閱讀保護頸椎

1、什麼坐姿可以保護頸椎？

1.學生正確學習姿勢
學生時代是養成良好坐姿的最佳時刻，我們要把握好每次的學習機會。學習時，保持身體正直，眼睛要與書本最少保持二十五厘米遠，過近的距離不但易疲勞，而且容易患上近視的毛病。腰部和背部呈放鬆狀態，自然挺直，雙肩放平，胸離桌一拳左右。雙腿自然放置，全身放鬆。

2.上班族正確工作坐姿
上班族每天朝九晚五的固定工作，如果坐姿不正確，很容易疲勞，頸椎也會受到影響。那麼，工作過程中保持一個正確坐姿很重要。由於長時間盯著電腦，所以頭部盡量向後仰，背部靠在座椅的靠背上，這樣既緩解視覺和身體疲勞，重要的是給頸椎部位起著支撐作用。手臂自然下垂，手腕保持與鍵盤平行。電腦屏幕稍微低於視線平視狀態。

3.駕駛員正確駕駛坐姿
駕駛員保持正確坐姿，不僅僅是對頸椎的保護，而且關乎一個車上的人員生命安全。駕駛過程中，頭部自然後仰，發揮汽車頭枕的支撐作用。身體要正對方向盤，保持肩平，眼睛平視前方。手握緊方向盤，胸部稍微挺起，小腹收起。最重要的保持身體放鬆，這樣精神才能高度集中，很快地做出判斷。

4.看電視等娛樂時正確坐姿
當我們看電視娛樂休息時，想的最多是如何放鬆。例如看電視時，最好坐在沙發上，沙發的空間比較大，可以更好地躺在上面放鬆自己。看電視時首先保持一個正確的距離，然後頭部靠沙發，身體自然下垂，將自己最大面積的埋在沙發上。然後根據自己喜歡的方式觀看電視節目。
保持正確的坐姿，不僅僅起到保護頸椎的作用，還起到保護視力的作用，另外正確的坐姿也可以使你不至於過度疲勞，有效地緩解長時間工作的疲勞和精神不振。小編呼籲大家在無論在什麼環境下，注意一下自己的坐姿，保持一個美觀正確的姿勢。

2、如何保護自己的頸椎？

要想保護自己的頸椎，要避免久坐，參與護頸運動，熱敷頸椎，選擇合適的枕頭。

有人說“頸椎病是百病之源”。其實，這有誇張的成分，但也從側面說明頸椎對人體確實很重要。如果不注意宮頸問題，會出現各種不適，嚴重影響生活、生活質量。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

頸椎起什麼作用？

1支持功能。人的脊椎和頸椎支撐著頭部和背部，而頸椎是一個負荷較大的部分。

2保護。人的脊髓神經、血管在頸椎這里經過，可以說這是一條“交通動脈”。

三。移動杠桿。為了保證身體能夠與視覺、聽覺和嗅覺反應一致（如前屈、伸展、側屈、旋轉、綜合運動等），頸椎需要參與運動。

頸椎異常怎麼出現不適症狀？

1因為頸椎有脊髓，所以兩側都有椎動脈。脊髓將大腦的神經傳遞到全身，動脈則為大腦供血。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

2頸椎一旦出現異常，甚至發展為椎間盤變形，對神經和血管會有明顯的壓迫作用。（1） 如果壓在神經上，手腳會麻木和疼痛。（2） 如果它碰到血管。會出現頭暈、頭暈、心動過速、耳鳴、心前區疼痛等現象。（3） 如果頸椎長期得不到緩解，甚至可能導致猝死、中風、腦血栓形成、腦梗死等心腦血管疾病。

