頸椎前傾如何矯正

1、玩手機低頭導致頸椎前傾怎麼糾正，我16歲我很想矯正回來？

最好的方法是就是最好的方法就是以後少看手機，那樣子的話，你這個脖子頸椎就會慢慢糾正過來了

2、什麼鍛煉可以改善脖子前傾？

首先說一下脖子前傾得危害，它會導致你脊椎承受正常壓力的三倍，之後會引起駝背，含胸，和肩胛骨飛起。嚴重的影響人的體態和健康，如果有脖子前傾一定要即使糾正，越早發現越早治療越好。

改善脖子前傾最好的辦法就是強化脖子周邊的肌肉，很多人的體態問題都是肌肉力量薄弱導致，有時候你想挺胸抬頭，但是你的肌肉力量決定你無法長時間去保持。其中鍛煉的動作有如下。
第一個，收下巴。做收下巴的動作，讓你有脖子後面被拉長的感覺。動作過程中，下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持 5 秒，重復 30 次。
第二個，加強斜方肌力量，斜方肌提拉。手上拿個重物，然後做聳肩的動作，這時斜方肌發力，手臂只需起連接作用，連續聳肩5組，每組12個。
第三個，坐姿劃船。很多人脖子前傾會引起駝背，這時候就要加強背部肌肉的鍛煉，坐姿劃船就很合適，如果不是在健身房，可以拿啞鈴或者重物做單臂啞鈴劃船，同樣5組，每組12個。
第四個，卧推，俯卧撐。很多人會有駝背含胸，就是要加強胸部鍛煉，讓自己胸挺起來。在健身房可以用卧推架進行卧推，多做上斜卧推，如果是在家就可以做俯卧撐，同樣5組，每組12個。
最後就是要學會給對應的肌肉拉伸和放鬆。頸部拉伸就是側頭，四周用頭去點和旋轉頭部。胸部拉伸就是兩只手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重復 3 次。
希望介紹了這么多方法能夠幫助你改正錯誤的姿勢。

3、玩手機導致頸椎前傾，怎麼糾正？

頸椎前傾，也叫做頸椎反弓，進行矯正主要是有兩個方面：第一、在平時避免低頭伏案。因為低來頭伏案會導致頸椎處於前傾的狀態，並且頸椎後側的肌肉、肌腱、韌帶受到牽拉，源就會比平時的狀態下更長一些，也會導致頸椎關節突關節周圍韌帶或者肌腱處於鬆弛狀態，就會導致頸椎出現不穩，對於頸椎前傾的糾正是沒有任何好處。平時應當盡量選擇有靠背的座椅，知雙側肘關節有支撐，頭略微的後仰，這樣才能夠保持整個頸肩背部的肌肉處於放鬆狀態，並且有助於恢復頸椎的正常生理曲度。第二、在夜間睡眠的時候，一定要選擇一拳高左右的枕頭，並道且將枕頭墊於後腦勺靠下的位置，這樣才能夠保持正常的頸椎生理曲度。