家中頸椎保護

1、頸椎問題在家裡怎麼做可以緩解一下

恩，我這有兩種很有效的方法，是一為專門治療頸椎腰椎疾病的專家告訴我的，而且簡單易行。

第一種，做人首對抗。做法很簡單，把自己的手放在額頭上，然後用頭去頂手，兩個方面都會有抵抗，不只是額頭，在頭的前後左右四個面交替進行，每天堅持做，您可以看一下效果。

第二種，雙手舉高，抬頭看手，手使勁向上夠，就相當於你眼前上方有一塊金子，怎麼夠都夠不著那種，累了呢就休息，每天堅持做，試一下效果。

這兩種方法雖然很簡單，我剛開始聽到的時候還覺得可笑，當我自己真正去試的時候，確實發現有效果，脖子肩膀有種酸酸困困的感覺，然後感覺會很好。

還有治療頸椎腰椎病最簡單的鍛煉方式：游泳，跑步！治療腰椎的很有效的活動是倒著走，還有就是吸肚子。

最後希望您能夠盡快康復吧！

2、在家中應該怎樣進行頸椎的力量鍛煉呢？

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

3、在家中應該怎樣進行頸椎的活動范圍鍛煉呢？

頸部在日常生活中，活動頻繁，活動度又大，加之生理結構薄弱，故頸肩部的軟組織最易發生勞損，而頸部軟組織的勞損又是加速頸椎退變直至出現頸椎病症狀的重要因素。減少頸部的勞損，恢復頸部正常活動范圍，可以起到預防和減輕頸椎病的作用。

頸肩操的種類很多，現介紹療效確切，簡便易行的兩套。

（1）第一套頸椎操：預備動作：取坐位，全身放鬆，頸伸直，雙手自然交叉置於腿上。

第一節：①頭正位。②頭低下至最大限度。③抬頭回到正位。④頭仰至最大限度。⑤恢復頭正位。

第二節：①頭向左轉至最大限度。②頭回到正位。③頭向右轉至最大限度。④頭恢復正位。

第三節：①頭向左轉，下頜盡量夠左肩。②頭回到正位。③頭向右轉，下頜盡量夠右肩。④頭恢復正位。

第四節：①頭頸盡量向左上方拉伸成45°角，而後斜行劃線拉伸至右下45°。②頭回正位。③頭頸盡量向右上方拉伸成45°角，而後斜行劃線拉伸至左下45°。④頭回正位。

（2）第二套縮頸揉肩操：預備動作：可坐位或站立，全身放鬆，雙臂自然下垂，雙手半握拳。

①聳肩縮頸，雙肩向前順時針揉動。②頸肩收回到中立位。③聳肩縮頸，雙肩向後逆時針揉動。④頸肩恢復到中立位。

這兩套操，可活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，避免或松解粘連，糾正頸椎小關節的錯位，恢復或改善頸椎的生理力線平衡，增進頸椎的穩定性。有助於治療或預防頸椎病和頸性肩周炎。患者可酌情任選其中一套，或按順序一氣呵成。注意應循序漸進，逐步加大運動量，動作宜柔和，切忌用力過猛。一般每天做1～2次，見縫插針，靈活安排運動時間，其運動量因人而異。一般以操後感覺頭、頸、肩輕快，舒適為度。

4、頸椎不適莫忽視，家中常備哪些「妙招」？

對於頸椎病這個疾病來說，我相信大多數年輕人都備受困擾，因為現在年輕人的工作，大部分都是做著工作，所以長久的坐卧，對於自己頸椎的壓迫，會造成嚴重的影響。

所以多多少少都會有頸椎病，幫我們長時間坐在辦公桌前的時候，還是在家裡，當感覺頸椎有所不適，就需要做一些基礎的鍛煉，來改善這種頸椎的疼痛感。

有一種方法非常的直接，那就是直立，站著雙手平放在褲線處，將自己的頭部向前使勁兒低頭，然後再向後使勁兒仰看。反復交替可以對我們脊椎緩解，就像按摩一樣的輕松。

有時候頸椎病的產生是由於濕氣過重，所導致我們一些關節疼痛，所以當發現這種頸椎病的時候，並不是一定要針灸或者刮痧，來去除體內的濕氣，也可以自行服用一些粥品去除濕氣。

木瓜陳皮粥，就有非常好的功效，能夠去除頸椎關節當中的濕氣，而且效果非常明顯。木瓜選擇那種六成熟的為好，因為太熟的木瓜第一口感太甜，煮在粥里很容易煮爛。

可以在粥裡面放一些川貝，熬制半個小時就可以使用，如果覺得口感不好，也可以加一些冰糖。

當然每一個人的體質是各不相同的，而且對於一些食物還有過敏等症狀，所以一些特殊群體，在吃一些東西之前，還是要聽從醫生的囑咐。同樣的東西，面對同樣的病人所產生的效果，有時候會造成負面的影響。

5、如何在家裡治療頸椎問題？

頸椎枕，最好是不用電的，睡覺就算治病了。一天可治療8 小時什麼也不耽誤。我就用著一個呢。

6、怎麼在家治頸椎病

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7、如何在家中治療頸椎病 得了一年了，幫忙說下哈

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休內息練習一下頸椎操：容端 坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環 繞動作。每次堅持 5 分鍾，動作要輕緩、柔和。貌似和遺傳無關吧我也有了頸椎傾向，死常送了一台福力康頸椎治療儀給我，現在完全康復了
JYWM

8、頸椎病在家中怎麼鍛煉比較有效，緩解疼痛。

頸椎病的保養，不是一天兩天就能做到的，需要在日常生活中長期堅持，這樣才可有效預防頸椎病的發生，天祥老張家為您推薦一些預防頸椎病比較常見的鍛煉方法：
1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。
2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放鬆回復到預備式。

3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一
致。
4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。
5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
頸椎不適的人們不要盲目模仿「米字操」，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解睏倦、疼痛感就好了。頸椎病患者建議還是積極的治療，日常生活中也多注意頸部護理，這樣才能達到治療的目的