俯卧睡覺頸椎

1、睡覺姿勢不對引起頸椎痛要怎麼辦

一、最佳睡姿：仰卧

優點 ：防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。仰卧是最簡單不過的一種睡姿了。可就這么面朝天花板一躺，好處還真不少!仰卧能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰卧還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰卧時，枕頭會抬高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!聖路易斯大學(Saint Louis University)的皮膚專家迪安娜 格拉澤(Dee Anna Glaser)博士認為，仰卧時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的幾率。另外，仰卧時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎?

缺點 ：打鼾者慎選。凡事有利有弊，奧爾森醫生指出，仰卧的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。 因為仰卧時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。

二、較好的睡姿：側卧

優點 ：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側卧還能減輕鼾聲。從全身健康的角度出發，側卧的確是非常棒的選擇。側卧不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側卧是僅次於仰卧的睡姿了。

缺點 ：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。側卧時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭里了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。此外，側卧會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。
三、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

優點 ：減輕鼾聲，適合於准媽媽。胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。

缺點 ：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，並為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰卧以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!
四、最壞的睡姿：俯卧

優點 ：減輕鼾聲。

缺點 ：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。盡管肚皮朝下是大多數哺乳動物的休息姿勢，但對人類來說卻是「最壞的睡姿」。因為俯卧不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

2、睡覺醒來脖子痛怎麼辦？

應該是落枕。
落枕後自感痛苦，由於它可以「自愈」，很少有人去醫院就診，大部分病人是在家人或同事幫助下進行簡易處理，家庭護理顯得更為重要。不適當的睡姿，受壓迫的肌肉發痛或發麻，睡醒時會感到特別的痛苦，就是所謂"睡擰了筋"，也就是"睡落枕"的情形，最常見的症狀是脖子不能轉動。用力壓第三頸椎和第四頸椎之間的部位，頸部前後左右地轉動，假如有關節轉動的聲音，表示已經痊癒了。

落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚，引起落枕的原因有：
睡眠時頭頸姿勢不當；
枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；
頸部外傷；
頸部受風著涼；
如為頸椎病引起，可反復「落枕」。
前四種只要去除病因就可緩解。
家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：

此時脖子仍覺得疼痛的話，有可能是心理作用的影響。下面的體操，能消除睡落枕時手臂和背部肌肉的疼痛。
迴旋法
跪立，雙膝分開，與肩同寬，屈臂抬肘隨著上體向左右轉動。開始時，輕微地轉動，再漸漸地大幅度轉動，同時將頭部後仰。
舉腿法
雙臂有節奏地向斜上方揮擺，同時，一腿獨立，一腿舉起後再放下，兩腿隨臂上舉交替舉落。練習次數酌情而定。此項體操能恢復全身肌肉的協調狀態，消除睡落枕所引起的疼痛。熟練後可適當加大動作幅度

3、關於頸椎骨折脊髓受壓迫導致身體高位癱瘓的一些問題

你最好去醫院咨詢一下有關處理辦法！再說你按摩的技術是不是經過專門指導的，要知道正常人在按摩時如果按摩手法不到位是會引起疼痛的，嚴重的還會留下病症~！更何況你母親還是個病人~！趕快去醫院咨詢吧！
不要自己盲目的亂來！
深呼吸！生活是多麼美好啊！

4、仰卧、俯卧、側卧，哪種睡姿更能保護頸椎？

人在睡眠過程中，會自然變換睡姿，正確的睡姿，是仰卧與側卧交替的，而好床墊可以讓處於不同睡姿的人體都得到一樣有力的承托，讓人睡個好覺。

5、睡姿也影響健康，女人採取什麼樣的睡姿才最佳？

說起睡眠對人的好處，別的不說，最直觀的感受就是，睡一個好覺，第二天起來人清氣爽，皮膚都感覺水嘟嘟的。要保證一個良好的睡眠和睡眠環境，合適的寢具，睡眠時間和睡眠姿勢都密不可分。尤其是這睡眠姿勢，可真是五花八門，有的人喜歡趴著睡，有的人喜歡蜷著睡，有的人喜歡平躺著睡，有的人喜歡360° 自由旋轉變換……

睡姿各種各樣，這裡面有好也有壞。據調查，有80%的人有過腰酸腿疼，脖子疼，哪哪都疼的現象，這裡面有很多都是錯誤的睡姿引起的，或是因錯誤睡姿導致本身的頸椎腰椎疼痛加重。

所以好的睡眠對身體作用非常大，如果睡得好，女性朋友想成為睡美人也不是件難事。下面就給大傢具體講講女性睡姿。

1、左側卧

利：左側卧適合孕婦，因為隨著腹中的寶寶一天天變大，會讓子宮和附近的器官組織受到擠壓，子宮會有不同程度地向右旋轉，採取左側睡姿可以保護子宮系膜和韌帶避免緊張，不至於影響寶寶的氧氣供給。尤其是在孕晚期，更應該左側卧。

如果是容易食道反酸的人，或是晚飯吃多了的人，也可以採取左側卧的睡姿 ，不過要適當墊高上半身。

弊：因為人體的心臟位於左側，採用左側位容易壓迫心臟，擠壓腸胃，所以除了孕婦以外，不建議其他人長期用左側睡姿。

2、右側卧

利：右側卧可以讓更多的血液流向人體右側，從而有利於減輕心臟負擔，緩解心臟壓力。而且我們的解毒器官都位於人體的右上腹，所以右側卧可以使得較多的血液流經肝臟，能夠幫助肝臟增強代謝和吸收營養。

經期的女性堅持右側卧可以幫助經血排出，利於身體各個器官正常運行，緩解經期頭痛，腰酸的現象。所以右側卧是比較建議女性選擇的一個睡姿。

弊：右側卧會影響肺部健康。無論是哪種側卧方式都會增加皮膚皺紋和導致胸部下垂。

3、仰卧

利：仰卧也是一種比較常見的睡姿，仰卧不會壓迫到身體的臟腑器官，可以緩解脊柱壓力，防止後背，脖子酸疼，利於肺部呼吸，還可以降低胃酸反流的概率，有利於最大程度減少皺紋，保持胸部形態。

弊：不利於28周以後的孕婦，這樣的睡姿會導致長大的胎兒壓迫到身體後正中的腹主動脈，使得返回心臟的血流量減少，從而導致子宮缺少足夠的供血量，不利於胎寶寶的營養吸收，嚴重的情況下會導致胎死腹中。

仰卧還會容易讓舌根向下墜，阻塞到呼吸，加重打鼾或是呼吸道疾病病情。女性還會導致後位子宮的出現。

4、俯卧

利：有利於女性保護腹部，讓人有安全感 ，也有利於口腔中的異物排出，對於腰椎有問題的人有好處，還能減輕打鼾聲音。

弊：不利於脖頸健康，可以加重頸部和後背的疼痛，導致脖頸過度勞損，還會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，也會壓迫到腸胃道，不利於消化吸收。俯卧易讓臉部長皺紋，對於女性而言會壓迫乳房，導致乳房內部血液循環受阻，增加患上乳腺疾病的幾率。

5、胎兒睡姿

利：比較適合孕婦，也可以減輕打鼾聲音。

弊：增加皮膚皺紋，女性易導致乳房下垂，不利於緩解頭頸部的疼痛。

分析完各個睡姿的利弊，大家可能會有些糾結，哪種睡姿都有不好的一面，該採取哪種呢？總的來說，對女性而言，更推薦第二種右側卧，當然了等你睡著了後，不會只保持一種睡姿，身體會按自己的舒服情況來變換的，所以也不用過度糾結。