愛護頸椎

1、怎麼保護頸椎健康

支撐頭部
壓力大的時候,頸部的肌肉處於緊張狀態,這會導致頸部疼痛和僵硬。要緩解這一狀態,可以在桌子前坐好,身體前傾,將肘部放在桌子上,用手掌托住額頭,保持3-5分鍾。
抬升運動
這個方法適合整天坐在辦公室里的上班族。坐在椅子上,將雙手放到椅子邊緣,支撐身子,使腿部和臀部向上抬高,保持這個動作5秒鍾,重復幾次。可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。
收縮肩部
這適合晚上在家看電視的時候進行。坐直,伸直脊椎,就好像你要長高一樣。然後將雙手放到腿上,此時讓雙肩向後靠攏。保持這個姿勢15秒鍾後放鬆,然後再重復幾次。
「烏龜探頭
模仿烏龜向前探頭,並保持下巴水平,重復做十幾次。這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。在人們開車或者長時間盯著電腦屏幕的時候,總是習慣性地將頭向前伸,因為頭部很重,這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。不僅會使頸部酸痛,還會帶來頭痛。
5.轉動頸部
每隔一小時,低頭讓下巴盡量靠近胸部,然後360度旋轉頸部,重復幾次。
6.香薰療法
如果頸部酸痛,可以准備一隻舊襪子,里邊放點大米、桂皮和幾勺香油,用橡皮筋系緊襪口,然後放在微波爐里加熱2分鍾。之後把它放在酸痛部位。
7.選個合適的枕頭
選擇什麼樣的枕頭,取決於睡覺姿勢。喜歡趴著睡覺的人適合用軟枕頭,喜歡側身睡覺的人適合用硬度中等的枕頭,而喜歡平躺睡覺的人適合用較硬的枕頭。

2、如何保護自己的頸椎呢？

人類脊柱分為頸部、胸部、腰椎、骶骨和尾骨五個部分，脊柱的每一部分都支撐著身體的相應部位，並為其提供結構，其中頸椎很重要。

頸椎構成了頸部的結構，由7根椎骨組成，這些骨頭的結構不同於脊椎的其他部分，可以讓你的脖子享受比你的下背部更大的活動范圍。

每根頸椎之間都有一個椎間盤，起到緩沖作用，防止骨頭互相摩擦。頸部神經負責為你身體的許多部位提供感覺和運動，包括頭部、頸部、肩膀、手臂、手腕和手。

如果你的整個頸椎——包括所有的關節、肌肉和結締組織——都是健康的，你的神經就會自由地安全有效地工作。對大多數人來說，在日常生活中做一些小的改變，可以減少頸部扭傷和受傷的風險。

首先檢查你的睡姿。對很多成年人來說，醒來時發現脖子僵硬或酸痛是相當常見的經歷。睡眠是脊椎休息和從一天的壓力中恢復的重要時間。典型的建議是仰著睡，但這種睡姿並不適合所有人。

如何在不同的睡姿下優化脊柱健康的訣竅在於傾聽你的身體，找到一個最能讓你舒服休息的姿勢以及你自己認為很適合自己的舒服的床和枕頭。

整天坐在辦公桌前會影響你的整體健康，主要是因為辦公室傢具設計不當。例如，你的顯示器應該大致設置在與眼睛水平的位置。但是如果你必須向下看——甚至向上看——才能正確地看屏幕，這會給你的脖子帶來不適當的壓力。

當你站起來活動的時候，你的脖子也會承受壓力和損傷，尤其是當你負重的時候。例如公文包和手袋就會對脊柱健康產生負面影響。

這種不平衡迫使你的脖子和肩膀處於不健康和不自然的位置。為了克服這個問題，盡可能均勻地負重，或者考慮用一個支持性的背包來代替，保持身體平衡負載。

平日直立行走時要保持正確的姿勢，要努力「挺胸直立」(挺胸，挺胸)，頭部保持「中立」。這意味著當你從側面看的時候，你的耳朵直接對著肩膀。

讓你的頭向前傾是一個值得改掉的壞習慣，因為它經常會導致頸部疼痛。一開始，你需要不斷地將頭向後仰，但隨著時間的推移，這種中立的姿勢會成為你的新的習慣。

保持日常定期的身體活動對頸部疼痛的人來說很重要，你可以通過低強度的有氧運動來減輕疼痛，例如散步或者拉伸等運動，運動還可以保護你免受將來再次出現的頸部疼痛。一旦疼痛減輕或消失，可以通過提高運動強度來增加頸部和其他部位的肌肉力量。

許多頸部疼痛的人頸部、上背部和核心部位的肌肉很弱。通過運動來加強這些肌肉，更多的血液流到這個區域來幫助修復損傷，你在日常活動中的能力也會得到提高。

強壯的肌肉為頸部和軀干提供更大的穩定性，幫助建立和保持良好的姿勢，增強身體的所有運動。增加力量可以幫助你避免未來的問題。

特殊的設備和健身房可能會有幫助，但也有一些好的、低技術含量、廉價的方法可以在家增強頸部肌肉。

無論你是感到疼痛還是想要避免疼痛，鍛煉頸部都是一件很好的事情。

良好的頸部護理包括緩解疼痛的運動，有助於恢復完整的頸部運動范圍，注意頭部和頸部的姿勢，然後適度加強。可以幫助你恢復，並提供一個很好的防禦未來的頸椎症狀發生。

3、你了解該如何愛護你的頸椎嗎？

自我們呱呱墜地時，母親要學會的第一件事就是如何以正確的姿勢將我們攬入懷中，確保新生兒時的我們骨質較柔軟的脖子，不會因為承受重量而對頸部的肌肉和韌帶帶來損傷。

人體中脖子是十分脆弱的。目前，我國報道頸椎病的發病率為17.3%，全國有2億多患者，每年用於其治療的費用高達5億多元人民幣。頸椎病屬於慢性病，要從根源上減少其發病率，最好的方法就是在繁忙的日常生活中做到合理的預防保健，那麼，在生活中，我們應該如何預防呢？