那麼，如何保護我們的頸椎呢？

1避免久坐

當人們在辦公桌前工作、看書、使用電腦和手機時，應注意適當休息，坐或保持姿勢約1小時，然後放鬆5-10分鍾。

2參與頸部保護

多運動，如游泳、跑步等運動，增強頸部的抗壓能力和韌性。

頸椎的重要性不言而喻。保護頸椎需要做六件事

三。頸椎熱敷

當頸部有輕微不適時，可用溫水熱敷，以緩解疼痛，激活血液循環，緩解不適症狀，防止疾病迅速發展。

4枕頭合身

（1） 成人一般仰卧時，枕頭高度可保持在1拳（12厘米）左右；側卧時，可與肩同高，過高或過低都會損傷頸椎。

（2） 枕芯也要求細度和柔軟度；枕頭的形狀應中間低，兩端高。這種形狀可以保持頸椎的生理曲度，起到固定頸椎的作用。）

5脖子要保暖

保持頸椎溫暖是非常重要的（尤其是在有空調的房間里）。如果頸部受涼，很容易誘發或加重頸椎的不適症狀，如疼痛、僵硬等。

6避免揉捏和揉捏

不同類型的頸椎病，治療方法也不同。一旦出現頸部不適，可以到按摩中心隨意按摩按摩。它很容易損傷頸椎，甚至導致癱瘓。因此，要注意在專業中醫診斷下治療頸椎不適症狀。

3、怎麼保護頸椎？

給你五點建議

得了頸椎病很惱人，那麼頸椎病有哪些注重事項呢？
1、保證良好的坐姿，改正不良姿態，減少勞損，每低頭或仰頭半小時，須要做頸部運動，以減輕肌肉緊張度。 防備頸椎病的發生，最主要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。
2. 頸椎病患者需定時(30分鍾-1小時)轉變頭頸部體位，頸椎病注重哪些，注重勞動，勞逸聯合。伏案工作者在工作的大多數時間里都是讓頸椎處於低頭狀況，而低頭工作時頸椎間盤內的壓力最大，頭頸豎直時頸椎間盤內的壓力較小，卧床時椎間盤內的壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。頸椎病注重哪些，應定時 (30分鍾-1小時)抬起頭並向四周各方向適外地輕輕運動頸部，不要老是讓頸椎處於曲折狀況。
3.頸椎病患者在工作中應當避免長時間吹空調，電風扇。頸椎病注重哪些，因為頸椎病的發病是多種因素獨特作用的結果，寒冷和濕潤容易加重頸椎病的症狀。應當盡量減少在氣溫過低或許寒冷濕潤的條件下長期低頭伏案工作的時間，以避免頸椎病症狀的涌現，或許頸椎病誘發頸肩背部酸痛的症狀。
4、加強身體的鍛煉，加強體質。
5、避免和減少急性頸椎傷害，如避免猛抬重物、緊迫剎車等。防風寒、濕潤，避免午夜、早晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、濕潤等時節氣候變更有親密關系。

希望對你有幫助

4、常玩手機、看書的老年朋友要如何保護自己的頸椎？

玩手機、久坐、過勞工作……很多人有著少年的內心、青年的生活，但頸椎卻已經是老年狀態。頸椎病對我們的生命健康威脅非常大，在世界衛生組織最新公布的“全球十大頑症”中，頸椎病排序第二。頸椎是人體中十分“金貴”的部位，一旦發生“故障”，後果嚴重。那麼該如何預防頸椎病呢？

1、選擇合適的枕頭

平躺時枕頭過高會使得頸部向前屈曲，加速頸椎間盤退變。枕頭過低則會使頸部過度後仰，頸椎後方小關節承受壓力大。

在平躺時，枕頭與頭部接觸的部分應稍凹陷，而與後頸部接觸的部分是隆起的，給頸部提供支撐，使得頸部的肌肉能夠充分放鬆。平躺時枕頭相對要低一些，將頭部墊高約一拳平放的高度。對於喜歡側卧的人來說，枕頭要相對高一些，與一側肩部的寬度相同，從而讓頭部保持正中，不會偏向一側。

2、少玩手機

玩手機時我們基本都是處於明顯低頭的姿勢，低頭看手機會明顯加重頸椎的負擔，對於頸椎已存在退變增生的老年人來說更容易誘發疼痛。當屈頸45°時，頸椎的壓力增加約5倍，屈頸60°時，壓力增加約6倍。所以在使用手機時，應注意抬高手機的高度，保持平視，另外注意時間不要太長。

3、調整電腦的高度

屏幕高度過高或過低注視時對於頸椎造成的壓力都會成倍增加，時間長了容易引起頸椎曲度變直或反弓。電腦最佳高度為雙眼目視前方時視線處於屏幕上1/3的水平，經常使用筆記本電腦的人群，可以使用投屏功能或者使用支架抬高筆記本電腦的高度。除了要注意電腦高度，還要每隔1個小時左右就起來放鬆一下，保證頸椎不僵硬。

4、保持一個好的姿勢

日常生活中最重要的兩個姿勢便是坐姿和站姿。要保持正確的坐姿，首先椅子不能太矮，髖關節屈曲約90度，小腿能自然下垂。坐矮沙發、馬扎或者盤腿都是不良的習慣。另外腰部有靠墊，保持腰椎的正常前凸，頸部也建議有支撐，放鬆頸部肌肉。

正確的站立姿勢，就是練習靠牆站立。後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿或足跟，讓這四個部位緊貼牆壁，目視前方，挺胸，雙臂自然下垂。可以播放輕音樂，閉眼，感受自己的呼吸，讓肌肉記憶此時的狀態。每天晚上練習5-10分鍾，堅持一個月後會讓人驚喜。

5、避免頸椎受涼

《黃帝內經》提到“風寒濕三氣雜至，合而為痹也”。從中醫的角度看，頸椎病的症狀與痹證相似，風寒濕邪侵襲也是其誘因之一。頸部受涼，可引起局部血管收縮，微循環受阻，血供不足引起肌肉痙攣，增加頸椎壓力，造成頸痛。

因此，夏天吹空調注意不要正對空調的出風口，洗澡時可以讓熱水在頸部多沖一會，或是使用熱鹽袋、暖寶寶、加熱按摩儀等熱敷頸部，促進血液循環，放鬆肌肉。注意每次熱敷的時間不要超過15分鍾，避免皮膚燙傷。

