仰臉對頸椎

1、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(1)仰臉對頸椎擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

2、頭用力往後仰對頸椎好嗎

這是預防頸椎病運動里的一個動作，緩解頸椎疲勞的。

3、頸椎病是不是要多向後仰?

按理說你的想法是對的，主要是先確定沒有頸椎病。如果有了，在說這些也沒用，

4、使勁仰頭能瘦臉嗎

仰頭跑步是不能瘦臉的，雖然你覺得在這樣的姿勢下，臉部的肌肉會得到有效的拉伸，但是並沒有增加臉部的運動量，所以對於面部脂肪的燃燒，並沒有多大的促進作用，而且這種方式對於我們的身體健康來說還是有危害的。

面部形態的胖瘦和很多因素有關，最重要的一點就是我們顴骨的高低，顴骨較高的女性，只要身體稍微肥胖一點，面部就會顯得非常圓潤，畢竟骨架在那裡支撐著，會讓你的臉顯得更大一些。

面部脂肪堆積並沒有想像中那麼多，主要還是我們的咬肌在支撐面部的整體形象，脂肪只是薄薄的一層，只有在那些過度肥胖的人的臉上才能看見厚厚的脂肪。而對於這些肥胖者來說，你要減的是全身的肉，而不可能只減面部的肉。

仰頭跑步對於我們的頸椎壓力會比較大，本身在運動過程中頸椎就起到支撐身體的作用，要承受非常大的壓力，在你仰頭跑步的過程中，扭曲了頸椎的正常形態，很多本應該被化解的力量直接作用於我們的頸椎之上，對於頸椎還是一種較大的損害。

除了頸椎傷害之外，還有一點非常重要，在你仰頭的過程中很難看清腳下的路，而且跑步的運動速度又比較快，你會因為地面上的突發情況而導致摔倒。一旦你摔倒，可能整個面部直接砸在地面上，不但沒有瘦臉，還會造成臉部腫脹，整個臉變得更大一些，到那時哭都來不及了。

正確的瘦臉方式應該是增加面部的運動，比如嚼口香糖或者是練習面部微笑，保持一定時間之後，對於面部脂肪的減少都會有明顯的作用。不過你一定要注意一點，經常運動面部，可能會造成，面部肌肉的增大，而且只用一側牙齒咀嚼食物，會導致單側面部增大，而另一側面部萎縮，兩邊的臉不一樣大小，看起來就會非常奇怪。

你還可以通過整形的方式來達到瘦臉的目的，不過雖然現在整形技術已經非常發達，但是仍然不建議大家在自己的面部做太多的修改，本身面部神經就比較多，非常容易受到外界破壞，別做完整形之後，整個人看起來有了很大變化，但是卻變成了一個面癱，不會哭，不會笑，也沒有了豐富的面部表情，還不如臉大一點呢！各位小夥伴一定要謹慎選擇。面部大一點其實並沒有什麼不好，只要你保持自信的心態，一樣可以煥發青春的光彩。

5、仰頭，對健康好還是不好？

仰頭向上看確實有助於頸椎症狀的緩解和功能的恢復，但是你的做法多少有點過，可以向上看，左右轉動一下脖子，用手揉揉，都是有益的，千萬不要半個小時保持一個仰頭姿勢，弊大於利。

6、把頭經常後仰有什麼好處

最大的好處就是保護頸椎，尤其是電腦一族以及開車司機，長期保持頭部一個姿勢，頸椎容易受到損傷。
經常把頭後仰可以舒緩頸椎，保持血液流通，預防頸椎病的發生，同時還能轉移視力，減緩視覺疲勞，更好的調整工作狀態

7、是否脖子後仰有助於頸椎保健？

幅度不能太大『時間不宜太長，傾斜幅度小一點是有用的。