夏季頸椎操

1、晚上睡覺並非枕頭越高對頸椎越好，你都有哪些保養頸椎的小竅門可以推薦？

保養頸椎是不能全靠枕頭的，重點還在平時習慣上。

一，減少持續低頭時間

盡管工作的時候，我們能意識到中途需要休息一下，適當活動一下。但是真正休息的時候，我們反而抱著手機或電腦直接就入了迷，追起劇刷起小視頻那真是停不下來，這里建議不管工作還是休息，都要時不時轉動下脖子，仰仰頭。

二，每天頸部操

脖子是大動脈所在地，也是大腦和心臟的重要連接，往往腦供血是否充足和頸部關系也很大。

每天有空的時候做一下頸部操，點頭，仰頭，左右搖頭，順時針和逆時針轉頭，形成一套完整的頸部操，每次做10分鍾，每天做2-3次，本身有頸椎疾病的或者有失眠，精神不濟等症狀的可以適當多做幾次。

三，注意後頸保暖

不管是冬季的高領子衣服，還是夏季的短袖，後脖子都比較容易受涼，在後腦和後脖子上，穴位非常多，受涼以後，影響脖子的血液循環也會導致各種不適。

建議冬季戴圍巾，夏季注意隨時保持頸部乾燥，特別愛披頭發的女孩子，後脖子處總是容易積累汗液，汗液蒸發又會帶走脖子的熱量，導致後脖子發涼，不特地用手摸一般難以發現。

睡覺的時候，我們也不習慣蓋脖子，總是把後脖子露在外面吹冷風。建議對後脖子進行適當保暖。

有條件的可以對後頸進行局部熱敷，對頸椎病，腦供血不足，都有不錯的效果。

2、頸椎操如何做

工作間隙多起來活動一下，左右的扭扭脖子，動手按摩一下勞累的頸椎部位，需要你進一步護理要注意以下幾點：1.坐姿不宜時間太長，超過半小時到1小時要做一些活動。可用雙手按、推、揉、點頸部軟組織，解除肌肉緊張或肌痙攣，可重點松解頸後肌群。2.天涼了，注意防寒保暖。3、合適的枕頭。枕頭的形狀和質地對頭頸部的健康關系很大。枕頭應是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10~20厘米，高度以壓縮後略高於自己的拳高，約10~15厘米。枕頭的位置要放在脖子後方，用以襯托頸曲，不要放在後枕部，以免抬高頭部使頸部肌肉疲勞，頸曲變直或反張。4.糾正不良姿勢和習慣。防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。年輪骨科自創的頸椎操不錯可以試試

3、頸椎操都該怎麼做

頸椎病多發生於中老年人，而中老年人又多伴有腦動脈硬化，這樣腦血流速度會變慢，易形成血栓，發生中風。還可以我爸去了三次，現在沒事了。

4、頸椎操怎麼做？

介紹你一套相對簡單、實用的頸椎操。
您可以試著做做，希望對你有所幫助。
姿勢：兩腳分開與肩等寬，兩臂自然下垂，兩目向前平視，閉眼，均勻呼吸，全身放鬆。
1、前俯後仰：緩慢地抬頭到最大的幅度，緩慢地低頭至下頦觸及胸部，呈鞠躬狀，復位，連續做3次。
2、左右擺頭：頭向左側轉最大的幅度，頭向右側轉最大幅度，復位。頭向左側彎最大幅度，頭向右側彎最大的幅度，復位。
3、左顧右盼：頭向左側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時眼向左上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時眼向左下方俯視（閉目），復位。頭向右側45°，緩慢地抬頭到最大幅度，同時雙眼向右上方仰望，緩慢地低頭到最大幅度，同時雙眼向右下方俯視（閉目），復位。
4、搖頭晃腦：頭緩慢地以最大的幅度順時針轉3圈，復位，再緩慢地以最大的幅度逆時針轉3圈，復位。
5、縮頭聳肩：頭向下縮，雙肩向上聳，同時雙上肢屈曲，肘部用力外展最大的幅度劃圓三次，復位，收操。

5、頸椎操的主要作用

頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌專肉比較緊張，屬坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。
科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於治療或預防頸椎病。

6、頸椎操怎麼做？ 要帶圖。

下個360 健康衛士 電腦用到一定的時候，他就提醒你做頸椎操，而且還有一些很有趣有效的方法，你可以試試。

7、頸椎操示意圖

http://www.people.com.cn/GB/other4789/20020607/746860.html有關於這方面的說明，你可以去看看。