久坐頸椎疼痛怎麼緩解

1、久坐辦公室頸椎疼

根據你說的症狀考慮是屬於頸椎肌肉勞損導致淤血阻滯不通引起疼痛表現，建議舒筋活血通絡止痛，可以針灸，推拿紅外線理療服用頸痛片。

2、久坐電腦旁頸椎疼怎麼辦？

14個提議趕走生理疲勞

如果你感到肌肉酸痛、疲倦、無力.這可能是由於的生理過分付出而造成的；如果你感到心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應遲鈍.這可能是由於你的腦力負荷而引起的，作為整天處於壓力中的都市女性，生理上的疲乏感能直接給你帶來疼痛和不便，針對不同的職業人群，我們給出了一些健康貼士，希望能讓你的生理疲勞一散而盡，重獲新的活力!

給辦公室久坐一族

辦公室久坐一族是典型的職業病多發群體，頭痛、肌肉痛、種種亞健康狀態經常不請自來。

在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛。這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關系。還有化學品、污染物(如石棉)、暖氣系統或空調系統中的有毒物、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙霧都可能滯留在大樓里，這些都可能是頭痛的誘因。

緩解疲勞提議

1.可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發生器幫助凈化空氣，也可以將窗戶打開透氣。

2.有可能的話，最好能離開大樓到有綠化的地方散散步。

3.做到每小時遠望5分鍾。由於一大堆公務要處理，你可能經常會整日埋頭於文件堆里，這樣往往會引起你前額中間或眼睛的疼痛。這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鍾，最好向遠處眺望。

4.視覺疲勞時你不妨摘下眼鏡，把燈擰暗或走到一間光線較暗的房間里，用手遮住眼睛，讓掌心擋住光線，眼睛往掌心看30秒，然後閉上眼睛，拿開雙手，再慢慢睜開眼睛。

5.最好要保持正確的坐姿。也許你從不在意你的坐姿，實際上由於坐姿不好而開始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。如果頭部太向前伸，頸部和上背部的肌肉就會綳緊，容易疲勞。對於職業女性而言，有些習慣性動作持續一段時間後，常會引發肌肉酸疼或頭痛，如勾著頭伏在鍵盤上打字，或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。最好的解決辦法就是經常改變姿勢，每隔45分鍾左右休息3-5分鍾，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

給夜班一族

常開夜車的職業人，體內的兩種激素——生長激素和腎上腺皮質激素只能在夜間睡眠時才分泌，所以久開夜車，會使這兩種激素的分泌機能紊亂，從而出現食慾不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀。嚴重時，可能導致機體健康水平全面衰退。

緩解疲勞提議

6.你需要定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血粘稠度。適當增加運動，如果工作較忙，在工作間隙應多走動走動。

7.因長時間使用電腦，用眼過度，體內維生素A大量消耗，造成眼睛干澀，脫發。因此，平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿卜素較高的食物。

8.夜班中不時補充營養，比如牛奶或小甜點，不要用咖啡來提神，最好是放點甜點餅乾和奶粉在辦公室中隨時為自己充電。

9.調節自己的睡眠時間和質量，特別要保證午休，越是熬夜越要確保自己平時有8小時的補充睡眠。

給腦力負荷者

醫學專家指出：從事緊張的腦力勞動時，大腦消耗氧和營養物質以及產生的代謝廢物會越來越多，達到一定程度時，興奮就會轉為抑制，表現為注意力不集中、頭昏腦脹、反應不靈敏等，嚴重者會導致神經衰弱和腦功能紊亂。

緩解疲勞提議

10.純腦力工作者特別需要一定的體育運動來調劑，相對於純腦力而言，一點激烈或舒緩的運動項目，如游泳、壁球或是瑜珈、有氧操，都是不錯的放鬆身體和清醒大腦的活動。

11.營養的及時補充太重要了。當人壓力過大時，會快速消耗體內維生素C，又因維生素C屬水溶性營養素，不易在體內積存，故而最好每天攝取一定量，同時搭配有安定神經作用的蛋白質類食物，如魚、柑桔、牛肉等。

12.用腦過度特別容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁或香蕉等，可以在無形中舒緩情緒，提高睡眠質量。

