坐著鍛煉頸椎

1、做仰卧起坐對頸椎好嗎

不好。

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。

如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

(1)坐著鍛煉頸椎擴展資料；

不適合做仰卧起坐的人

1、兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

當然，在做好准備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鍾以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2、老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

2、長時間坐著會不會加重頸椎病？

頸椎病主要是由於長時間用手機或電腦，頸椎纖維環軟骨破裂，髓核漏出壓迫神經以及動脈血管引起的，這跟氣血不足經絡不通有關系，中醫內調是關鍵，針灸按摩等理療只能緩解，關注老師給你建議！

3、因為長期長時間坐著,導致腰部背部頸部酸痛,怎樣鍛煉才能逐漸好轉

如果脊椎還沒有病變，平常就該多注意了，坐不要超過1個小時就得起來活動一下頸、腰，多往後仰頭，起來走走活動活動腰，做做擴展運動，有時間就運動一下，可練習倒走，晚上躺在床上上身平躺，腿曲起，練習抬腰 鍛煉腰背部肌肉，增強肌肉支撐，減輕脊椎壓力。
如果疼的厲害，就要去醫院拍個片子，確診一下是不是病變了，早確診早治療，不可以拖，坐的時間越長越容易嚴重。一定要注意多活動，不可一坐一上午。若得病了，以上鍛煉也要適量常做，有利於恢復，本人也是長期長時間坐著，導致腰椎頸椎都病變了，深有體會，很痛苦，望廣大需長時間坐著的朋友們警戒，呵呵。

4、頸椎變直做什麼運動好,仰卧起坐可以做嗎?

我也是頸椎曲度變直，以前也和你一樣痛苦，手腳嘛，頭暈，不能乾重體力活，不要相信所謂的「磚家」忽悠，按以下做，要堅持，我相信你可以和我一樣戰勝勁椎曲度變直，如下分兩步：
一：睡半年到一年的硬板床，記得要平躺和不睡枕頭（這個過程挺痛苦，因為如果你平時是側睡，就需要時間適應）
二：半年到一年過後，在背墊一個5到8厘米的軟枕頭，當你身子壓上去枕頭被壓到3到5厘米左右，，不宜太高，讓頭自然下垂，以床為支撐，再過一到兩年時間，在這個過程中你可以注意你以前的症狀是否有減輕，按照這種方法可以慢慢改善你的頸椎曲度變直的毛病。

這種方法和醫院的牽引是有區別的，是個循序漸進的過程，在上面的兩個過程中，你可以半年去醫院拍CT，看變直的頸椎有沒有彎回來。
在這里希望得頸椎曲度變直有緣的朋友看見，不要讓那些庸醫給害了。

5、經常坐在電腦前，做什麼運動可以鍛煉頸椎和腰椎。

常坐在電腦前面，保護頸椎腰椎措施如下：

●保持良好坐姿。一般採取自然端坐位，頭部略微前傾，胸部保持挺直。使用椅背帶腰部支撐的坐椅，或者腰部後方墊一軟枕，使腰部保持輕度前屈姿勢。

●適宜的桌椅高度。桌椅的高度不合適會使頭部過度後仰或前屈，造成頸肩部肌肉勞損。雙眼平視或者向下15度～20度看電腦屏幕是比較適當的角度。

●避免頸、腰部長期處於一種姿勢。稍感疲勞時便要離開座位行走，或每隔一個小時起身離開，做些簡單的伸展體操，學會自我保健。

●如果電腦放在側方，建議定期左右更換顯示器的位置。這樣可以避免頸椎、腰椎長時間處於側方扭曲狀態。

●調整合理的睡眠姿勢，枕頭和床墊的軟硬、厚度要適宜。人體的頸椎有正常的生理彎曲，使用過低或過高的枕頭，都會使頸椎骨、肌肉和韌帶處於緊張狀態。枕頭的高度一般在8厘米～15厘米為宜。枕頭要放在後腦勺和頸部。

●注意頸、腰部保暖，不要讓風扇或者空調長時間直接對著頸、腰部吹涼風。風寒常可導致肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕，以及頸椎、腰椎小關節紊亂和肌肉纖維織炎的反復發作。

●加強鍛煉，增強體質。可通過頸項、腰背功能鍛煉，增強局部肌肉的力量，改善頸椎、腰椎的穩定性及抗勞損能力。建議每周進行1次～2次游泳，尤其以蛙泳為宜。

●頸椎、腰椎不舒服不可隨意按摩。按摩不當可能會導致軟組織的進一步損傷。

6、經常坐著會對頸椎不好嗎？

經常坐著，不僅對頸椎不好，對身材也不好。。。老坐著有頭暈感覺就是頸椎病的表現。還有老坐著肚子會有贅肉。如果是工作原因必須老坐著，可以做一些簡單的運動。

7、如何鍛煉對頸椎最好?

1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到酸痛後，休息5分鍾，繼續，持續3次。

2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重復，直到感覺到頸部得到放鬆。

3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉酸痛，停止用力，休息後繼續

4、身體打直，盡量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部盡量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆

5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次

6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆

(7)坐著鍛煉頸椎擴展資料

養成良好姿勢

主要強調的是坐姿和卧姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微綳緊的正常生理曲線。

將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。

睡時以右側卧為宜，側卧時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。

注重飲食補鈣

青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。

適度曬太陽

人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內7-脫氫膽固醇合成維生素D，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度曬曬太陽，可預防骨質疏鬆。

放鬆活動

中小學生低頭學習20分鍾，需抬頭仰視2-3分鍾;伏案學習30-40分鍾，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3-5次。有利於對脊椎的保健。

經常聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起，停1秒鍾，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

時常拍打肩膀

自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經根的壓迫，解除酸痛不適等症狀。

8、坐著的時候有什麼鍛煉方法？

坐著有什麼鍛煉方法？
坐著的時候可以按揉身體上一些穴位達到鍛內煉身體的目的。
坐著的容時候可以做一下擴胸運動，達到鍛煉身體的目的。
坐著的時候也可以藉助一些健身器材來健身。
比如使用一些健身球也能達到很好的健身效果。
使用握力器鍛煉鍛煉握力也是不錯的鍛煉方法。
人家坐著的時候也可以玩一些游戲，達到鍛煉的目的。比如准備一個布口袋，拋接抓物，又有趣又能鍛煉。
在坐著的時候也可以進行一些局部的鍛煉，效果也是很好的。
比如運動運動眼球，活動活動手腕，磨磨牙齒，按摩按摩頭部，用梳子梳梳頭發。

9、長時間在電腦前坐著，怎麼保護頸椎？

我補充一個晚上矯正頸椎的好方法, 可以使用斜面護脊床墊, 利用它來平衡頸椎是不錯的新方法.