頸椎緩解瑜伽

1、瑜伽對頸椎病是否有益？

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2、頸椎做什麼瑜伽動作好

白領精英日日苦戰在電腦前，由於長時間伸著脖子同一個姿勢端坐，極容易造成頸、背部的不適，盡管自己有時起身舒展，但仍然收獲甚微。何不試試通過瑜伽練習來緩解症結？以下這些瑜伽體式，簡單易學，只要堅持每日練習，定能助你驅走頸、背不疼痛。

步驟/方法

側向環繞
端正坐姿，保持雙肩放鬆，呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處，頸部後側伸展，然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上，換另一側重復。左右交替做3－5組。

抬頭
依然保持端正坐姿，吸氣將下巴緩慢抬高，保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次，之後放鬆頸部，重復3－5組。
益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力，預防和緩解緊張感及頭痛，使頭頸部的血液循環 更加通暢。

坐姿山式
坐在腳跟上，保持脊柱 端正，將手臂向上伸展，十指相扣，平視前方保持呼吸6－8次。
益處：伸展端正身體，拉伸背部兩側，強壯腰部，放鬆雙肩。經常練習身體可保持輕松感。

下犬
雙腳與髖關節 同寬，腳趾向前，雙手與肩同寬按住地面，保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部，呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎，同時雙肩放鬆下沉，將體重均勻分布到手和腳上，頭頸部不要用力，保持姿勢呼吸6－8次。重復3－5次。
益處：伸展放鬆脊柱，提高腿部、雙肩的彈性，將更多的新鮮血液供給頭部，擴展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

眼鏡蛇
俯卧，雙手置於肩下，吸氣將身體逐漸抬高，感覺壓力由頸部下方沿脊柱向下移動，肚臍至腳尖貼近地面，脊柱向上伸展，雙肩放鬆下沉，微微彎曲肘關節 ，抬頭向上，保持呼吸3－5次，慢慢放低身體，休息約2－3個呼吸，重復再做2－3次。
益處：調理背部肌肉，緩解因過於勞累引起的頸背部痛，增加脊柱的彈性和靈活性，牽拉腹肌頸部，調整腹部臟器的位置，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

獅身人面
俯卧，雙臂彎曲90度支撐上肢，與雙腿平行。抬頭，平視前方。保持正常呼吸3-6次，重復2-3次。
這個姿勢適合做眼鏡蛇式感到困難的人，調理身體的作用差不多，只是程度稍遜。
益處：有效緩解頸背部疼痛，擴張胸部，增加氧氣的攝入。

坐姿扭轉
端正坐好，一腿置於另一腿大腿內側，膝蓋向上，腳底踩住地面，腳跟靠近臀部，另一腿伸直貼於地面。吸氣時向上延伸脊柱將反向的手臂放在對應的大腿外側，呼氣時向後扭轉身體，視線向後，保持雙肩水平，保持正常呼吸3－6次，還原做反方向。重復2－3組。
益處：使脊柱排列更整齊，減輕背部疼痛，加強背部力量，溫和擠壓腹部器官，促進胃腸功能，增加身體活力。

幻椅式
站立，吸氣將雙手舉過頭頂，，呼氣彎曲膝蓋向後朝想像中的椅子上坐下，腳跟踩實，軀干稍前傾，抬高胸部，放鬆肩膀，平視或向上看。保持呼吸3－5次，站直放下手臂，調整好呼吸重復3－5次。
益處：打開肩關節 ，調理背部肌肉，改善體態，使身體兩側兩側肌肉均衡發展，伸展跟腱，膝蓋和髖關節，加強腿部力量。

站立脊柱伸展
端正站立，腳趾向前不要分開，吸氣時向上伸展手臂，呼氣身體向前向下彎曲到合適位置，將手放在地面或腿上，保持背部和雙腿後側的伸展感，從容呼吸6－10次，起身緩和，再重復動作3－5次。
益處：伸展脊柱，改善姿態，放鬆大腿後部，增加脊柱和骨盆區域的血液循環，安撫腎上腺，使人平靜，增加體能緩解疲勞，柔和按摩腹部臟器，調理神經系統。

