瑜伽術頸椎

1、如何在瑜伽練習中保護頸椎（一）

在現實生活中，絕大多數人的頸椎是不平衡的。良好的身心狀態來自於平衡。在瑜伽練習過程中，首先是身體各方面的平衡，反映在體式鍛煉過程中，就是每個身體部位之間的平衡。具體到某一個部位，則是骨骼、肌肉、韌帶、肌腱的良好合作和相互支持。軟弱的，增強它；柔韌差的，提高它。這些都是在整體的協調之中作局部的調整。通過適當的練習，建設身體的平衡之後，則會很自然地預防和避免各種傷害的出現，可以促進原有疾患的康復，也能夠進一步增強健康。避免瑜伽傷害是我培訓中一直再三強調的內容，除了上課，還專門將做的一個課件免費送給他們，讓學生們參考。不過，或許我過於嚴厲，使得像小雕這樣的學生受了傷不敢及時告訴我。不過傷已經傷了，我能怎麼辦呢？心疼之餘，只能提一些建議。有的瑜伽教練離開瑜伽教室奔赴則奔赴按摩院，去解除過多的緊張和不適。還有的教練，可能本身練習的方式就並不很正確，加上忙於趕場，使得上一堂課積累下來的身體疲勞和肌肉緊張不能被適當地消除，日積月累，造成不容易恢復的傷害。面對剛開始練習瑜伽的朋友來說，我經常會被問到一個共同的問題：我什麼時候能做頭倒立？從學員的神情中經常可以感受到躍躍欲試的沖動。懸空頭倒立確實是很有挑戰性的瑜伽體式。在瑜伽體式中，有兩個體式被人工地賦予了很特殊的地位，一個是頭倒立，另一個是肩倒立。頭倒立被稱為是瑜伽體式之王，而肩倒立，則有時候被稱為瑜伽體式之後。一個是王，一個是後。這兩個倒立體式確確實實對身體功效很大，尤其是對循環系統、免疫系統、神經系統的影響更為顯著，對內分泌系統的影響也很大。頭倒立對練習者的心理狀態還有格外的效應。在我自己的習練過程和教學過程中也體會到頭倒立的好處，以及它在瑜伽練習中的里程碑式的作用。一個瑜伽習練者在掌握了頭倒立技術之後，身心的轉變是比較明顯的。雖然，如果你堅持練習瑜伽，每一天你都會有進步，但是這些進步到能夠不靠牆、能夠在沒有別人幫助之下完成懸空頭倒立才顯出一個質變的狀態。那種喜悅是很實在的，彷彿你得到了自由，這在很多學員中得到了反映。正因為瑜伽體式中的這些非日常應用姿勢，使得我們平時被忽略了的身體部分在瑜伽練習中得到鍛煉和刺激，也因此讓我們從新認識自己，從新得到一種完整的感受。這也是瑜伽功效來得快捷和有效的主要原因之一。因為我們的身體本來就是一個整體，那些我們所習慣忽略的部分，有時候恰恰是影響經絡運行、阻塞氣血流通的地方。例如我們的肩關節和髖關節。我們習慣運用很多身體部位，但是又忽略對這些部位的有效支持，過和不及同時存在，這就會導致不平衡的出現。頸椎，在這里是一個典型例子。在頭倒立和肩倒立練習中一個很容易被忽視的地方是，肩關節是否已經足夠打開，這將影響到頭倒立的落地點是否正確，手臂的力量能否得到合理的利用。一般嚴格的教學過程中，即使是靠牆的頭倒立，完整教學需要三個月左右的時間。從培養頭部器官適應倒立狀態、頸椎能夠承受體重、肩背部肌肉力量的培養、肩關節打開、以及在倒立中保持平衡、倒立後身體各部分的協調以及如何能夠在完美控制之下進入體式、保持體式、從體式中出來等等都需要循序漸進地進行。初學者的頭倒立，身體的重量應該由兩邊的手臂和頭頂三個地方均勻地分配，如果你的頸椎還比較軟弱的話，能夠保持平衡的前提下，也建議讓手臂承受更多的重力。相比較而言，肩倒立則稍微簡單一些，但是一樣需要時間來適應。

2、患有較嚴重的頸椎病的人，在通過瑜伽養生時，應該注意些什麼？

由於脊柱疾病的發展緩慢且不明顯，很多人沒有太大的感覺，只是覺得自己處於亞健康狀態，卻不知道原因在哪裡。

現在很多人都使用頸椎病，那麼頸椎病患者做瑜伽時應該注意什麼呢？

1。仰卧時，先將頸椎向上伸展，再緩慢向後伸展。

2。當你停止在傾斜的位置，放鬆你的肩膀，不要聳肩，以避免緊張。

3。當你向後傾時，你可以用手把你的頭放在脖子後面，讓你的頭慢慢向後仰，然後拉出你的手，讓你的頭保持在這個姿勢放鬆。當你恢復頭部運動時，你也可以用手按住後腦勺，慢慢開始。可以降低頸椎的壓力。

