養護頸椎

1、頸椎怎麼保養 日常6種保養頸椎的有效方法

一般人認為頸椎病無非是頸背疼痛，沒什麼了不起。殊不知頸椎上承頭顱下接軀干，神經血管分布交錯密集，處於人體神經中樞的重要部位，還是腦血循環的必由之路。因此，一旦發生疾病，必然會影響到心腦心血和中樞神經，造成各類頸源性疾病，可謂牽一發而動全身。

對於各型頸椎病，甚至對有些需行手術治療的重症患者，我們多採用中葯內外合治療法，並酌情輔以運動療法，幾乎均可避免手術而獲良好療效。運動療法的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的三套頸肩操。

2、做這些動作保養頸椎

　  作為易損耗的身體部件，頸椎必須好好呵護。下面這些方法，讓你隨時隨地輕松保養頸椎。

拍打肩膀。右手拍打左肩50次，再換左手拍打右肩50次。

深蹲練習。深呼吸時同時下蹲，然後呼氣，再次深呼吸後站起。此動作不能過量，5~10個為宜。而且，要注意膝蓋不要超過腳尖。

轉體望踵。頭左轉從後望右腳的後跟，再換右轉從後望左腳後跟，每天做5個來回。

迴旋雙肩。雙手叉腰，雙肩做前後迴旋動作，每次做30~40下。

舉頭望月。站立或坐著時，雙手背在身後，抬頭後仰，每次約3分鍾。

低頭繞頸。低頭，頸部繞圈旋轉，左右兩個方向交叉進行，每天10個回合即可。

拉伸手腕。站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉動保持3秒，再向下拉動並保持3秒。然後，換另一隻手臂，重復相同動作。每次做5~10個來回即可。

3、保養頸椎的秘籍有哪些？

現今，伴隨著都市生活節奏的加快，頸椎病已經越來越年輕化，幾乎在所有的辦公室里，都能遇見經常嚷嚷著肩酸頸痛的人。繁忙的工作、越來越少的運動時間，使頸椎壓力越來越大，頸椎病正逼近每一個人，用「肆虐」這個詞來描述頸椎病並不過分。

頸椎病，又名「不能治癒的癌症」。要想在臨床上完全根治頸椎病，可能性很小。於是，如何保養頸椎，就成為辦公族刻不容緩的事情。

造成頸椎病的「禍首」：伏案時間長

頸椎病發病年輕化的原因與人們的生活工作方式有直接關系。隨著生活水平的提高和社會競爭的加劇，人們坐的時間越來越多，動的時間越來越少，特別是白領有車族，上班坐辦公室，下班坐車，走路的時間很少。加上精神壓力大，工作緊張，長期伏案，有的在電腦前一坐幾個小時，導致頸肩肌過度疲勞。另外，伏案時姿勢欠妥導致椎間隙炎症水腫，嚴重的造成頸椎間盤膨出。

忙碌工作時有三忌

一、忌所使用的電腦屏幕與身體不平行，需要長時間扭頭或歪頭工作;不靈活的滑鼠迫使手臂，手腕頻繁運動，更加重了頸部、肩部的疲勞。

二、忌接聽電話時用脖子夾住聽筒，可考慮使用耳機式聽筒。

三、忌因視力不佳，不自覺地「探著脖子」看電腦屏幕。

四、忌在電腦前久坐，可每45分鍾後起身活動一下。

看一看，你是否有必要調整一下和電腦的距離：建議距離為50~70厘米水平距離，而屏幕應略低於眼水平距離10~20厘米，擺成15~20度的下視角。

注重預防讓你的頸椎遠離病痛

1、良好的姿勢。坐位時，腰部挺直，雙肩後展，桌椅高度與自己身高比例合適，盡量避免長時間端坐。同時也要保持良好的睡眠姿勢，最好採用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。

2、日常生活中應注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，與人說話、看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。

3、要加強體力鍛煉，盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。

4、要注意動靜結合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發展為頸椎病。

5、要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，影響各種營養成分吸收，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性病變。

6、補充足夠鈣質：缺鈣可導致頸椎骨質疏鬆和增生，當你頸部缺乏足夠營養的滋潤時，你的身體就會面臨承頸性眩暈的危險了。補充鈣質的工作其實很簡單，牛奶 曬太陽最是有效。

切實可行的方法歇著不如動著

適當的頸部運動可以增進頸部肌肉力量，增大關節活動度，減輕疼痛，促進局部血流循環。每俯案一個小時，應盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，盡可能轉到極限。然後活動肩部，提肩堅持5秒，重復5次。還可以走到窗前，遠眺5分鍾。另外，別忘了周末為頸部安排放鬆、放風箏，或者打羽毛球，是日常「受傷」的頸椎最喜歡的緩解和治療方式。