給忙碌無暇者

健身，關鍵在於你是否善於選擇與一定時間相應的運動強度。下面就是專門為那些總是抱怨時間少的人而設計的鍛煉方法，這些小鍛煉既可以在繁忙的家務中抽時間做，也可以在辦公室不影響他人的時候做。 總之，有了下面這套方法，你就再也不能以「沒有時間」為借口而不鍛煉了。

緩解疲勞提議

13、1分鍾健身法：當你等候在傳真機旁的時候，你可以這樣做：雙腳稍稍分開，雙手放在臀部；踮起腳，用腳弓的力量使身體上升，然後腳跟落地；不停地重復這個動作。

14、3分鍾健身法：如果你必須不停地打電話，就利用電話的免提通話方式，邊通話，邊做下面這套動作： 坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角；把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，注意保持背部挺直，並收緊臀部；肘部彎曲，讓身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；擺起身體，讓手臂重新伸直；多次重復這個動作。這兩種簡單的體操，特別適合辦公室內的職業女性。

3、由於久坐電腦前，我的頸椎疼痛怎麼治療？

建議還是以中醫的推拿和按摩為主。另外建議一定做到每個半個小時，做一下上肢的活動。
比如：擴胸的同時收縮背部的肩胛骨，盡量去靠攏，做個30-40下，可以緩解肌肉疲勞。在背後左手摸右手（上下那種，你懂的），然後右手摸左手，主要是拉伸一下，起到自然牽引的效果。我反正也長期面對電腦，只有通過這些小積累，才能保護好自己的頸椎和肩膀。希望同你分享

4、久坐頸椎疼痛怎麼緩解

頭頸旋轉：頭盡力向左側旋轉至最大限百度，目視左前方，停留片刻，然後還原；再轉向右側至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復10--20次。
頸部放鬆：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交度替，反復10次。
調整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼知吸，逐漸深長，堅持2—3分鍾。
頭頸屈伸:頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原；然後，頭頸部盡力後仰，使枕部接近後背，停留片刻，還原，重復10-20次。
提頭沉肩:兩臂屈肘，兩手托住頭後枕部，盡力將頭向上抬起。同時，兩肩下沉，目視前方，道保持片刻，然後放鬆，重復10^-20次。
摩擦頸部:雙手掌反復摩擦頸項部，至有發熱的感覺，重復10--20次。
捶打頸部坐位:頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側頸部肌肉，換右手捶打右側專頸部，方法及次數與左側頸部相同。然後，捶打後頸中部風池穴，捶打時用力適中，次數由少到多，逐步增加，循屬序漸進。捶打之後，以頸部有舒適、輕松的感覺為宜。

5、上班族久坐頸椎腰椎疼痛，有什麼辦法可以緩解?

上班族一直坐著，容易導致頸椎痛，腰椎痛，肩膀痛組織渾身上下都痛，因為一直坐在椅子上保持同一個姿勢，工作很容易出現腰間盤突出，肩周炎，頸椎病等職業病，這是白領人群比較常見的。

每隔一段時間站起來活動一下身體，這個時間差不多是1~2個小時，時間不需要太久，5分鍾左右就夠了，出去吹吹風，活動一下身體，喝杯水眺望一下遠方，然後再接著工作，會有更好的學習狀態，工作狀態，也能夠減輕對身體的負擔，如果一直保持著一個姿勢進行高強度的工作，身體很容易承受不了的，然後就會出現各種各樣的疾病，也就是人們所熟知的腰間盤突出，頸椎病等等吧，這些疾病是慢性疾病，得了之後幾乎就康復不了。

每天適當鍛煉鍛煉身體能夠增加身體的免疫能力，不要小看身體的免疫能力，可以說他強到一定程度的時候是所有疾病的剋星，就算是人們聞風喪膽的癌症，在一個足夠強的免疫能力的人面前，他得的幾率也會下降很多，經常性的鍛煉不需要太高的強度，每天拿出半個小時左右的時間跑個兩3公里，然後做一些無氧運動的活動，就能夠大大增加身體的免疫能力，當然這不是短期之內能夠達成的，這需要每天去堅持。

工作雖然重要，講究效率，但是該休息的也要休息，因為身體才是革命的本錢，如果身體垮掉了，你住院三天住院一周，那你一個月的努力可能都白費了，因為你一天比別人多工作一個小時，在醫院住了三天，那麼你可能未來努力工作一個月都不見得能把這個時間差賺回來，所以適當的分配工作的任務，該休息還是要休息的。