直角
站立，雙手舉過頭頂，呼氣時尾骨後拉，使身體和腿基本形成90度角，抬高手臂與背部保持在同一平面內，稍彎膝蓋減輕壓力，視線向前看手，自然呼吸3－5次，起身還原，重復3－5組。
益處：糾正不良體態，消除緊張感，伸展雙肩胸部，加強背部力量。

3、練瑜伽可以治療頸椎病嗎

頸椎病能夠練瑜珈嗎？

一般來講，瑜伽的每個動作都是循序漸進的，而每個人的柔韌性和體質都有不同，但大部分動作都是需要最大限度的拉伸，從而達到最大程度上的緩解。

但如果患者有頸椎病的話，平時脖子又活動得少，頸椎本來就不健康，突然頻繁地練肯定會疼痛，繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。

因為人體平視的時候，頸椎的正常曲度是生理前曲25°，這時肌肉和骨骼都保持平衡。一旦頸椎曲度發生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之到來。頸椎曲度變直，頸部神經就會受壓迫，血管扭曲、身體局部供血不足，輕症的是頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木。

頸椎病患者過度地進行拉伸鍛煉，等於是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋，不僅無法治療，反而加重病情。瑜伽鍛煉時，人體的肩、頸等部位長期固定在一個非生理舒適的位置上，頸椎會受力不均，而在拉伸過程中，身體一側的肌肉處於緊張狀態且承受的壓力過大，這時，肌肉將現局部疲勞，導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。

因此，部分頸椎病患者不適合練瑜伽，當然也不能一概而論，在瑜伽的動作裡面也有簡單易掌握的動作，對於頸椎病的緩解也是有一定幫助的，能在一定程度上促進頸部血液循環和緩解頸部肌肉的緊張。

總而言之，有頸椎病的人練瑜伽最好在專業醫師的指導下進行，切不可盲目鍛煉。

頸椎病患者怎麼練瑜珈？

1、下頜畫圈

保持頸椎伸展，兩眼向前平視。下頜向前探出，順時針轉圈、轉出時吸氣，轉回時呼氣。轉5~10圈。然後逆時針轉圈。

2、頸部彎曲

注意要緩慢，保持頸椎伸展。彎曲時呼氣，回正時吸氣。每個方向做3~5次，中間可以休息片刻。

3、仰卧提頸

平躺在地上，兩手臂向後伸展，彎曲肘關節，上臂和肩成直線，使上臂和前臂成直角平貼地面，掌心向上。吸氣，手臂不動，努力將頸部和頸肩連接部位向上抬起，呼氣回到地面。做3~5次，休息片刻。再練習。如果能夠，也可以在頸部和頸肩連接部位離開地面的位置保持幾個呼吸。

4、頸部扭轉

向左向右扭轉頸椎，分為側平視、向後下方以及後上方看，也就是每一個扭轉方向有三個動作。比如向左扭轉，左平視，向左肩後下方看地面，向左肩後上方看天空。

5、拮抗頸椎

頸椎單獨運動時用手加一個阻力。比如在脖子向左彎曲的運動中，用左手托住左邊的臉頰，施加一定的力度，再緩慢地讓頭向左肩靠。

4、練瑜伽有什麼好處，對頸椎有用嗎，能起到治療的作用嗎？

在瑜伽的時候對頸椎是有一定好處的。 瑜伽中的伸展動作能夠推進頭部，頸部，肩部的血液循環，舒緩脊椎和頸部的疲勞感，才會保養頸椎的作用。

寄希望於瑜伽鍛煉治療頸椎病，誰料適得其反，頸椎酸脹竟加劇了。從臨床統計，每年收診的頸椎病人中，由瑜伽而加重病情的患者不少，多數缺乏運動的「電腦族」誤認為瑜伽可以治療頸椎病，也可以從人體平視時，頸椎正常曲度是生理前曲25度，此時肌肉和骨骼都保持平衡的。