1、適當活動調理放鬆

長期伏案工作的人，最易出現頸椎的問題。應該適當調整工作與活動休息的時間，適當的活動不但可以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲乏，更能有效的預防和緩解頸椎的勞損。

2、選擇舒適合適的枕頭

其實對於不同的人來說，需要枕頭高度的要求也是不同的，這就需要專業人士的診斷才能提出合理的建議。人在睡眠期間，為了防止骨骼生理曲度變直甚至曲度反張則要求頸後部枕上一個枕頭。對於生理曲度正常的人，建議選擇高度相對低的枕頭。睡覺時喜歡側卧的人選擇枕頭的高度，以一側肩的寬度為准。

3、注意頸部保暖防潮

頸部受寒冷潮濕的刺激，會導致肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在相對寒冷的秋冬季，建議大家選擇高領、保暖、防風的衣服，重視絲巾、圍巾的使用。即便是在天氣稍熱的天氣下，在夜間睡眠時也應注意防止頸肩部受涼。在炎熱的夏季，空調溫度不能太低，切勿直對空調、風扇，貪圖一時的涼爽。

4、保持正確的坐、立、行

臨床技術優秀的的學習或伏案工作姿態是頸部維持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜;工作時間超過1小時應該休息幾分鍾，做些頸部運動或推拿;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視等。

4、如何保護我們的頸椎？

對於頸椎的保護，一是避免頸部的外傷，以免外傷以後引起頸部軟組織或者是骨質的損傷，就會引起頸部有明顯的疼痛和活動受限的情況，如果說外傷以後導致的骨折，引起了頸椎管內脊髓的受壓，還容易出現四肢癱瘓及zd大小便功能障礙的情況。
再就是一定要多注意保暖，避免受涼，以免受涼以後專，引起頸後部的肌肉痙攣收縮，從而就會過度的牽拉頸部的椎體，從而引起頸部椎體的退變，甚至椎間盤突出的情況，並且受涼以後還容易導致頸後部有明顯的疼痛。
再就是避免長時間反復的低頭活動，這種情況也容易導致頸部曲度變直，或者是彎曲的情況，從而就會導致椎屬動脈迂曲，引起顱腦後循環的缺血，並且還容易壓迫交感神經，從而引起臨床的症狀，並且長時間低頭活動以後，還容易導致椎間盤過度的受到擠壓，從而引起椎間盤的突出，從而壓迫脊髓，神經根也會出現明顯的臨床症狀，從而影響病人的生活質量。

5、怎麼保護頸椎？

給你五點建議

得了頸椎病很惱人，那麼頸椎病有哪些注重事項呢？
1、保證良好的坐姿，改正不良姿態，減少勞損，每低頭或仰頭半小時，須要做頸部運動，以減輕肌肉緊張度。 防備頸椎病的發生，最主要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。
2. 頸椎病患者需定時(30分鍾-1小時)轉變頭頸部體位，頸椎病注重哪些，注重勞動，勞逸聯合。伏案工作者在工作的大多數時間里都是讓頸椎處於低頭狀況，而低頭工作時頸椎間盤內的壓力最大，頭頸豎直時頸椎間盤內的壓力較小，卧床時椎間盤內的壓力最小，因此長期伏案工作者易患頸椎病。頸椎病注重哪些，應定時 (30分鍾-1小時)抬起頭並向四周各方向適外地輕輕運動頸部，不要老是讓頸椎處於曲折狀況。
3.頸椎病患者在工作中應當避免長時間吹空調，電風扇。頸椎病注重哪些，因為頸椎病的發病是多種因素獨特作用的結果，寒冷和濕潤容易加重頸椎病的症狀。應當盡量減少在氣溫過低或許寒冷濕潤的條件下長期低頭伏案工作的時間，以避免頸椎病症狀的涌現，或許頸椎病誘發頸肩背部酸痛的症狀。
4、加強身體的鍛煉，加強體質。
5、避免和減少急性頸椎傷害，如避免猛抬重物、緊迫剎車等。防風寒、濕潤，避免午夜、早晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、濕潤等時節氣候變更有親密關系。

希望對你有幫助

6、怎麼樣保護頸椎

1、要注意頭頸部的正確姿勢，每天堅持作前傾，後仰、左右旋轉 1－2次，堅持10分鍾。
2、保持良好的睡眠姿勢，最好採用質地柔軟的元寶型枕頭，以維持頸椎棘突 向前的生理弧度。
3、枕頭的高度應以10厘米左右為宜。
4、平時工作的體位，做到既不抬頭又不低 頭的舒適姿勢。長時間工作時1小時要活動一下頭頸部，使頸韌帶肌肉得到適當休息。
5、仰頭看電視 時勿使頸部疲勞，最好與眼睛保持同一水平。這些措施不僅可以預防頸椎病，還可防頸椎病的復發和病情加重.