長期低頭頸椎

1、長期長時間低頭工作的人怎麼保護和鍛煉頸椎？

長時間伏案、低頭工作很容易造成頸椎缺乏活動、頸椎血液循環不暢從而出現頸椎問題。現實生活中，這類人確實也存在不同程度的頸椎問題，有些頸椎情況嚴重的已經影響到了自己的工作和生活。因此，我們應該要做好對頸椎的保護，盡量讓我們的頸椎處於健康的狀態，這樣才更有利於我們提高工作效率和健康生活。

長期低頭伏案工作的人要保護好自己的頸椎，可以參考以下方法：

1、堅持運動鍛煉

運動鍛煉可以促進機體血液循環的運行，還能增強機體抵抗力，對人體健康是有很好的幫助的，都說的生命在於運動，由此可見運動的重要性了。運動對頸椎也是很有幫助的，針對頸椎的運動，我們可以選擇做一些瑜伽，這種運動方式簡單並且在家裡就可以做。還可以選擇游泳等鍛煉。但是你所選擇的任何一種運動都需要堅持，這樣才有效果。

2、學會放鬆

現在人們的工作壓力都比較大，很多人對著電腦工作就是幾個小時，這樣一來，頸椎就會超負荷的工作，如果在此期間沒有讓頸椎得到比較好的放鬆，那麼就很容易出現頸椎問題。

因此，我們在緊張工作的時候，也需要抽出一定時間來活動一下頸椎。比如工作一小時後就應該抽出幾分鍾活動活動頸椎，看一看遠方，讓大腦和眼睛也可以得到一定的放鬆。

3、適當做一些理療

頸椎長時間的處於一種低頭的狀態很容易出現頸部肌肉的僵硬，日結月累就可能造成嚴重的頸椎病。工作緊張的人可以選擇在一些正規的機構或者是醫院去適當的做一些相關的理療，這樣可以在專業的人士下進行頸椎的保護。

總的來說，頸椎的健康與否會關繫到我們正常的工作和生活，要想保護好頸椎首先就需要自己行動起來去做一些利於頸椎的事情，這些事情不是嘴上說說就可以實現的，而是需要我們馬上行動起來，並且要堅持。

2、低頭對頸椎的危害有哪些

1、 頸肩背部疼痛。長期低頭，對頸部組織的肌肉會產生牽拉，如果牽拉的力量過大，頸椎組織中肌肉容易受傷，特別是當頸椎發生屈曲動作，容易出現頸椎關節損傷。有研究認為人在低頭低頭玩手機的時候，頸椎承受的壓力是人體在直立狀態下的十倍，足見低頭玩手機對頸椎造成的壓力是巨大的。
2、 低頭玩手機時，會使得本來已經突出的頸椎間盤壓迫到人體的脊髓神經，可能患者的上肢出現放射痛、上肢麻木、肌肉無力、行走步態不穩等不適。如果不小心造成了椎間小關節錯位，還可能引起頭痛、頭暈、記憶力明顯下降等諸多不適。

3、長期低頭會得頸椎病嗎？

頸椎病還是屬於長期的疲勞勞累會造成的，臨床一般還是建議合理的保養休息，還是很必要的，要注意這是難以治癒的，勞累很容易發作的，試試頸舒顆粒，配合局部熱敷按摩牽引還是問題不大的

4、長時間低頭對頸椎的傷害到底有多大？如何預防？

長期低頭的行為是得頸椎病最主要的因素之一，因為當你長時間低頭玩手機時，脖子會開始感到不舒服，這樣的行為實際上是對頸部肌肉或頸椎造成了傷害。頸椎需要撐起頭部的重量，低頭則會增加頸部對頭部的支撐力，長時間低頭會增加對脊髓或神經根的壓迫，嚴重直接導致四肢麻木，頭暈胸悶，直到由肌肉勞損變為頸椎病。我們可以採取措施並早早地預防，來改善我們的健康問題。

一、最好隔半個小時就休息一下，伸長脖子，順逆時針交替做鍛煉

輕柔的去轉動脖子，向四周眺望，或抬起脖子向後仰，做拉升。按摩脖頸可以促進血液流通，放鬆頸部肌肉，如果脖子酸痛可以增強按摩力度，以得到有效緩解。向右伸脖子，按左肩；向左伸脖子，按右肩。方法有很多，都行得通，在還不是特別嚴重之前都可以增大力度去做。

二、可以少看手機或利用懶人手機支架，把手機掛在高處，從根源杜絕低頭，這點絕對是行得通的

懶人支架根據人體工程學，人機的設計理念，讓使用者獲得更舒適的方式使用數碼產品。在不需要低頭工作時，就去合理的利用吧。

三、嚴重的話請就醫，在醫師的指導下去康復

平常在家裡時要避免頸部受寒，晚上記住蓋好被子，枕頭不過高也不過低，要符合人體工學，面對健康問題，不將就，不放縱才是最好的。

其實，我們首當其要是應該維持一個良好的生活習慣，不葛優躺，不趴桌睡，盡量保持腰背挺直，抬頸挺胸，把正在閱讀的手機之類的離自己遠一些，不要專門彎腰低頭去享受，因為健康是我們生活的重中之重，唯有持久的健康才能帶給我們美好，不要在有疾病之後才去懊悔當初的自己的所做所為。