6、常年落下的頸椎病，一久坐就疼，怎麼辦？

我也是

7、久坐辦公室 有什麼好方法能夠緩解頸椎痛

頸椎病坐久了,起來走動走動 頸椎病是一種退行性疾病。尤其長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。頸椎病隨著年齡的遞增而成倍增加，輕者造成患者病痛，重者可致殘。 預防頸椎病主要是減緩頸椎間盤退變的進程。不良睡眠體位，工作姿勢不當，不適當的體育鍛煉都是頸椎骨關節退變的常見原因。發育性頸椎管狹窄、頸椎先天性畸形等是頸椎病發病的潛在因素。預防頸椎病可以從以下幾方面著手。 一.改善與調正睡眠狀態。人每天有1/3時間卧床，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，應注意幾點： ①枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，這種形狀優點是對頸部可起到相對的制動作用。 ②睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。 ③床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪，以木板為底的席夢思床為佳。 二.糾正與改變工作中的不良體位。頸椎退變與頸椎長時間處於屈曲或某種特定體位有密切關系。不良體位會導致椎間盤內壓增高引起一系列症狀。對長時間伏案工作者建議： ①定期改變頭頸部體位，讀書寫字30分鍾後應活動頸部，抬頭遠視半分鍾，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。 ②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能減少頸椎前屈和頸椎間隙內壓力。 三.自我牽引療法。當頸部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛時，可自我牽引頸部改善症狀，其方法為：雙手十指交叉合攏置於枕頸部，將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引10秒鍾左右，連續3～5次。 頸椎病的治療方法: （一）牽引 1. 適應證 頸椎牽引常作為神經根型、頸型和交感型頸椎病的首選療法。但脊髓型頸椎病脊髓受壓較明顯者和有明顯頸椎節段性不穩者不宜採用。 2. 頸椎牽引的方法 一般用頸枕牽引帶作頸椎牽引。 (1)姿位:體位可採取坐位或卧位，為了方便，多取穩當的靠坐位，使頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-3O°，避免過伸。要求患者充分放鬆頸部、肩部及整個軀體肌肉。牽引姿位應使患者感覺舒適，如有不適即應酌情調整。在椎動脈型患者前傾角宜較小，脊髓型頸椎病患者宜取幾近垂直姿位，忌前屈牽引。 (2)牽引重量與持續時間:常用的牽引重量差異很大，可自患者自身體重的1/10至1/5，多數用6-7kg，開始時用較小重量以利患者適應。每次牽引近結束時患者應有明顯的頸部受牽伸感覺，但無特殊不適，如這種感覺不明顯，重量應酌情增加。每次牽引持續時間通常為20-30分鍾。牽引重量與持續時間可作不同的組合，一般牽引重量較大時持續時間較短，牽引重量較小時持續時間較長。 (3)牽引頻度與療程：一般每日牽引1-2次，也有每日3次者，10-20天為一療程，可持續數個療程直至症狀基本消除。 (4)如坐位牽引療效不著，或患者症狀較重或體弱不耐久坐時，可採用仰卧位牽引。用枕墊保持適當姿位，牽引重量一般為2-3kg。持續牽引2小時後休息15分鍾，然後再作牽引，每天牽引總時間可達1O-14小時。 (5)利用電動牽引器械可進行間歇牽引，被認為有利於放鬆肌肉，改善局部血液循環。一般是牽引2分鍾，放鬆或減小牽引重量1分鍾，反復進行半小時左右。 (二)推拿 1.作用與適應證 中醫學認為頸椎病系因頸項長期勞累，氣血失和，加上外感風寒、阻滯經絡所致，推拿治療可以調和氣血，桂風散寒，疏筋通絡，從而達到解痙止痛的作用。推拿適用於除了嚴重頸脊髓受壓的脊髓型以外的所有各型頸椎病。 對於脊髓型頸椎病，傳統不主張進行推拿治療，認為有可能加重脊髓損害，但國內已有安全有效的牽引和推拿治療的報道，因此，輕型脊髓型頸椎病不一定禁忌推拿治療，只是手法宜溫和，免除旋扳手法。 