4。只能向後傾斜，不能向前。你可以向左和向右轉，傾斜你的頭。但不是在附近。

為了保持脊柱健康，你需要經常檢查自己。你可以通過嬰兒或雙腿向後伸展檢查脊柱側凸。脊柱生理曲度是否正常，很難檢查。可以用X光檢查。由於脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎間隙內的神經根和血管全部受壓，相關器官受損，血液循環和神經誘導不暢，即大腦指揮失靈，許多器官的功能都受到影響。

專家提醒：從醫學理論上講，當人體直立，眼睛水平時，頸部受力最小。骨科醫生認為，可以嘗試小范圍的運動，過度拉伸需要小心。並非所有頸椎病患者都適合做瑜伽鍛煉。如果姿勢不對或過度拉伸，頸椎病容易加重。

3、練瑜伽的頭倒立頸椎會不會有問題啊

練瑜伽是不會對身體有害的~只要方法正確在專業人士的指導下練就不會有問題~
首先瑜伽是先人們在觀察自然中總結出的~有很多神奇的功能~就像咱們中國的中葯~五行八卦~西方興起的自然科學等一樣~
練瑜伽對身體的作用是改善不正常的頸椎肩椎等~端正體態改變氣質~
還有拉伸肌肉~改善內分泌~這兩點對需要減肥的人非常有用~雖然練瑜伽不會讓體重減輕~但是拉伸肌肉之後看起來體態會纖細優美得多~肥胖有很大一部分原因是內分泌失調引起的~控制外貌的性激素紊亂等才導致了虎背熊腰毛孔粗大便秘等症狀（不是說樓主要減肥~只是說一下瑜伽的作用）
還有瑜伽的休息術呼吸法斷食法冥想等能穩定情緒~激發內在潛能等~
所以如果樓主不太了解可以去看看有關的書~網上的評論不一定全斗可靠不是嗎~
樓主做的頭倒立是瑜伽裡面高難度動作的一種~有姿勢之王的稱號~
想問樓主練瑜伽練了多久了~這個動作不是剛學了一段時間就可以練的~而且剛練這個動作的時候要在腿伸直之前的一個屈腿的動作上保留一會~不舒服就不要硬撐~完全做好這個動作實在是個不小的工程~
建議樓主先做好其他簡單點的動作~先為這個動作打好基礎~然後找權威點的人士幫忙~
我現在也在練瑜伽~希望樓主加油~學有所成~

4、治療頸椎病的瑜伽?有沒有什麼有效的辦法呢 ，我試過很多方法了

身體上的疾病，請你還是先咨詢醫生，如果醫生建議你可以通過瑜伽姿勢來緩解病痛，那樣才可以練習。不然，如果你的身體不適合練習，而你又強加練習，那樣對你身體不好！

如果情況不是很重，醫生建議可以練習。那麼，我可以推薦一些姿勢給你！

但練習之前還請仔細閱讀安全指南！

頸部練習
主要功效釋放肩膀、頸部和頜骨關節的緊張；加強頭皮、大腦、臉和頸部的血液循環；預防和減輕緊張性頭疼。

擠肩胛式
主要功效增強深呼吸的功效；舒展緊綳的手臂、肩頸和上背部；培養良好的體態。

頭轉動式
主要功效維持了關節的活動范圍；緩解肩頸肌肉的緊張和僵硬感；緩解緊張性頭疼；為身體的完全放鬆做好准備。

5、瑜伽對於頸椎病有好處嗎

瑜伽對於頸椎病的預防還是有何幫助的，前提是沒有頸椎病的發生。如果本身患有頸椎病那就另當別論了。頸椎有問題的話，基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式。向後彎曲的體式，可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性。向後彎曲的體式還可以促進腰椎區域的血液流動。體式的練習應該遵循量力而行，循序漸進的原則。有規律的，不間斷的練習可以預防椎間盤突出和坐骨神經痛的復發。在椎間盤突出症的整個恢復期間，應該避免交叉盤腿而坐，這是因為他們會引起下背部區域神經根的緊張增加疼痛。瑜伽對於頸椎病預防和治療有一定的好處，關鍵是把握尺度，選擇正確聯系方式，練習強度適中，不可過度，特別是前彎的體式更要把握尺度；如果問題嚴重的話，可避免前曲姿勢。專家還是提醒，得了頸椎病還是要接受正規的治療，洪強醫院治療頸椎病的方法多樣，特別是首創的射頻熱凝靶點技術，把微創推向了一個新的高度。