6、頸部鍛煉和拉伸

通過頸部的鍛煉可以改善頸椎曲度變直的狀態，加強頸部肌肉強度，維持頸椎的穩定性，延緩頸椎退變，尤其對於日常感覺頸部疲勞疼痛的人群，還可以緩解疼痛。下面教大家一些簡單的方法。

四個頸部鍛煉的動作：

抬頭點頭

不停的重復抬頭點頭動作，是我們鍛煉頸部肌肉最簡單也是最有效的動作之一。因為現在非常多年輕人生活習慣不佳，總是低頭玩手機，所以頸部後側會有凸起的肌肉，這樣看身材不夠完美，如果常做點頭抬頭動作，就能夠有效的對我們的頸部後側進行拉伸，從而達到一個鍛煉效果。那麼我們一般需要做這個動作至少1分鍾，並且需要注意我們的儀態，點頭和抬頭的幅度可以大一些。

左右擺頭

頭部和我們的頸部是相連的，所以當我們在做頭部運動的過程中，也能夠帶動我們的頸部進行運動。左右擺頭動作也非常簡單，讓我們的頭部緩慢向左轉，身體保持挺胸收腹不懂，直到我們的頭部轉到左邊極限，然後我們再慢慢向右轉頭部，也是幅度越大越好。這個動作一次也需要堅持至少一分鍾，一天中次數越多越好。

小燕飛動作

小燕飛動作是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的。首先我們身體自然放鬆趴在瑜伽墊上，讓我們雙手放在我們的頭部兩側。腿自然伸直並攏，動作開始，我們讓我們的身體盡量向後仰，越往後越好，能夠明顯的感覺到我們的頸部在拉伸。同時我們的腿部也可以向上伸，越往上越好。能夠感覺我們的身體往兩頭拉伸。

米字操

米字操是我們鍛煉頸部肌肉非常有效的一種動作，且也是比較簡單的動作。首先我們可以選擇身體站直或者坐著完成。一開始我們的頭部向後仰，越往後越好，然後動作開始，我們扭動我們的頭部，開始用頭部畫“米”字。我們可以做這個動作10次以上為一組。

如果有頻繁的發作的頸部疼痛、或者頸部疼痛嚴重、疼痛向肩背部以及向上肢放射、上肢的麻木或無力、持物不穩老掉東西、手腳不靈活、四肢發涼、走路飄飄然、易跌倒等情況時，要警惕是否是頸椎病引起的，應及時到骨科進行檢查評估。

5、想預防頸椎病，做好哪幾點保護好你的頸椎？

按摩和注意頸部保暖。一場秋雨一場寒，天氣在漸漸變冷，在准備秋褲時，不要忘記保持頸椎溫暖。隨著天氣變冷，因頸肩部疼痛和頸椎病而住院的患者數量逐漸增加。頸椎病的發病不僅與日常生活和工作習慣有關，還受到寒冷和潮濕等氣候變化因素的極大影響。

大部分頸部肌肉暴露在外面，容易受到寒冷天氣的刺激，並經歷保護性收縮。在這種情況下，頸部張力增加，由於局部力量不平衡，容易引起肌肉張力痙攣。如果任其發展，頸部肌肉對局部穩定性的控制將繼續減弱，這可能進一步加速頸椎間盤的退化。

保持良好的坐姿，避免長時間坐姿。長期坐姿不良容易誘發頸椎病。當你低頭躺在辦公桌前時，頸椎承受的壓力最大，很容易導致頸椎勞損和不穩定。長期伏案工作的人應該定期改變頭部姿勢，鍛煉頸部和肩部肌肉。同時，騎行時應注意避免頭頸負重、頭頸疲勞和低頭打瞌睡。注意頭、頸、肩和背的正確姿勢，說話和閱讀時不要聳聳肩，直接看。注意保持脊柱直立。頸部輕度疼痛和不適，血管神經嚴重受壓，稱為頸椎病。

頸椎病的誘發因素之一是頸肩軟組織的慢性勞損。日常生活和工作中的不良姿勢(如長時間的案頭工作和低著頭玩手機)是慢性疲勞的重要原因。在連續工作一段時間後，應該及時起床活動，放鬆緊張的頸部肌肉。天氣寒冷，氣溫下降時，應注意防寒保暖，並及時添加衣物注意保持脖子和肩膀溫暖。秋天外出時戴絲巾。注意防止頸部外傷。如緊急制動，是頸椎損傷的重要原因之一。加強頸部肌肉鍛煉。頸部肌肉鍛煉不僅能促進血液循環和肌肉鬆弛，還能增強頸椎穩定性。然而，應注意不過度或過度的活動。

6、看小說的時候怎樣保護頸椎

您好
看小說的時候最好拿著平板電腦躺下來看，這樣對頸椎好，推薦您可以看看逍遙拉風神修路，這部書不錯，另外九九穿越也很好，有時間可以相互說說看書的心得，咱們都一樣是看書謎！