頸椎病卷腹

1、鍛煉腹肌，可是脖子會痛是為什麼？

脖子頸椎其實天生有一個向後彎的弧度。

這是正常態的情況。在仰卧起坐時脖子會疼的原因，是手抱頭，以手拉動頭部以帶動上半身。這種情況下，會使頸椎處於一個很不健康的非正常姿勢。簡單講就是你把頸椎使勁兒往前掰了！RT，如果手抱頭，拉動身體做仰卧起坐。實際上腦袋是是非常向前的。頸椎也被你拉向前了。頸椎就變成一個很不自然的病態弧度！我們可以看看頸椎病患者的X光片。

簡單講，我認為這個動作中，背闊肌發力了。「背闊肌的作用主要是伸展、內收、內旋肱骨。當肱骨（大臂處於過頭位的時候），背闊肌拉動大臂——大臂帶動小臂——小臂帶動手——手拉動頭——頭帶動脖子——最後脖子疼……」那麼正確的仰卧起坐該怎麼做呢？如果是訓練腹肌的話，我推薦是用不抱頭的卷腹，可放在身側或者胸前（胸前也不能完全排除其他肌群的幫助）。如果腹肌力量不足，不能單獨發力帶動身體，可以把手放在耳側。把手放在耳側的話，至少很大一部分上身的負重，被背闊肌承擔了。那為什麼手不抱頭，背闊肌也會發力呢？在這種情況下背闊肌帶動胳膊，同時也拉動上身。腹肌實際上並非十分有力的肌群，能單獨不用背闊肌發力做卷腹對於普通人來說就已經非常不錯了。所以還是推薦手扶著耳朵的方式。

很強調的一點，卷腹的重點是卷腹！簡單講，要看到腹肌彎曲。絕對不要為了上身起來，背部直挺挺的把自己拽起！寧可不完全起身，也要保證腹肌的發力和捲曲！當然，簡單講是因為他們也使勁兒的伸脖子了。頸椎位置改變所以會疼。那麼為什麼他們不為拉動腦袋，也要探頭呢？這就是初中物理的杠桿原理問題啦……把頭往身子貼近，就能縮短阻力臂的距離。簡單講就是能省勁兒一些……

這些童鞋一定要注意脖子的位置，別讓自己頸椎太超過正常位置.然後針對很多目的是讓腹肌清晰、或者減肚子脂肪的童鞋。腹肌訓練是不能局部減去肚子上的脂肪的……論你的腹肌形態有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。體脂含量不夠低，你的腹肌永遠出不來。所以如果你的目標是清晰可見的腹肌，你首選的應該是運動減脂，而非腹肌的專項訓練。

2、做卷腹脖子酸怎麼回事

發力不對，你的脖子借力了，也就是你在卷腹的時候頭往前探了。這樣卷腹效果不是很大，卷腹回的時候注意要腹部答發力，其他部位放鬆，頭的位置和腰背在一條線上。每次做的時候都把注意力放在腹部上，慢慢的就能找到發力感覺了

3、做頸椎操可以緩解疲勞，每天需要堅持做多久，才能達到理想的效果？

每天需要堅持15分鍾以上，才能達到理想的效果。還可以間斷性地做頸椎操，一感覺到不舒服就可以做操緩解。

4、卷腹的真實作用有多大？

卷福其實就是健身過程中鍛煉腹肌的一個很基本的動作，它的真實作用其實就是能幫助你很有效的鍛煉出腹肌來，而且他相比於仰卧起坐要有很大的好處。現在國家為什麼要取消小學生仰卧起坐，這個運動其實就是因為他做多了的話，會損傷自己的脊椎，尤其是對於我們這些經常坐著的學生們傷害會更大。

同樣是鍛煉腹肌的動作，但是卷腹就比它有效的多，而且還對脊椎的傷害要小的很多很多。它的真實作用的話就這么說吧，你練一個月的仰卧起坐，根本出不了什麼腹肌的，但是你用這些時間做卷腹的話，一個月之後差距是很明顯的，而且腹肌撕裂者上面很多的基礎動作也是根據卷腹這個動作而來的。如果花同樣的時間和精力的話，卷腹的真實作用要頂上仰卧起坐的好幾倍了，這樣說的話人們就能理解卷腹的真是作用有多大了吧。

卷福這個動作其實很簡單跟仰卧起坐差不多，但是也有不同的地方。我們平常做仰卧起坐的時候就是經常會起到讓上身碰著自己的腿然後再放下來，這樣的話無意之中就會損傷自己的脊椎，而且通常仰卧起坐會放到底就是自己平躺在那兒，然後才會再起。

卷腹的不同也就是在這里，做卷福的時候我們不需要起那麼多，不需要說碰著腿才行，記得身體和地面差不多有45度就夠了，然後往下放的時候一定不能躺到地上，身體和地面要有一定的距離，這樣的話我們工作整個過程中都是腹部在用力，鍛煉的效果自然要比仰卧起坐要強好多倍。

5、平板撐對頸椎好嗎

一般平板支撐俯卧撐對頸椎病是有幫助的，可以通過做俯卧撐，對頸椎病的肌肉韌帶以及神經是有一定的恢復性的，也可以強身健體，對頸椎有幫助，對身體也是有好處的，若徹底治療頸椎病是需要通過打個頸托固定，口服治療頸椎病的葯物，以及舒筋活血止疼調節神經的葯來加以調理治療，也可以做做按摩推拿熱敷理療來康復治療一下是有幫助恢復的。
希望被採納，謝謝

6、頸椎病如何鍛煉腹肌最有效的方法

&

7、有頸椎病能不能做仰卧起坐？

不適合。應該練卷腹。仰卧起坐對頸椎有傷害的。