怎麼教頸椎

1、頸椎 怎麼運動？

教您頸椎保健十四招兒
1後頸牽拉：以雙手用力將頭向前下拉，盡量使下巴貼胸口，至後頸部或肩胛部 位有拉扯感為止。停留15秒再放鬆，重復5次。
2肩胛牽拉：將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重復5次。
3摩面：兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴，向上做擦臉動作，至額前，沿耳旁按摩至頜下，並輕輕按壓耳垂周圍，還原至鼻旁面頰。重復上述動作，共12次。
4梳頭：雙手自前額發際開始，至項後發際止，分三路，相當於按經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線梳頭。重復4次。
5提耳：雙手拇、食二指指腹擠按耳輪中下1/3交界處及耳屏，各擠按3分鍾。
6搓頸：以手掌沿頸後發際至第七頸椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓頸後部肌肉，反等8個方向，復12次，兩手交錯各搓揉一遍。
7旋頸：即「米」字功。兩手叉腰，令頭頸項循低頭、仰頭、左旋、右旋、左下視、右上視、右下視、左上視呈「米」字形狀旋轉。
8甩手：即放鬆整理動作。雙足分開，與肩等寬，兩目平視，雙肩及手臂自然下垂12次。
9前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
10舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，重心前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。
11左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，吸氣，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。
12提肩縮頸：注意縮伸頸時慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩頸部放鬆。反復做4次。
13左右擺動：頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。
14波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩聳起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。要注意的是，整個動作要緩慢、協調、循序漸進，不可冒進，以免對脊椎造成更大傷害。

2、如何保護頸椎

邊看邊活動，或者用熱水袋···reborn轉動頭部寫「米」字或者繁體回的「鳳」字白鷺答我聽說這樣弄不行啊 聽到「咔咔」的 聲音是說明你頸椎部分的肌肉已經纖維化了 如果你還這樣弄的很厲害 小心脖子那裡的肌肉失去效用 不是我嚇你啊是我看一檔關於頸椎的保護節目里說的[已注銷]一個台灣健身教練說，三百六十度轉頸或者大幅度轉頸會損傷頸椎，是危險的。她說正確的做法是，用右手經頭部上方扳住頭部左側，輕輕向右扳，靜止一會兒；然後反向做；兩手相疊放在額部，輕輕推額部，而頭部輕輕向前靠，用反向的兩個力來平衡；兩手相疊放在後腦，輕輕推後腦，而頭部輕輕向後靠，用反向的兩個力來平衡。以上都是靜止的。還有就是頭部左轉，經由身體前方向下向右輕輕轉，如此往復，但不要後仰脖子。她說盡量不要後仰，也不要太用力。

3、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(3)怎麼教頸椎擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

4、請教醫生或專業健身教練，頸椎病人平時應該怎麼鍛煉

頸椎病椎間盤出了問題，壓迫神經，引起小手指、中指發麻，頸椎病人的症狀：脖子疼，頭暈，一轉脖子難受，惡心。
頸部肌肉出現問題，引起椎動脈的刺激，產生頭疼、惡心症狀。
加強頸部肌肉鍛煉，要注意的是：1，肌肉不要使勁地練2、要保持一定鍛煉的時間，每一次要練的時間長一點，訓練量要小，採取比較安全的姿勢。
另外還可以熱敷，熱敷可以幫助頸部肌肉鍛煉，促進血液循環，疏通經絡，對頸椎病效果，熱敷可以用熱麥敷，這個效果不錯，在淘寶上有賣。
頸部肌肉鍛煉方法：把手放在頭前方，拿頭去頂你的手（練脖子前方的肌肉）
把手放在頭頂，用頭去頂你的手
把手放在頭後，用頭去頂手
把手放在頭左，用頭去頂手
把手放在頭右，用頭去頂手
每次保持二、三十秒，最好超過半分鍾，不用使很大的力量。
祝你健康，希望對你有幫助！

5、健身教練教你如何給頸椎做運動

今天賴教練將告訴大家與頸痛關系密切的兩塊肌肉和兩個穴位，並分別教給大家緩解頸痛的幾個健身小方法。
方法：雙腿分開與肩同寬，身體保持直立或坐姿，左手叉腰右手置於頭部左側，輕輕的往右側牽拉，牽拉過程中勻速呼吸。保持動作大約十秒還原。休息四十秒左右重復兩至三組。換另外一側重復同一動作。注意：做動作的過程中雙肩保持下沉，牽拉時用力均勻，不可用力過猛。
動作：雙腿分開與肩同寬，身體保持直立，肘關節彎曲往左側轉腰同時頭部往右側轉動，牽拉過程中勻速呼吸。保持動作大約十秒還原。休息四十秒左右重復兩至三組。換另外一側重復同一動作。注意：轉腰的過程中保持髖關節不動，雙肩平行，頭部平行轉動。動作：雙腿分開與肩同寬，身體保持直立，雙肩用力下沉，雙臂伸直與身體成30度，掌心朝用力推出，下顎向頸部收緊，過程中勻速呼吸。保持動作大約十秒還原。休息四十秒左右重復兩至三組。換另外一側重復同一動作。注意:做動作的過程中雙肩下沉、 動作：雙腿分開與肩同寬，身體保持直立，雙手拇指指腹置於枕骨下面有兩窩處（風池穴），其餘手指置於頭部上側，頭部往後同時指腹用力往上推。可重復同一動作多次。注意：指腹用力不可過猛。
動作：雙手虎口相對交叉，左手食指伸直，用指腹按揉橈骨與手掌相連接凹陷處，力度適中，一分鍾後換另一隻手。