎

可以在頸椎中的下段放一個毛巾卷，將頸椎托起，使頸椎保持正常的生理曲度內。下巴回收時要容保持枕骨抬離地面，保持枕骨與地面約1張A4紙的距離，不宜抬的太高。這時候才真正能在保護頸椎正常生理曲度的情況下讓下頜前傾改善，否則可能破壞頸椎曲度。

9、烏龜殼治頸椎病有效嗎

（1）龜板配阿膠和六味地黃湯，可用以治療陰虛型慢性腎炎，對治尿蛋白有一定作用。（2）用龜板治療結核病有兩個方面的作用：一是治療肺結核的骨蒸勞熱、潮熱、盜汗，具有解熱作用，並可補充鈣質和其它養分；二是適用於結核性疾患。臨床上用龜板（炙脆）和黨參（焙燥）各等量，研細粉，混合口服，每日3次，每次1-2克，治肺結核、淋巴結核和肛門結核，還可用於佝僂病。（3）龜板配黃連、紅粉和冰片（龜板散），外敷於患處，治療瘡癤、皮膚潰爛，流膿流水，久不收口，若用龜板配皂角刺、白頭翁等，可治慢性瘡瘍久不癒合症。民間還有用龜板配川弓、當歸和柞木等作催生作用，龜板配杜仲，可止瀉痢。龜板配槐花，治痔瘡等。

總結：對頸椎病沒用。。。