6、什麼瑜伽動作可以矯正頸椎歪斜

隨著脊椎疾病在人群中發病的增多，很多人開始通過瑜伽練習在尋求脊椎保健方法。然而，我們發現許多人在練習瑜伽某些體式時，如：扭動頸椎的活動范圍過大，讓頭部刻意進行大回轉動作，轉動中頭部過於用力，這個出現在初學者居多，這樣，對頸椎產生過大的沖擊，這是不利於頸椎健康的。正確的方法應當是做方向的運動時，即向左、向右、水平轉動，需要放鬆、輕松並柔和有度，配合呼吸才能進行有效，否則，生硬的扭動屬於不良姿勢，而加重引發頸椎病。又如：一些瑜伽練習者，身體的腰身向左、向右側彎，向前、向後彎時，每個動作重復時過度用力，過於向難度或者所謂的標准姿勢看齊，因此，常有練習者感到身體酸痛、疲勞等，正是如此，腰椎問題不但得不到治療或者矯正，反而是容易加重症狀的姿勢；國內各大醫院在進行脊椎病的治療過程中，對頸椎、腰椎的保健與矯正治療是非常慎重的，如：首先需要經過對頸椎的X線片進行細致的結構分析，全面的進行物理檢查，在搞清楚頸椎各部分的情況的基礎上，根據生物力學的原理，按照特殊訓練的技術進行矯正，才能達到安全而有效的治療目的。

7、瑜伽對頸椎病的治療有什麼好處？

享受瑜伽，就從此刻開始，隨著瑜伽的一動一靜，一呼一吸，回歸那遺忘已久的永恆的寧靜，不僅僅是對身體外形的改變，而是從內在的調理開始，讓你有充沛的精力、冷靜的頭腦、輕松的心態面對生活。
瑜伽是印度哲學六大正統體系之一 瑜伽是一種很容易理解的鍛煉系統，能伸展、鞏固和調和整個身體，從而調整和增強身體的健康。
「瑜伽意味著對身體、精神、以及對神的崇敬所有這些力量的駕御；它也意味著對人類智力、大腦、情感、意志等的規范；它還意味著精神的平衡，從而使一個人能夠均衡的審視生活的所有方面。」
體位動作：肩頸練習、脊柱扭動式、山立式、貓伸展式、虎式、頂峰式、眼鏡蛇式及眼鏡蛇扭動式、弓式、駱駝式等。
腸胃調理瑜伽
清理腸道垃圾，保養消化和排泄系統，治療便秘、排毒養顏。
體位動作：清潔術（五式）、三角扭轉式、犁式、登自行車式、下半身搖動式及船式等。
塑身纖體瑜伽
瘦腰、提臀、消除多餘脂肪，塑造形體。緊致鬆弛肌膚 、增加肌肉彈性。矯正不良體態、提升優雅氣質。
體位動作：三角式、三角側伸展、風吹樹式、上伸腿式、橋式及拜日十二式。
香熏瑜伽 減壓及放鬆身心，緩解壓力造成的緊張焦慮情緒，鍛煉腦部神經，提高注意力、改善睡眠及神經衰弱。
體位動作：各種平衡動作，呼吸冥想及放鬆功，注意語音的引導。
瑜枷對頸椎病的治療 俗話說，吃的好不如睡的好 。不能好好休息嚴重影響人的體質，內臟功能減弱 。肩頸不通也會造成大腦供血供氧不足，精神長期處於疲勞狀態。有些人的脾氣煩躁也有此原因。
長期低頭工作，不注意鍛煉，易得頸椎毛病。後頸部或肩部酸、痛、脹等不適，或頸部活動受限，時常感到頸肩部及上背部酸痛，或胸痛及上肢無力，易於疲勞，不能持久看書、寫作或看電視，少數人有手指麻木，常見的生理彎曲度消失，有輕度退變。這是最早期的頸椎病，也是治療最為有利的時機。由於症狀較輕，往往重視不夠，以致反復發作使病情加重 。導致失眠頭疼頭暈。 每天都瑜伽鍛煉，能很好的活動整條脊柱，改善頸椎、腰椎的不通暢 。

8、瑜伽可以緩解頸椎病嗎？

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗、

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

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仰頭望掌 動作一

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鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩疏頸 動作二

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗 動作三

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鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右伸展 動作四

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鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰 動作五

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鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00 早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00 五分鍾的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

14：00 兩種按摩的方法

抽出幾分鍾按摩後頸，緩解疲勞。

18：00 做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

20：00 晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

21：00 學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鍾。