頸椎病操圖片

1、最有效的頸椎操。

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鍾。再換左右手。

6、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

2、頸椎操一天做幾次，一次做多久，我好不想做，做頸椎操好痛苦

我也是頸椎病……頸椎一不舒服就開始做頸椎操……做了緩解了又堅持不下來了……以後要堅持每天兩次啊……玩📱玩出來的.病

3、緩解頸椎病的10節操

雙掌擦頸/頭部左顧右盼、前後點頭、舒肩舒頸、頸項勁力、搖頭晃腦、頭手相抗、仰頭望掌、放眼觀景、按摩合谷穴十種方法。如果還有問題，可以關注我的文章，可以給你一個些幫助

4、頸椎病恢復操

中醫第五版教材有頸椎操；歸納起來就是：上下，左右運動，搖擺，轉滾運動；天天運動半小時，非常有效。可以試試。

5、頸椎病保健操

緩解頸椎病的保健操有以下幾個方式：第一、低頭與向上仰頭。第二、頸椎在水平面的旋轉運動。第三、頸椎的側屈。第四、頸椎向斜後方的向上仰。第五、.頸椎左右兩個方向的環轉運動。患者在做上述動作時要保持緩慢輕柔。

6、治頸椎病的體操

頸椎病的自我保健方法有多種，但大同小異，主要是對相關部位的活動放鬆，在保健的時候，切記即便按指導動作，也要顧及幅度，根據個人不同情況，適度活動或按摩，循序漸進，以免造成意外損失，加重病痛。另，倒立（頭手倒立、貼牆等均可，量力而行），對頸脊椎病可能沒有直接療效，但可以舒緩由此而產生的頭暈、頭痛等症狀。經驗之談，堅持試試，絕對有效！

第四種方法：

本頸椎病保健體操是一套簡單易行的醫療體操，它有助於改善頸部血液循環，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。

1、提托頭頸

病人站立，頭微微後仰，雙手交叉托於頭後方 (相當於顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。

2、與頸爭力

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

3、往後觀望

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大，但不要強求過大地增加幅度，次數也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

4、頸項側彎

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

5、前伸探海

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

6、回頭望月

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空中的月亮。左右交替，如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有後仰及旋轉受限者。

7、金獅搖頭

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環繞數周，再按逆時針方向環繞數周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術後的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。

體操做完後，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。

第五種方法：頸椎病米字操

1.預備式：

可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放鬆下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鍾，然後慢慢放鬆。注意不要閉眼，目視前方。

2.前屈式：

自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到綳緊為止，保持5秒鍾，然後緩慢放鬆回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做「米」字操中的後仰動作，以免加重症狀。

3.左側式：

自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到綳緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之後緩慢放鬆回復到預備式。

4.右側式：

自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。

5.左轉式：

自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鍾，最後回復原位。

6.右轉式：

自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
提醒：頸椎不適的「蘋果男人」們也不要盲目模仿「米」字操，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解睏倦、疼痛感就好了。

7、頸椎病的自我治療體操

頸椎病多是自身頸椎受寒，或是自身久坐壓迫頸椎關節，導致頸椎關節處氣血運行不通暢，久之，頸椎關節及肌肉便會缺少氣血滋養，變得僵硬，緊綳，氣血不通。

傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。

頸椎處氣血運行過慢，此時，頭部供血量減少，人便會出現頭暈的感覺。

恢復頸椎，需要強健體質，長養氣血，加快周身氣血運行，暢通淤堵之處，排出寒濕，使得周身及頸椎關節氣血運行通暢，那麼充足的氣血便會滋養到頸椎關節及肌肉，變得有韌性起來，此時，頭部供血增加，人也會變得精神有力量。

怎麼做呢？可以百度搜看此文《頸椎病頭暈，僵硬酸痛，習武40年父親一招改善恢復建議！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你，望採納。

8、求頸椎操的做法視頻

頸椎操的做法視頻：搜狐視頻——頸椎操

頸椎操，是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉。

特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇之餘做做頸椎操，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。需要注意的是，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病症狀較重的患者要慎用。

頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。

科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於治療或預防頸椎病。

9、頸椎病保健操 免費視頻下載

不能光做脖子運動有可能會越轉越重的
頸椎病是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間不超過十分鍾，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病