5、長時間低頭工作的人怎麼保護和鍛煉頸椎？

生活中有很多人，在工作的時候都需要長時間低頭，特別是一些流水線工作者，低頭是很常見的。然而長期低頭，會對頸椎造成很大的傷害，時間長了血液循環不暢，就會出現頸椎疾病。嚴重的頸椎病會時刻影響自己的生活，自己做什麼事情，都會感覺頸椎很痛苦。想要保護和鍛煉自己的頸椎，我們就要學會適當休息。

1、適當休息

一些流水線工作者，往往一低頭就是兩個小時，在忙的時候連抬頭的機會都沒有。時間長了頸椎就會出現問題，自己的生活也會受到影響。建議在工作的時候，適當進行休息，就算流水線再忙，我們也有抬頭的機會。休息的時候輕松揉捏一下自己的頸椎，然後轉動一下自己的脖頸。這種簡單的運動，可以讓頸椎很好的放鬆，減少頸椎病發生的概率。放鬆頸椎的活動有很多，主要是進行適當的休息，讓頸椎放鬆。

2、平常的運動

長期低頭工作的人，不僅僅要在工作的時候學會放鬆，在平常休息的時候，也要鍛煉好頸椎。鍛煉頸椎的方法有很多，比如說躺在床上讓雙腿彎曲發力，此時頸部就會承受一定的壓力。把彎曲發力的動作重復持續幾次，可以讓頸椎有效的放鬆。另外也可以在坐著的時候，讓頸椎向後發力，當我們感覺到疼痛的時候，在反方向用力。重復三四次，對頸椎也有幫助。工作的時候低頭，在休息的時候就盡量減少低頭。

3、頸椎病的危害

頸椎病帶來的危害有很多，不過最常見的就是頸背疼痛、四肢麻木、頭暈、惡心嘔吐。這幾點對自己的生活影響很大，很多年輕人不注意，也有患上頸椎病的。之後自己的生活就會受到影響，特別是頭暈的症狀，會讓你時刻有一種無力感。

6、長時間低頭頸椎不好怎麼辦

指導意見：
頸椎病治療沒有特效療法，只有對症治療。牽引，理療，紅外線，推拿 按摩治療。一定要避免長期保持一個姿勢工作。

7、長時間低頭對頸椎有損害是確定無疑的，有哪些方法可以保護我們的頸椎？

保護頸椎要注意，首先平時要有端正的坐姿，不要長時間弓著腰，保持一個動作不動，或者長時間向前探著腦袋。這樣頸椎會跟著疲勞，酸，累。但是因為人類的精神注意力集中在同一個地方，所以通常會忽視掉這個疲憊的情況，導致長時間大腦不做提醒，長時間不活動就會導致頸椎病！

不要長久坐著起來不動，要經常起來走動一下。但是頭部最好不要做三百六十度的旋轉活動，可以適當的做左右的旋轉和上下點頭活動。之前專家提出，還可以用頭部寫「糞」字。這也是很好的一種對頸椎的保護按摩操。

離開辦公室之後，不要經常玩手機，看電腦，可以多做一些環節頸椎的活動。比如說可以去做瑜伽健美操，其實沒有條件去健身房，平時出去跑跑步也是極好的.

有條件的人可以買一個頸椎按摩儀,沒有條件就自己用手按按就行了,反正自己按的效果也跟按摩儀差不多,如果你覺得差很多的話，那你就去買個按摩儀器啊!

你還可以購買一些傳說中的保健枕頭,據說用蕎麥皮做枕頭可以緩解頸椎的問題。如果你不知道哪裡賣蕎麥皮，那你可以買點蕎麥回來自己剝皮。還有那種橡膠的記憶枕頭，據說泰國的比較好,但是他有沒有記憶我也不知道，反正我又沒用過,對這方面比較了解的朋友可以給出一些建議，反正應該是枕著挺舒服的。

