頸椎上有贅肉

1、我之前買過Bodypump主要是用來按摩贅肉的，意外地發現治療頸椎也很有用

我感覺bodypump治療肌肉酸痛真的很有效誒，尤其是天天在辦公室久坐的人，往那一坐隨便一貼，真的很享受，關鍵是它小小個完勝那種專治療頸椎的大塊頭，而且bodypump真的是想按摩哪裡按摩哪裡。

2、為什麼女人頸椎有贅肉

辦公室瑜伽第一招對抗頸肩疲勞

針對症狀：長期伏案的辦公室美眉，頸椎越來越硬，小腹上的贅肉越積越多。

特點：瑜伽動作緩慢輕柔，很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合，讓你在不知不覺中秘密修行。

1、伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放於右肩上，用鼻均勻深呼吸；一分鍾後，換另一側練習。放鬆，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想像自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒

適用場合：接電話、乘電梯時

2．擴胸

方法：直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

作用：能幫助你告別OL天敵——滑鼠手和脊背勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙

貼心Tips：

★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。

★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練，你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。

★切忌在復印機旁練習，你會在吐納中加倍吸入復印機毒氣。

★無論老闆的話多麼枯燥，也不要在開會時冒險練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

辦公室瑜伽第二招呼吸冥想

針對症狀：長期工作壓力大、人際關系緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

特點：瑜伽與其它健身方法不同，它有禪意、注重心靈的修煉，其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的，配合呼吸、冥想，能放鬆減壓、調整情緒。

1、放鬆呼吸法

方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放鬆，緩慢吸氣，然後使勁呼出。每次呼氣後，停歇1——2秒，再重復下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內心平靜。

作用：放鬆、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中

適用：部門會議或會見重要客戶前

2、鎮靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻樑上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鍾。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鍾，然後放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前

3、咖啡冥想法

方法：為自己調一杯咖啡，眼睛微閉，當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時，調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落，美麗燦爛的日出，海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

作用：緩解壓力，減少同事間的摩擦，保持心情愉快！

適用：情緒煩躁不安時

貼心Tips：

★ 以上功課原則上隨時可以做，在安靜的環境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鍾，在空曠寧靜的環境里復習以上功課，一天都會神清氣爽！

辦公室瑜伽第三招改善體型

針對症狀：工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。

特點：瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合「虛胖」體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平台上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。

1、腿部減肥法

方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動作維持5秒鍾，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重復一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量

2、腰背減肥法

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡量伸直。慢慢回轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

3、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背

貼心Tips：

★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應盡量在午餐前或進食下午茶前進行。

★如果上班時要求穿套裝，盡量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。准備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

★訓練前排空大小便。

3、怎樣才能練出腹肌來？

很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛煉腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!因為毫無說服力呀!

對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密武器，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?

答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。

重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。

現在你能夠理解你為什麼拚命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛煉腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。

當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦!