自己弄頸椎

1、頸椎病怎麼弄

睡平板床，枕頭要將頸部完全墊上，有頭部後仰的情況。不能玩手機。電腦，不能長時間看電視。

2、頸椎病自己在家每天做一下牽引是好還是不好，牽引時

頸椎病預防一般治療到針灸科針灸按摩配合理療很有幫助，另外注意在家自己注意也很關鍵，注意避免久坐多活動，適宜的枕頭很有幫助，枕頭是維持頭頸正常位置的重要工具。枕頭質地要柔軟，透氣性好，不宜過高過低，以8～15厘米高為宜，還有注意經常伏案工作的患者，注意多活動，避免長期保持一種姿勢也很關鍵

3、自己在家做頸椎牽引，做多久合適

根據採用的方法有關, 如果你採用斜面床墊來做牽引, 那建議你一次做兩個小時左右. 然後 放上它帶的枕頭正常睡覺 . 請參考!

4、頸椎牽引能在家自己做嗎

你好，你說的情況看有頸椎病做頸椎牽引，這個可以在自己家裡做，有家庭用的頸椎牽引器，可以根據自己的實際情況做牽引力調整，這個是可以自行在家做牽引治療的，具體最好是在醫師指導下進行。

5、如何保護自己的頸椎呢？

人類脊柱分為頸部、胸部、腰椎、骶骨和尾骨五個部分，脊柱的每一部分都支撐著身體的相應部位，並為其提供結構，其中頸椎很重要。

頸椎構成了頸部的結構，由7根椎骨組成，這些骨頭的結構不同於脊椎的其他部分，可以讓你的脖子享受比你的下背部更大的活動范圍。

每根頸椎之間都有一個椎間盤，起到緩沖作用，防止骨頭互相摩擦。頸部神經負責為你身體的許多部位提供感覺和運動，包括頭部、頸部、肩膀、手臂、手腕和手。

如果你的整個頸椎——包括所有的關節、肌肉和結締組織——都是健康的，你的神經就會自由地安全有效地工作。對大多數人來說，在日常生活中做一些小的改變，可以減少頸部扭傷和受傷的風險。

首先檢查你的睡姿。對很多成年人來說，醒來時發現脖子僵硬或酸痛是相當常見的經歷。睡眠是脊椎休息和從一天的壓力中恢復的重要時間。典型的建議是仰著睡，但這種睡姿並不適合所有人。

如何在不同的睡姿下優化脊柱健康的訣竅在於傾聽你的身體，找到一個最能讓你舒服休息的姿勢以及你自己認為很適合自己的舒服的床和枕頭。

整天坐在辦公桌前會影響你的整體健康，主要是因為辦公室傢具設計不當。例如，你的顯示器應該大致設置在與眼睛水平的位置。但是如果你必須向下看——甚至向上看——才能正確地看屏幕，這會給你的脖子帶來不適當的壓力。

當你站起來活動的時候，你的脖子也會承受壓力和損傷，尤其是當你負重的時候。例如公文包和手袋就會對脊柱健康產生負面影響。

這種不平衡迫使你的脖子和肩膀處於不健康和不自然的位置。為了克服這個問題，盡可能均勻地負重，或者考慮用一個支持性的背包來代替，保持身體平衡負載。

平日直立行走時要保持正確的姿勢，要努力「挺胸直立」(挺胸，挺胸)，頭部保持「中立」。這意味著當你從側面看的時候，你的耳朵直接對著肩膀。

讓你的頭向前傾是一個值得改掉的壞習慣，因為它經常會導致頸部疼痛。一開始，你需要不斷地將頭向後仰，但隨著時間的推移，這種中立的姿勢會成為你的新的習慣。

保持日常定期的身體活動對頸部疼痛的人來說很重要，你可以通過低強度的有氧運動來減輕疼痛，例如散步或者拉伸等運動，運動還可以保護你免受將來再次出現的頸部疼痛。一旦疼痛減輕或消失，可以通過提高運動強度來增加頸部和其他部位的肌肉力量。

許多頸部疼痛的人頸部、上背部和核心部位的肌肉很弱。通過運動來加強這些肌肉，更多的血液流到這個區域來幫助修復損傷，你在日常活動中的能力也會得到提高。

強壯的肌肉為頸部和軀干提供更大的穩定性，幫助建立和保持良好的姿勢，增強身體的所有運動。增加力量可以幫助你避免未來的問題。

特殊的設備和健身房可能會有幫助，但也有一些好的、低技術含量、廉價的方法可以在家增強頸部肌肉。

無論你是感到疼痛還是想要避免疼痛，鍛煉頸部都是一件很好的事情。

良好的頸部護理包括緩解疼痛的運動，有助於恢復完整的頸部運動范圍，注意頭部和頸部的姿勢，然後適度加強。可以幫助你恢復，並提供一個很好的防禦未來的頸椎症狀發生。