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慢跑後頸椎痛

發布時間:2020-12-30 01:50:31

1、慢跑對頸椎會起恢復嗎?

鍛煉肯定大有好處!另外你可以在百度里搜索並下載趙之心教授的「養生八段錦」看看,練了對大多數頸椎問題大有好處!也不要天天出去慢跑了!

2、得了頸椎病還能天天跑步嗎?

頸椎病與跑步有什麼關系,跑步等體育鍛煉對頸椎病不但沒有壞處反倒有好處。只要是不是嚴重的椎動脈受壓(症狀是嚴重的眩暈)就可以跑步。

3、當跑步時頸部疼痛是怎麼回事?

問專業的醫生更好,更讓你安心啊

4、跑步為什麼會頸椎疼呢?

跑步和頸椎沒有任何直接的關系。
如果長時間的坐在電腦前很容易造成頸部肌肉僵硬或椎體增生,引發不適症狀,慢跑正是解決這種問題的不錯方法,但跑步的時候盡量注意姿勢、呼吸及速度。
祝你好運!

5、跑步機運動後頸椎後背疼痛怎麼回事

?

6、跑步有助於頸椎病嗎

隨著現在生活節奏的加快與工作環境的單一,頸椎病成為一種越來越多的疾病。其實頸椎病大部分與工作、生活的姿勢不良有關。頸椎病是個統稱,包括:頸椎骨質增生,頸椎間盤突出,頸椎小關節功能紊亂,頸椎生理曲度變直,等等。頸椎病的治療是以治療和保養兩部分構成。治療是以祛除病因恢復自然狀態為主,是以各種不同的頸椎病而採取適當的治療措施。現在談頸椎的保健。睡眠占人生的三分之一時間,所以睡覺本身的姿勢對頸椎起很大作用。睡覺姿勢以平躺仰面向上為好,枕頭的高度比床高5cm以內為好。甚至於,有的頸椎病人,我讓他不枕枕頭,頸椎病也自愈了,平時應注意糾正。若症狀輕,教你一套運動操:你可以在在工作一會兒後,第一步,抬起頭向後仰;第二步,然後頭再向下低;第三步,然後再向左偏頭;第四步,再向右偏頭;第五步,沿順時針左晃頭動作;第六步,沿逆時針做晃頭動作。動作要領:做每個動作時都把頭盡量做到底,比如:向後仰頭時,仰頭仰到底,頭向下低,低到底。每天做幾次,輕度頸椎病可自愈。

7、運動跑步之後脖子肩膀疼該怎麼辦

第一:跑步為什麼會肩膀疼?

1、聯動作用。在跑步時如果上肢和肩帶力量比較弱,就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配,上肢和肩部的肌肉要負擔比平時更大的負荷,所以出現肩部的肌肉酸痛也就不足為奇了。
2、柔韌性。肩關節的柔韌性或者關節活動幅度不夠好的話,勢必影響到擺臂的幅度,如果肩部肌肉的柔韌性不佳,就會增加正常參與擺動肌肉的負擔,時間長了也會造成肌肉軟組織的損傷和過度使用,而引起疼痛。
3、不良的跑姿。如果跑步的時候不能夠很好的保持脊柱的良好姿態,比如低頭含胸和彎腰的習慣性姿勢,那就會造成肩頸胸背部局部的肌肉發力失衡,部分肌肉局部負擔過重,某些肌肉的張力過大,而另外一些肌肉卻處於短縮狀態,都不利於肌肉正常發揮其作用,時間長了都會造成疼痛現象。
4、跑步的技術動作不規范。跑步時,如果肩部不能夠很好的放鬆,肩膀端著,使不該持續受力的頸肩部肌肉處於持續緊張應激狀態,保持這樣的姿勢跑步就會容易出現肩頸酸痛甚至勞損的問題。
第二:跑步時感覺肩膀僵硬該怎麼緩解?

將步頻慢下來或者乾脆行走吧。眼睛向前看,頭向右轉45度,然後頭向前垂下來,嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。按摩數十次,照例按摩你右肩數十次,必要時候多按一會兒,這可以有效緩解肩膀酸痛的情況。
第三:如何預防跑步時肩膀疼?