如果頸椎曲度發生變化，一系列的頸椎疾病都會隨之而來。頸椎曲度變直，頸部神經就會受壓迫，造成血管扭曲、身體局部供血不足，導致頸、肩酸脹不舒服，嚴重的會出現雙手麻木，因此拉伸、非生理性的固定姿勢並不適合頸椎病人，人體直立、眼睛平視時，頸部的受力是最小的。

那麼長時間面對電腦的頸椎病易患人群，每個人應該根據自身實際情況來選擇練習方式，如果是重度頸椎病患者，光通過練瑜伽調理是起不到效果的。該如何保養自己的頸椎呢?在使用電腦時，墊高電腦屏幕或降低座椅高度，保持雙眼的平視位置;工作間隙進行遠看，需直立、雙眼平視，此舉既能預防近視，還可以緩解頸椎的壓力。如果感到頸椎有酸脹不適，可用溫敷舒緩頸部神經。游泳、放風箏是不錯的預防頸椎病的活動。

5、頸椎不好適合練瑜伽嗎

腹部核心力量及腰背部力量增強可以增加腰椎的穩定性，很好地保護腰椎。但並非每個人都適合練習所有姿勢。瑜伽有許多的體式，例如前屈體位會加重腰椎病的症狀。
腰椎不好，如果是在急性發病期，請盡量卧床休息，不要給腰椎任何壓力，禁止各種運動，如果是在慢性發作期，可以對腰背部及腹部肌群做針對性訓練。腰椎病練瑜伽的話建議選擇動作舒緩的，動作幅度不大的，以保護腰椎為主。
如果懷孕、受傷或有疾病（高血壓等），身體有舊傷或有其他健康問題（如頸背問題），在做姿勢或呼吸練習前請務必先咨詢醫生，確定是否能夠練習，再決定怎樣安全地練習。
為了能從練習中獲得最大的益處同時降低受傷的幾率，要時刻仔細地感受自己身體的反應。在練習時，盡自己所能，但不勉強、不過度。這是姿勢練習中最重要的原則。
總之，養生之道網提醒您，如果有腰椎病的話，請咨詢骨科醫生後再做決定。如果可以練，最好也要找專業的老師，不要跟著光碟自學，那樣能很容易受傷，發力的方式不對，也得不到你想要的效果。
腰椎病練瑜珈注意事項
1、腰椎後突者盡量不要練習瑜伽。
2、在練姿勢時如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個姿勢並休息。
3、如果手腳部位有發麻的感覺，須立即收回姿勢並應咨詢醫生。
4、不要攀比，為了表現、炫耀或攀比而練習瑜伽姿勢，容易使人過度地伸展扭轉，而增加受傷的幾率。
5、生理期為了順應血液流向，要避免那些使骨盆位置高於心臟、會擠壓或強烈伸展到腹部等讓你感覺不舒服的姿勢。

6、瑜伽可以緩解頸椎病嗎？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

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仰頭望掌 動作一

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鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸 動作二

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗 動作三

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鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展 動作四

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鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰 動作五

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鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鍾的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鍾按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

21：00 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鍾。

7、瑜伽對於頸椎病有好處嗎

瑜伽對於頸椎病的預防還是有何幫助的，前提是沒有頸椎病的發生。如果本身患有頸椎病那就另當別論了。頸椎有問題的話，基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式。向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。在椎間盤突出症的整個恢復期間，應該避免交叉盤腿而坐，這是因為他們會引起下背部區域神經根的緊張增加疼痛。瑜伽對於頸椎病預防和治療有一定的好處，關鍵是把握尺度，選擇正確聯系方式，練習強度適中，不可過度，特別是前彎的體式更要把握尺度；如果問題嚴重的話，可避免前曲姿勢。專家還是提醒，得了頸椎病還是要接受正規的治療，洪強醫院治療頸椎病的方法多樣，特別是首創的射頻熱凝靶點技術，把微創推向了一個新的高度。