頸椎操教程

1、頸椎操的教學視頻

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2、簡易脊椎保健操的步驟是什麼？

側卧轉體

取側卧位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前後轉體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉，左右各3～6下。

側卧轉體

仰卧推肩

取仰卧位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放於胸前。頭轉右時，右肩用力向前推動(右肘不離床)。頭轉左側，如法推動左肩，左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，並在鎖骨上窩做痛點按壓。

拿捏後頸

取仰卧位，一手托頭後，用另一手掌放在頸後部，用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。手指觸及腫痛或隆突的椎關節時，可多拿捏幾次。左右兩側由上而下，由下而上往復2～3遍，達到左右轉頸均感舒適為止。

仰頭搖正

取仰卧位，以右側為例，左手托頭後部，頭向右轉30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉向左上方復正，每次2～3下。雙手換位，如法做左側。如有頭頸單側麻痛的，應先做健側，後做患側。

引身舒脊

取仰卧位，雙手重疊托住後頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由於雙手將頭頸部穩住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。此法具抗衰老和治療脊椎病的作用。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側各牽拉2～3次後，再行雙下肢牽引法，2～3次結束。

仰卧挺胸

取仰卧位，雙手重疊托後頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)，用力將背放回床上(同時呼氣)。動作要自然，可酌情做10～100下。初練者每10下停一次，呼吸順暢後繼續練習。此法能提高脊柱穩定性，減少發病。

以上幾種方法可於每日晨起前練習一次，練熟後每次8～10分鍾即可完成。初期每天一次，三個月後見效者可改為每周2～3次，持之以恆。

3、久座電腦前，頸椎受苦難，平時怎麼做頸椎操有好處？

工作2個小時以後，要記得扭扭脖子，眼睛看看遠處。

4、哪有頸椎痛保健操的詳細教程圖片或者視頻?

瑜珈,就可以...瑜珈頸椎搜索一下,視頻網站很多的.

5、形體訓練教程

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目，主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以專芭蕾為基礎）屬，結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，可塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態。可以說它是所有運動項目的基礎。
基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習以及把桿墊上一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢，即訓練正確的立、坐、卧和走、跑及頭面部的姿態和表現。基本姿勢正確與否，直接影響人各種運動行為的美。日常生活中，有些年輕人往往忽視形體訓練，因此經常出現身體不正，弓背含胸，端肩縮脖，腿彎曲等不健康的體態。通過形體訓練，從實際出發有針對地練習一段時間，就會練就出一個健美的形體姿態。另外，人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，對性使它能有正確的姿勢與表現，以便充實頭面部姿勢和神態的美。人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一，健身俱樂部的套操中的形體訓練，不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態，而且也傳播了它們高雅的藝術精髓，培養了人的內涵修養，使人的精神和形體之美達到統一，有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。

6、頸椎操一天做幾次，一次做多久，我好不想做，做頸椎操好痛苦

我也是頸椎病……頸椎一不舒服就開始做頸椎操……做了緩解了又堅持不下來了……以後要堅持每天兩次啊……玩📱玩出來的.病

7、怎樣美白脖子

美白脖子的方法：

1.蜂蜜+檸檬：

蜂蜜和檸檬汁都具有美白皮膚的功效。將3湯匙蜂蜜和2湯匙檸檬汁混合在一起，把混合物塗抹在脖子膚色暗沉的部位，等待15分鍾，然後沖洗掉。也可以將番茄漿加到蜂蜜中，塗抹在脖子色素暗沉的地方效果也是一樣的。

2.小蘇打：

往幾湯匙的小蘇打里加點水，直到變為糊狀。把這樣的小蘇打麵糊敷在脖子的暗沉部位，等待約15分鍾，然後用清水洗掉。從脖子上洗掉時，有很好的去角質功效。

3.維生素E油＋杏仁油：

用微波爐低溫加熱幾勺杏仁油，別超過30秒，再加入等量的維生素E油。用手指沾取在脖子上按摩使其均勻。按摩完成後，等待10-15分鍾後用溫水沖洗掉。

4.橙皮＋全脂牛奶：

將橙皮放在陽光下直到完全風干。將曬乾的橙皮磨成粉末，並在粉末中加入少量的全脂牛奶，直到混合物變為糊狀。將麵糊塗抹在脖子的暗沉部位，讓它在皮膚上干透。等待10-15分鍾，然後沖洗掉。

5.黃瓜：

切片黃瓜可以為皮膚去除角質。只需要切一片黃瓜，然後用黃瓜片的一面在脖子輕輕揉搓。也可以在脖子上塗抹黃瓜汁或者磨碎的黃瓜，然後等它凝固。如果想要更強的美白效果，可以在用黃瓜揉擦皮膚的時候加幾滴檸檬汁進去。揉擦完畢後，等待10-15分鍾，然後用水清洗掉殘余的檸檬汁。

8、有哪些簡單的方法緩解頸椎累的感覺嗎？

頸椎痛是中老年人容易犯的一種頸椎病，頸椎累的話就沒那麼嚴重，估計是保持一個動作的時間太長了，所以才這樣子的。

頸椎累不是病，不用怕，我們可以通過一些簡單的方法來緩解不適。

一、雙腳並攏，上下左右做頸椎運動

頸椎運動是一種頸椎操，其實我是不知道的，我媽經常頸椎痛，在網上搜索的一門簡單的運動教她學的，而且很簡單易學哦。

頸椎操：雙腳並攏，把雙手舉起，要兩手平直，高過頭部，然後吸氣呼氣三秒，把腰和頭往下壓，形成拱形，手指觸到腳下，然後慢慢伸腰起來，重復動作三遍後，做擴充運動，最後邊扭腰邊扭動脖子頸部，即是上下左右重復做頸椎運動。大概做了五分鍾到十五分鍾後，就可以做下休息了。

二、用頸椎儀按摩頸部

如果你很懶，不想做頸椎操，也罷，那麼你就花錢去買部頸椎按摩儀，只要躺在床上，開動機器，設置時間，就可以使用了。

在使用的過程中，你還可以咪上眼睛，慢慢地享受按摩的舒服感，邊享受的時候，你也可以好好地美容一覺了。

三、用葯膏按摩塗抹

如果你覺得頸椎儀要錢，不捨得花那麼多錢，又懶不想動，那麼我還有最後一招，花點小錢買點葯膏貼或塗抹吧。通過此方法，也可以緩解頸椎累的不適，還可以疏通脈學，促進頸椎的血液循環。

無論你用哪種方法，只要起到緩解頸椎累的效果就好，不過要記住，不能長時間的低頭或保持某種動作哦。

9、你覺得在辦公室該如何鍛煉頸部？

‍‍‍‍我每來天下午做下頸部源的運動前屈，後伸；左側曲，右側屈；左旋，右旋。頸部需要鍛煉頸部的柔韌性，鍛煉頸部的肌肉力量。鍛煉頸部柔韌性：在做上面六個動作時，用手幫助給一個相同方向的力。頸部前屈時用手放在枕部，給一個向前的力，維持3-5秒，力的大小以不引起疼痛為度。同理一次做後伸，左側屈，右側屈，左旋，右旋。上午一遍，下午一遍。鍛煉頸部肌肉力量：在做上面六個動作時，用手幫助給一個相反方向的力。‍‍‍‍