頸椎怎麼放鬆

1、長時間低頭玩手機後，如何放鬆頸椎？

做搖頭運動，或者用熱毛巾的敷一敷頸椎

2、十個上班族，九個頸椎病，如何保護自己的頸椎？

當代上班族大多數過著朝九晚五的生活，加班也是司空見慣，如果長期低頭工作，並且缺乏有效的鍛煉，長此以往，確實會有越來越多的人患頸椎病。如何避免頸椎病，可以從以下幾個方面入手：

1. 一定要保持良好的電腦使用習慣。在使用電腦的過程中，保持好自己的姿勢，眼睛跟屏幕盡量保持視線平視，上身一定要挺直，不要彎腰駝背，頭部盡量保持垂直，減少頸椎處的壓迫。

2. 一定要控制低頭看手機的時間。一般人會在工作的空窗期，低頭玩玩手機，發發微信，玩玩手機上的游戲，這是無法避免的。玩手機需要控制好時間，最好不要超過一個小時。之後可以起身活動下，讓自己的頸部跟腰部得到及時的放鬆，不至於一直處於緊綳的狀態。

3. 一定要避免趴在桌上睡覺。很多上班都有午休的習慣，喜歡吃完飯趴在桌上小憩一會，這是非常傷害頸椎的行為，而且對自己的腸胃也有非常大的負擔。可以買一個U型枕頭靠在椅子上小憩一會。

4. 一定要進行適量的運動。在辦公室可以利用閑暇的時間做一點保護頸椎的運動，讓自己的頸部肌肉得到放鬆。可以做一些左右搖擺的動作，配合一定的頸部按摩，但是切記幅度不宜過大，長此以往堅持下去可以有效地緩解頸部疲勞。

頸椎的問題最好是能夠做到提前預防，不要等真的發生而進行補救，不然會造成很多不必要的麻煩，最後希望大家在工作的時候切勿忘記自己的身體。

3、頸椎放鬆的效果，放鬆頸椎的器具

頸椎病是頸椎的壓力負荷過重造成的。低頭族是頸椎病的高發人群。要防止頸椎病的發生，阻止頸椎病的發展，要從放鬆頸椎開始。能充分的放鬆頸椎，這對於防止頸椎退行性病變及頸椎病發生，具有重要的意義。
翹首松頸器是這個理念發明的產品，是放鬆頸椎的器具。這種器具不僅能在抬頭時能放鬆頸椎，低頭時也能放鬆頸椎。抬頭時不僅支撐頸椎，同時在其基礎上能撐拉頸椎。對夾持頸椎、矯正頸椎變形，減輕頸椎對神經、血管的壓迫，具有很好的效果。