2. 方法 頸椎病的推拿手法應剛柔結合，切忌粗暴，常用手法程序如: (1)在頸背部反復作掌揉、探法和一指禪推法，然後在頸肩部的督脈、手三陽經的部分俞穴如風池、風府、肩內俞、肩井、天宗、缺盆等穴作點、壓或拿法，再在斜方肌與提肩胛肌處行彈撥法。若為神經根型，手法治療應包括肩、肘、手的主要穴位;若為椎動脈型，應包括頭、臉部的百會、太陽等穴位。接著用旋扳手法。最後以抹法、叩擊、拍法作結束。 (2)施行旋扳手法時，先囑患者向一側旋轉頸部，施術者兩手分別置於病人的下枕部和枕後部順勢同時稍用力旋轉頭頸。此時必須注意:1)旋轉角度不可過大。2）不可片面追求旋頸時可能發出的"咔嗒"聲。3）脊髓型及椎動脈型頸椎病不作旋扳手法。 (三)理療 理療能改善局部血液循環，放鬆痙攣肌肉，緩解症狀。方法可選用高頻（微波、超短波）、低中頻電療（如TENS，間動電療，電腦中頻）、超聲波、磁療等。 (四)運動療法 1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:（1）通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症狀；(2)增強頸部肌肉，增強其對疲勞的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反復發作。 2. 適應證和禁忌證 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時，可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息，不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動，特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢，幅度要適當控制。 (五)神經阻滯療法 椎間孔阻滯(硬膜外腔阻滯)和椎旁交感神經阻滯術，是有效的治療方法，反復單次阻滯或置管連續注葯，都能收到很好的效果。單次阻滯每周兩次，5次為一療程。硬膜外腔置管者可每日注葯一次，每5次為一療程。 星狀神經節阻滯術，對治療交感型頸椎病有特效(一般配合椎間孔、頸部痛點阻滯)。常於第一次阻滯治療後即可收到立竿見影的效果，但多不能維持長久的療效，故須反復施術以鞏固效果，至少須連續治療2～4個療程。 （六）葯物治療 頸椎病症狀顯著時常用葯物作輔助治療以促進症狀緩解，常用葯物有解痙鎮痛葯、非甾體類消炎止痛葯、神經營養葯及血管擴張葯等。中葯也常應用。 （七）心理治療 （八）日常生活活動指導 1. 枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。 2. 避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。 3. 某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。 (1)不可以在頸部過於勞累的狀態下工作、看書、上網等，如果長期在頸部勞累的狀態下工作只會導致頸部勞損更重嚴。 　 (2)必須要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除頸部疲勞。 　 (3)如果您的眼睛也累的話，建議多做些眼保健操等等的眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的。 　 (4)如果您是必須長期工作沒有多餘的時間做頸部運動的話，也可以藉助一些在網上的頸椎病預防和治療的功能來減輕你頸部的勞累程度，避免長期頸部做重復的動作。 　 (5)防止頸椎的損傷 做好勞動、運動、演出前的准備活動，防止頸椎和其它部位的損傷 (6)保證良好的坐姿 　 (7)糾正不適當的睡勢 調整合理的睡眠姿勢，選用合適的枕頭高低。 　 (8)防止頸部受風受寒 防止頸部受風受寒，積極治療頸部的外傷、感染、結核、淋巴結炎和椎間盤炎等疾病，也是預防頸椎病的重要一環。 　 (9)加強鍛煉，增強體質：我國古代有「流水不腐，戶樞不矗」的成語，《內經》有「導引按躍」，華伯有「五禽戲」，均說明全身性鍛煉，可以強身防病