8、如今有越來越多的低頭族，長時間低頭對頸椎的傷害有多大？

長時間低頭會導致頸椎出現嚴重變形的情況，一旦頸椎出現嚴重變形，必然會壓迫我們的頸部神經，這樣會導致我們的身體出現癱瘓的可能，甚至嚴重的情況會危及到我們的生命。因為頸椎處有人體的很多神經存在，而這些神經對於人的四肢行動也有著很大的作用，所以頸椎變形必然會壓迫這些神經。這樣必然會導致人的四肢出現手腳冰涼的情況，嚴重的話就會導致四肢麻木。可以說多做一些運動對於頸椎也會有著極大的幫助。因為長時間低頭玩手機會導致頸椎長期受到壓迫。而且被頸椎變形壓迫的神經也在影響到我們的大腦系統。因為大腦神經對於我們的記憶力以及思考能力都有著很大的影響，一旦大腦神經出現損傷的情況，必然會導致我們的記憶力以及思考能力出現嚴重的下滑。所以不要長時間低頭工作和低頭玩手機，一定要在合適的時間多做一些頸部運動，因為頸部運動對於頸椎的恢復也有著很大的效果，長時間做頸部運動，也能夠讓我們避免頸椎變形等嚴重疾病的困擾。因為頸椎變形一旦成型的話，將會一生壓迫我們的神經系統，這必然會給我們的身體帶來極大的負擔。所以千萬不要以為這些都是聳人聽聞。如果頸椎出現嚴重變形的情況的話，就必須要及時去醫院進行矯正治療。因為如果治療不及時的話，必然會讓我們受到頸椎變形的痛苦。而且治療過程也是非常漫長的。再加上手術治療的費用也非常的高昂，這同時也會加大我們的經濟負擔。頸椎變形的情況確實值得我們的重視。所以說從現在就應該注意自己的頸椎健康，千萬不要到時候追悔莫及。

9、頸椎病是否和長時間低頭有直接關系？

得了頸椎病老是不好，反反復復的老是疼。有時候自己都不知道怎麼就得了，頸椎病了。在平時生活習慣也沒什麼毛病呀，為什麼這種面就找到自己了呢？椎病病和我們平時低頭低多了有關系嗎？答案肯定是有的，但也不是唯一的原因。

長期把自己的頭低下，頸椎間的韌帶也在用力。如果不及時的伸縮一下自己的頸子，會形成肌肉勞損。這樣久了自然就會生病的，各種頸椎炎，頸椎突出就會找上你的。

現在都在勸我們的年輕人，不要總是低下頭玩手機，做低頭一族。這樣不僅傷害自己的眼睛，更傷害我們的頸椎。長期低著頭玩手機的話，是最容易得頸椎病的。還有就是白領，他們整天坐在辦公室裡面，有時候盯著電腦就是一整天。脖子一直保持一個直立狀態，僵硬著，也沒有怎麼活動。這樣頸椎那裡小小的骨頭怎麼承受得住呢？

睡覺不良的姿勢也能引起頸椎病，有的人喜歡蜷縮成一坨睡，感覺就像小狗狗那樣。把脖子都買在身體裡面了，這樣不良的睡姿也是很容易影響頸椎病的發生的。

前幾天我一個朋友覺得脖子特別的疼，去檢查就發現得了頸椎病。年紀輕輕的就得了這樣的病，如果再不注意的話，那以後老了還怎麼得了。

吃葯是不能完全解決問題的，還要靠平時自己的注意和保養。若不降以後自己得上這樣的病，現在就要改變自己的生活作息。不要做低頭一族，勇敢的抬起頭，往前看，不要盯著手機看。

10、長期低頭工作的朋友應該怎麼保護和鍛煉頸椎？

現在很多人都在埋頭苦幹，比如學生為了學習，整天在書桌低頭學習，而且上課的時候一坐就是一整天，容易引起頸椎病。而對於工作者來說，每天都要在電腦前寫很多的資料，工作時間也比較久。那麼對於長期低頭工作的朋友，應該怎麼保護和鍛煉頸椎呢？其實方法很簡單，就是在工作的時候要適當的運動。除此之外要注意睡眠的姿勢，還要多加註意休息。

為了能夠預防頸椎病，長期工作的人們要適當的運動。如果長期處於工作狀態，就容易導致頸椎病變得過度勞累。但是如果在這過程當中適當的鍛煉一下，就可以增加頸椎的靈活度，而且還能夠遠離頸椎病。所以建議大家在日常生活當中盡量減少低頭的時間，做到勞逸結合。比如工作一段時間就去外面散散步，伸一下懶腰，或者在沙發上躺會也是可以的。

平時也要注意睡眠，人的一生當中，最重要的就是睡覺，而人們大部分的時間大概有1/3都是在睡眠當中度過的。所以如果在生活當中多加註意個人的睡眠調節有一個舒適的睡眠環境，也可以預防頸椎病，還能夠減輕頸椎病的發病率。同時靠的枕頭也不能太高，這樣容易駝背或者引起落枕的情況，對脖子的影響也不好。

平時不要總是埋頭苦幹，要多加註意休息，長期工作是導致頸椎病最常見的原因，所以為了減輕傷害，建議大家在工作和生活當中多加進行休息，可以做一些體操有助於頸椎放鬆的運動。但是如果頸椎病特別嚴重的話，也可以採取手速治療，這樣也可以根治，以後再也不會受到頸椎病的困擾了，但是在以後的生活當中也要吸取教訓，要保護好自己的頸椎。