扶正是關鍵
2、如何合理安排鍛煉時間
1、食後鍛煉身體的科學安排
2、根據健身目的科學安排長期的體育鍛煉
3、一年四季的體育鍛煉特點及注意事項
目的：1、進一步理解和運用具體的食後鍛煉時間的科學安排
2、理解和運用科學選擇鍛煉時間
重點難點：
合理地安排鍛煉時間
教學方法：
提問法、討論法、講授法
教學步驟：
一、進食後鍛煉時間的科學安排
（一）進食一段時間內應注意避開運動的原因
A 刺激腸胃
B 血流分配紊亂
C 影響運動效果
（二）適合運動的幾個時間段如下：
A 早晨時間段：晨起至早餐前；
B 上午時間段：早餐後兩小時至午餐前；
C 下午時間段：午餐後兩小時至晚餐前；
D 晚間時間段：晚餐後兩小時至睡前。
（讓學生討論每個時間段的利弊，教師歸納，學生根據自己的情況選擇時間段）
二、長期體育鍛煉的科學安排
（一）根據健身目的科學安排長期的體育鍛煉
（二）根據季節科學安排體育鍛煉
A、春季鍛煉的內容及注意事項
春季鍛煉中需注意的地點與時間、運動量的大小、氣候的變化、運動意外等事項。
1.地點與時間的選擇
春季鍛煉地點最好選擇室外寬敞平坦、樹木茂密、空氣新鮮的地方。可以選擇空氣新鮮的公園、操場、樹林、河邊等場所，因為樹木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調節溫度、濕度，過濾雜訊的作用，新鮮空氣中所含的大量的負離子，對人體有調節作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。環境優美的自然景色有利於人體吐故納新，使人心曠神怡，有助於精神心理的調節，振奮人體陽氣。春季鍛煉的時間最好選擇在日出之後，因為日出之後植物能夠很好地進行光合作用，空氣中的氧氣就會更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣。春季是個多風多霧的季節，霧中含有很多對人體有害的微粒，對心血管和呼吸系統等均有危害，在工業城市中，早晨空氣中存在過量的一氧化碳及其他一些有害物質，故晨煉應選擇在日出後。
2.運動量的選擇
人們可根據各人年齡、體質、健康狀況等不同的來選擇運動項目，進行不同運動量的鍛煉。開始應選擇小運動量，以不出汗或微出汗為宜，因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣，影響人體的養陽和生長，而且汗出過多，毛孔開泄，易受風寒而誘發感冒。
年青人可選擇跑步、爬山和各種球類運動，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。需提醒的是，在風和日麗、景色宜人的環境里鍛煉千萬不能樂而忘返，如果運動後感到疲勞不易恢復、頭昏頭痛、食慾不振、睡眠差就應調整運動量。一些體質虛弱或平素缺乏鍛煉的老人，運動量必須由小到大，運動項目則由易到難，由簡到繁。
3.注意氣候變化
春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運動量的大小而增減衣服。遇多霧、多風沙的天氣最好不要在戶外鍛煉，大雨的天氣亦應避免戶外運動，以免著涼。
4.鍛煉意外的防治
春煉時要注意自我保護，適度的鍛煉會使檢精神愉快，情緒飽滿，食慾旺盛，睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時要帶好必備的葯物。運動前要做准備活動，運動後要做整理運動。頸椎病患者不要做頭部劇烈運動；冠心病、哮喘病、高血壓病患者不宜選擇劇烈運動。
在運動中若出現擦傷，可用涼水沖凈後塗紅葯水或紫葯水，或貼上護傷膏；發生肌肉拉傷，應立即停止活動，在痛處敷上冰塊或冷毛巾；腰部或關節扭傷可先用冷毛巾冷敷，將受傷部位墊高，2-3天後再熱敷，可貼麝香止痛膏等。
3、冬季如何養陰，有什麼好辦法
1. 秋冬養陰原則是少食生冷、熱量較高的膳食比較好，多吃一些新鮮蔬菜和水果。? 2. 秋冬多吃養陰生津潤肺之品。 3. 少吃辛辣香燥之物以防燥邪傷肺，如辛辣、煎炸、燒烤之品。 4. 加強鍛煉 ，注意保暖。 5. 增加禦寒能力。 6. 精神的調養。 7. 秋冬養陰簡介： 1. 秋冬養陰 ，養生術語。 2. 系中醫因時制宜養生原則之一。 3. 謂秋冬之時，萬物斂藏，養生者宜順時而養，須護藏陰精，使精氣內聚，以潤養五臟。凡有損失陰精的情況皆應避免。 4. 秋令時節氣候由熱轉涼，陽氣漸收而欲潛藏在內。 5. 中醫常說秋季需要養陰，而「秋冬養陰」一說出自萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門。 6. 養陰其實指的是一個陽氣收藏的過程，秋季養生一定要把養陰作為首要任務來完成。? 7. 秋冬養陰 ，有助抗病延年。 8. 養陰的食物： 1. 有冬菇、蘑菇、蘿卜、白菜、梨、大棗、藕、水稻、秋蜜，秋天的水果，養陰葯物有玉竹、沙參、天冬、西洋參等。 2. 每天早晨可以喝些熱粥以養胃氣，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。 3. 注意休息，睡眠一定要充足。
4、秋冬季怎麼預防頸椎病才好
一方面要注意保暖。另一方面也要加強運動。不要長時間坐在電腦邊或低頭看手機。
5、告訴我頸椎骨質增生怎麼辦？? 我等夏天等秋天我會一直等著你的好方法啊？
你這種情況一定要注意休息。別把自己弄的太累了！還要適當的做一些運動，但一內定要循序漸進啊！那種太激烈容的運動就不要做了！做點什麼慢跑啊！游泳啊......總之是自己能力范圍之類的！最近聽說有一個叫鑌流躿的，是日本的。治療這方面還挺好的！但價格好像有些高，你可以百度了解了解嘛！