8、久坐頸椎要怎樣保養呢，，，，

一、頸椎病重在預防，下面介紹幾種頸椎預防保健方法：
1、端正坐姿
經常伏案工作的人頸椎病發病率較高。這提示姿勢不良是頸椎病的重要誘因之一。因此端正坐姿是非常重要的預防措施。
由於多數工作在辦公室的同志工作時間長而忽略了自己的坐姿，致使頸椎由於長時間處於變曲狀或用力狀，造成頸椎本身及其周邊軟組織結構發生受損而增生為頸椎部位疾病。正確的坐姿為：保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢並攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為准。同時，還要注意桌與椅的比例適中。
此外要糾正一些生活中的不良習慣，如：看電視時最好不要倚著沙發，或半躺半卧靠在床頭；打麻將時間不可過長，還要經常變換身體姿勢等。
2、科學的功能鍛煉
對長時間伏案工作者，每工作0.5-1小時，就要進行適當活動。頸部脊柱解剖結構決定了頸部脊柱的運動功能有前屈和後伸、左側屈和右側屈、左側旋轉和右側旋轉、左側環轉和右側環轉。我們可根據頸椎運動功能特點進行頸部鍛煉，也可進行聳肩、轉掌、雙臂劃圈等局部運動。在此過程中，一定還要注意其輕柔、緩慢、重復的連慣性，但要達到最大運動范圍為佳。隨著運動的適應可逐漸增加運動幅度和次數。這樣既有利於消除疲勞感，防止勞損，又能起到預防頸椎疾病的作用。
3、補充鈣質
當血液中的鈣含量達不到生理需要時，鈣會從骨質中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會造成頸椎骨的退行性改變。及時補充鈣質，可延緩頸椎退變、骨質疏鬆的進程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。
4.遠離香煙
吸煙時，煙中的有害物質尼古丁可使毛細血管阻斷狹窄，影響血液循環，頸部血液供應減少；一氧化碳使頸椎間盤本來就不足的營養更加缺乏，促進頸椎退變過程加快。故吸煙損害頸椎間盤和頸部肌肉、韌帶、筋膜等。遠離香煙也是預防頸椎病方法之一。
5、防治咽部炎症
注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌張力降低，韌帶鬆弛，從而影響頸椎動力平衡，進而誘發頸椎病。
6、選擇枕頭
頸椎病的早期表現為頸部脊柱生理彎曲的異常改變，如變小、變直或後凸。因此,預防頸部脊柱生理彎曲的異常改變是預防該病的關鍵。我們可以用頸枕來進行預防，枕頭應選擇符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好者為佳。枕芯可選擇蕎麥皮、高絲綿等。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm。卧床休息時,枕頭應放在頭頸下，這樣可使頸後部的肌肉鬆弛，頸椎保持正常生理曲度；枕頭形成中間低兩端高的形狀，可以對頭部起到相對固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動；可以對頸部起到保暖作用。
7、防止外傷
頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的「揮鞭損傷」，均易發生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防。一旦發生應及時檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。
頭部擺動幅度過大或負重，手提重物上下樓等過度用力也是造成頸椎錯位、椎間盤突出、韌帶肌肉損傷等頸椎病的發病原因。因此平時生活、工作中應加以注意避免。
8、注意保暖
在頸椎病的形成過程中，寒冷也是誘發因素之一。頸部是經常暴露的部位，容易遭受寒冷的襲擊。頸肩部受寒，人會本能地縮頸、聳肩、彎腰,以便肌肉收縮,減少熱量的散發,但這種不良姿勢易致頸椎病的發生,而且頸部受寒會引起局部組織血管收縮、缺血和痙攣等，使血液循環障礙，這也是頸椎病產生的重要原因，因此注意頸部保暖，夏日避免空調冷風直吹頸部，冬日外出系好圍巾，睡覺時蓋好被子，對預防頸椎病是很重要的。
9、推拿按摩
可行自我按摩，選腕骨、外關、肩中、風池等穴位進行按摩，同時緩緩轉動頸部，每次10-15分鍾，每日二次。
拿頸項：將手掌握在後頸部，以四指和掌根用力捏起後頸數次。
10、刮痧療法
刮痧部位是以督脈和頸項疼痛部位所過經脈為主，配合足太陽經、足少陽經及手三陽經。治療區域一般從頭頸部至胸3、4椎平面，包括肩胛部及上肢部。
二、腰部保健
腰是軀體的中點，此處活動大，負重多，為人體運動的樞紐,日常生活和工作特別容易導致其勞損，故腰部保健尤為重要。
1、正確用腰
在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40％，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
2、注意彎腰姿勢
直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。若彎腰角度小於20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。
3、選擇適當的床具
床太軟太硬者不能使腰肌充分放鬆,久而久之,出現腰肌勞損。因此應避免睡太軟、太硬的床。
4、注意睡眠姿勢
理想的睡眠體位應該使腰部保持自然的生理曲度。仰卧時，通常應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝呈屈曲狀。側卧位時，將雙髖及雙膝關節屈曲，消除腰部的後伸。
5、鞋跟不可過高
過高的鞋跟會導致身體前傾，腰部不能保持平衡。長此以往，背部肌肉負擔加重，造成勞損，形成腰痛。
6、避免久坐和久站
長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站後要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環。
7、腰宜常搖動
應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。
中國傳統鍛煉腰部的方法很多。很多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等,皆以活動腰部為主。通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。
8、宜常按摩
「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。