1、做仰卧起坐，脖子疼~
做勢不對啊!雙手放在兩耳旁邊的原因是不讓雙手用力！達到可以完全鍛煉腹肌群的作用，但是做多了腹肌的收縮達到極限的時候就開始使用頸部上抬來提高收縮，雖然這不管用但是是人得正常反應！而且如果您要是想鍛煉腹肌的話你可以選擇做仰卧起坐時做45度角！這樣鍛煉的重點就完全落在腹肌上！一般一口氣可以做20多個90度角的仰卧起坐最多可以做10個45度角的仰卧起坐！還有就是建議不要做太多！
2、高分求身體鍛煉計劃
這一百分我要了
哥們 想減脂且變壯第一要控制飲食 第二合理鍛煉 第三持之以恆
一 說下怎麼控制飲食 比如之前你喜歡吃油膩的東西肯定不能吃了 比如回鍋肉之類的 炒菜油重肯定也不行 炸醬面的之類的也早點拜拜 但是可以吃豆腐 雞肉（雞胸肉）這些補充蛋白質 你的體重正常人吃兩個饅頭 就OK了 晚餐很重要 兩個饅頭鍛煉前一個鍛煉後一個 建議一周3-4次慢跑 每次40min左右 人一般在慢跑30分鍾之後才開始消耗脂肪
二 腹肌 建議你跑步完練習 做仰卧起坐和懸垂舉腿 還有側向卷腹 你單純40個仰卧起坐必然不行 開始階段建議這三個動作分為兩組做 仰卧起坐20x2 懸垂舉腿20x2 側向卷腹20x2 而後可以適量增加數量和組數 每個動作100及以上比較正常
另外仰卧起坐 不要把手放在脖子後面 否則時間久了 壓迫頸椎 造成損傷
家裡有啞鈴 可以鍛煉胸肌 肱二頭肌 肱三頭肌 背闊 三角肌 我建議你上網找些動作 好好學習一下 基本每個部位要用 不同的三個或以上動作來刺激 比如今天鍛煉胸肌 你可以做啞鈴平板卧推12*3 而後啞鈴飛鳥 15*3 俯卧撐10*2 上斜或者下斜啞鈴卧推15*2 這樣來 每次動作盡量力竭 每組間休息30秒 每次重量是你最大推起重量的80% 而且每次之前先小重量熱身一下 健身很容易受傷
另外動作一定要規范 動作不規范的話 既容易受傷又鍛煉效果差 還是多看點健身知識吧 我跟你說的太皮毛
第三 持之以恆 不堅持沒效果 你哪天突然大開殺戒 猛吃 好幾天白練了 另外也得好好休息 健身完不充電蛋白質 午餐肯定得吃點蛋白質多的 魚 豆腐之類的
3、dnf30級狂戰士練級地點
既然樓主30了~我推薦走這樣的升級路線
煉獄（lv30-33），極晝（lv31-34），第一脊椎（lv33-36），第二脊專椎（lv35-38），一般剛出來的屬圖經驗是最高的！
不過等到有冰心少年（36出圖）圖時，就去刷冰心，不過很容易刷到吐，畢竟刷一次只耗2個疲勞值,不過經驗是相當可觀的，而且很容易出裝備，比如磷岩護肩圖之類的搶手貨！
樓主要熬，等到開雙刀就是你出頭的日子！還有什麼疑問可以在線問我~
4、42的劍魂，能不能單刷天維深淵的第一脊椎王者
天唯很難
最好是去現在叫什麼人偶什麼關的天空的內個地圖
那個地圖我朋友出過風衣,我出了狂舞褲子,刷邀請涵就去懸空,運氣好出墨竹
5、DNF氣功單刷第二脊椎王有難度么
氣功無疑是DNF中刷圖最強的職業之一。第二王地圖長怪物多。精英怪多。30多級誰單刷都有壓力。只是氣功壓力相對小些。吃點葯費點時間。過還是沒問題。就是累。
6、頸椎病雜談，這個網站說的氣功療法可行嗎？
自學推薦 智能氣功，這個是不僅知其所以，而且還能知其所以然的健身氣功，歷經了數百回萬人的實答踐，安全可靠，有著完整且行之有效的理論體系和方法，可以不拜師傅學到高層次的。具體請搜索 「靈通站」 進去看看吧，上面資料很全。入門的話先下載《簡明智能氣功學》來看，圖文並茂，捧氣貫頂法和三心並站庄都是可以自學的，練捧氣貫頂法3個月再說。如果你屬於敏感體質，練捧氣貫頂法應該很快就能有氣感。
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治療頸椎病得繼續往下練，要練形神庄，多練第一式 鶴首龍頭氣沖天，但不能單練，要 起勢+第一式+第二式+第九式+第十式+收功 這樣來，平衡一下氣機