肩倒立對頸椎

1、頸椎不好能練瑜伽嗎？

一般來講，瑜伽的每個動作都是循序漸進的，而每個人的柔韌性和體質都有不同，但大部分動作都是需要最大限度的拉伸，從而達到最大程度上的緩解。

但如果患者有頸椎病的話，平時脖子又活動得少，頸椎本來就不健康，突然頻繁地練肯定會疼痛，繼續錯誤地練或過度練習更可能加重病情。

2、關於瑜伽的駱駝式

展臂式：傷害脊柱、腰椎、頸椎。
騎馬式：傷害脊柱、腰椎、頸椎。
頂峰式：傷害肩部和肘關節
眼鏡蛇式：傷害脊柱、腰椎、頸椎。
風吹樹式：傷害脊柱、腰椎。
樹式：傷害骨盆結構、髖關節、膝關節、踝關節、脊柱。
鳥王式：傷害髖關節、膝關節、踝關節、破壞骨盆結構。
三角式及其變體：傷害腰椎和腰肋部，擠壓傷害肋部。
新月式：傷害脊柱、腰椎、頸椎。
犁式及其變體：嚴重傷害頸椎，也會傷害到胸椎，胸骨。有折斷頸椎造成高位截癱和死亡的風險。升高頭部血壓。
蛙式：傷害腰椎，膝關節，踝關節、髖關節
神猴哈努曼式：傷害髖關節、腰椎、頸椎、破壞骨盆結構，這個練習有的要求後仰脊柱和頭部，有的不要求。
牛面式：傷害肩部
貓式：傷害腰椎，頸椎
坐角式：傷害髖關節、破壞骨盆結構。
叩首式：傷害頸椎
人面獅身式：傷害腰椎
榻式：傷害頸椎
前伸展式：傷害頸椎
蛇擊式：傷害腰椎
蛇伸展式：傷害腰椎、頸椎
駱駝式：傷害腰椎，頸椎，胸椎
拱背升腿式：傷害頸椎
狗伸展式：傷害腰椎、頸椎
輪式：傷害脊柱
弓式：傷害脊柱，腰椎，頸椎
魚式：傷害頸椎
鴿王式：傷害腰椎，頸椎
鴿子式：傷害肩部，腰椎，髖關節，膝關節，踝關節、破壞骨盆結構。鴿子式和鴿王式都有很多變體。
門閂式：傷害腰椎，腰肋部，擠壓肋部
卧角式：嚴重傷害頸椎，亦會傷到胸椎、胸骨，有折頸造成高位截癱和死亡的危險
身腿結合式：嚴重傷害頸椎，亦會傷到胸椎，胸骨，有折頸造成高位截癱和死亡的危險
肩倒立式及其變體無支撐肩倒立，單腿肩倒立：嚴重傷害頸椎，亦會傷害胸椎，胸骨，有折頸造成高位截癱和死亡的危險，會造成腦部血壓升高。
頭倒立式及其變體：嚴重傷害頸椎，會造成頭部血壓升高。骨質疏鬆者有壓裂頸椎的危險。
蠍子式：傷害腰椎
舞王式：傷害腰椎、破壞骨盆結構。
全蓮花坐：傷害踝關節，膝關節，髖關節，影響腿部血液循環
上犬式：傷害腰椎，頸椎
下犬式：傷害肩部，肘關節
卧英雄式：傷害頸椎，腰椎、膝關節、踝關節
橋式：傷害頸椎。這種體式有各種變體，用頭部作支撐的練習方法會傷害頸椎。

總體上來說：向後和向兩側彎曲的體式會傷害脊柱；過度的前屈和扭轉脊柱，也會傷害到脊柱；後仰頭部和使頸椎過度受力的體式會傷害到頸椎；過度的前屈、後彎、拉伸、扭轉身體、脊柱、髖部的體式、劈腿、拉伸胯部、髖部、會陰會破壞骨盆結構，瑜伽體式中的神猴式、坐角式、鴿子式......等許多體式都會對骨盆的結構造成負面影響。
即便是向前彎曲身體的體式，過度的拉伸脊柱，也會對脊柱造成損傷。

由於瑜伽體式的名稱和練習方法並不統一，以上體式名稱和練習方法多數取自在中國瑜伽界影響比較大的張慧蘭和艾揚格的《瑜伽—氣功與冥想》與《瑜伽之光》。

3、倒立真的對大腦有好處嗎?？

有好處。

倒立可以增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力，人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。

但是有慢性頸肩病最好別做倒立，頭倒立和肩倒立，可能算是最容易導致頸部疼痛和損傷的動作。反復做不恰當的姿勢會壓迫頸椎，導致關節損傷，甚至頸椎曲度異常。

在沒有充分鍛煉核心肌群和肩部肌群的力量之前，不要急於嘗試倒立動作。如果已患有慢性頸肩疾病，最好避免完全倒立動作。

注意事項

1、增加專門素質練習：

在教學中，要逐步增加上肢支撐力量練習、腰腹力量練習和肩關節靈活性的練習，以盡快掌握手倒立動作。

2、掌握自我保護方法：

當練習者倒立身體失去平衡時，迅速屈臂低頭做團身前滾翻；也可以在倒立前翻時順勢松一隻手轉體落下。

3、做好安全防護措施：

做以上各種倒立練習時，安全防護措施不能疏忽，合作練習、互相保護務必加強，最好在海綿墊子上進行。

4、天天面對電腦，頸椎不好，練習瑜伽有什麼要注意的地方？

1、在後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。
2、停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。並用zd你的下齒去靠上齒。
3、向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時，也可以用手托著後腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。
4、只做後仰，不做前傾。可以做左右轉頭，傾頭。但不做環繞。
為了保持脊柱專的健康，需要經常自我檢查。可以通以嬰兒式或雙腿背部伸展式來檢查脊柱是否側彎。要檢查是脊柱前後生理彎曲是否正常則難一點，可以通過X光檢查。因為脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內的所有神經根和血管都受到壓迫，與它們有關的器官因此受到傷害，血液流通和神經感應不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。
華翎米亞瑜伽教練培訓提醒：就醫學理論而言，人體直立、眼睛平視時，頸部的受力是最小的。在骨科醫生看來，小幅度的運動可以嘗試，過度的拉伸需要慎重，並非所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉，姿勢不對或者過度拉伸，頸椎病容易加屬重。

5、打倒立到底是能增加大腦供氧還是使大腦缺氧？瑜伽中的肩倒立式對頸椎有沒有壞處？

你好，倒立是瑜伽的王道。
倒立可以是大腦供血供氧充足，而不是大腦缺氧。不過心臟容易有壓力，而且頭部承受的壓力也會較大，有出血傾向，腦血管薄弱、高血壓人群不適宜使用這個動作。
惡心主要是心臟壓力增大的緣故，心臟是人體的供血供氧器，倒立式使得心臟供血供氧壓力增大，主要是往上供血（人體反轉由於心臟離腳面的距離大而距離頭部的距離比較近）出現壓力大的現象。時間長了，心臟受不了，而且腦袋由於供血供氧充足，但是出於低勢，整個身體乃至血管的壓力增大，會導致頭暈（血液對頭部血管壁造成壓力過大）等不適現象。
瑜伽講究的是循序漸進，隨著鍛煉時間的延長和適應，慢慢就好了。
肩倒立式同時鍛煉了肩部的肌肉力量柔韌性和平衡性，一般適量是沒有問題，因為在做倒立之前要做一定的熱身運動，所以對頸椎沒有壞處。當然前提是不過量的情況下，片面追求時間長度對身體沒有好處。