1、肌力的加強是減少肩頸部肌肉損傷重要的手段。特別是平時注意鍛煉和穩定肩關節的肩袖肌肉,使肩關節在向各個方向的運動時都能保持穩定狀態。
2、在進行力量訓練的同時也不要忽視肩頸部柔韌性的鍛煉,特別是肩關節內外旋和後伸的活動幅度。
3、時刻注意保持身體抬高、挺胸抬頭收腹的跑步姿態,保持脊柱的受力直線,以及軀乾和後蹬腿的直線關系。最好請專門的跑步教練幫你糾正和改善跑步技術。

8、為什麼跑步的時候脖子那塊的頸椎會疼

您好。也許,是頸椎的問題或有可能是落枕了。現在頸椎病的問題,逐漸趨勢向著年輕化發展。檢查頸椎, 建議做核磁共振 。才比較清楚 ,椎間盤, 椎管之類都可以看得很清楚 。祝您心想事成,健康快樂,幸福美滿。請採納,謝謝。

9、每次大量運動後脖子疼是怎麼回事?

頸椎病與生活、學習、工作的姿勢不當有關 :處於坐位,尤其是低頭工作的,雖工作量不大,強度不高,但頸椎病發病率很高。(比如:長時間的上網,打字、生活中長時間打麻將,長時間的看電視也可以造成頸椎病。) 不適當的體育鍛煉:超過頸部耐量的活動或運動,可加重頸椎負荷,而你平時可能沒有好好的保養頸椎,所以才有了你現在的脖子疼。

因為頸椎病的發生,頸椎病會壓迫局部神經血管,使血液循環受阻,不通暢,會使多個部位發麻:脖子發麻、肩背部的發麻、和手臂手指的發麻現象

不過需要提醒你,除了頸椎病能引起脖子後部疼痛外,還有感冒發燒、風濕病、落枕、甲狀腺疾病、鼻炎咽炎的反復發作、等等,當有炎症時,脖子會有疼痛、或腫脹的症狀,屬於淋巴結發炎,這點需要注意。

別忽視了頸部的異常改變,它會帶來很多潛在的危險,頸部疼痛是機體已經給你發出了「預警」信號!所以你要重視些。 在這里,只憑著你簡短的描述,就給你下結論,我認為是對你的不負責,也對你的健康不利。

只要你及時的對症治療,很快就會治癒的!經過醫生確診後如果是頸椎病引起的脖子疼痛,再按照以下方法,只要你能堅持的鍛煉一段時間(在半個月左右的時間,你就會明顯的緩解和好轉)。

以下的這些,僅供你參考,這些是由於頸部肌肉勞損,和頸椎病而引起的脖子疼痛和胳膊疼痛的治療方法:

頸椎病的明顯症狀是 :頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感,以及脖子活動不靈活,轉動脖子時,有咔咔響的聲音,不進行調理,進行下去會頸椎增生

有頸椎病時:神經會受到刺激或壓迫後會有這些症狀 : 頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木,不及時的治療、頸椎病就進一步加重,會有持續性或陣發性並向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導,可以伴有針刺樣(針刺痛)或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感,當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重

頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發沉、酸痛無力、動作不靈活等現象,在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害,可以翻來覆去睡不著。
由於頸脊髓受到刺激壓迫後,使脊髓血液供應不足,可以促使多個部位疼痛:
會頭痛:因為頸脊髓受到壓迫刺激後,會使血液不能上達到頭部,使頭部供血不足,而使大腦缺氧,會導致頭痛

還會有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及發麻的感覺,如果經過稍微的活動後,血液循環的快些了,症狀會有所減輕,因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管,使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故

無論是睡眠、休息.還是生活、學習、工作,甚至日常一些動作,都要保持良好的習慣,時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉

這是治療頸椎病的方法、和治療你胳膊疼痛的方法、以及頸椎部的保健操:

1. 加強頸肩部肌肉的鍛煉,在工作或閑暇時或上網時都(可以見縫插針的利用時間做),做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發達,韌度增強,從而有利於頸段脊柱的穩定性,增強頸肩順應頸部突然變化的能力

2. 鍛煉頭頸部 ,前屈後仰,左右轉動,慢慢轉動不可用力過猛,次數多少因人而宜。做完後非常的舒服
一定要注意:在做頸椎部的運動時,速度千萬不能過快、過猛,一定要緩慢的進行

3. 用多指(食、中、無名、小指)按揉頸部二十至三十次。

4. 捏拿肩筋二十至三十次。

5. 平時要注意少低頭,工作一兩個小時至少休息一次,休息時頭向後仰,或平卧,讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭,更不能旋轉頸椎,使勁斜搬按摩頸部

6. 多坐聳肩、和擴胸動作:對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

7. 可以做旱地游泳的動作(假的游泳),做各種游泳的姿勢:(自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳)

8. 做用下巴向前的畫圈動作(就像,鵝探頸的姿勢)方向是:先從下向上的畫圈

9. 雙手十指互相交叉,放到腦後,雙手向前方使勁,頭部頸部向後用力,可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀

10. 休息時,經常的用熱水袋,敷在脖子下面,熱敷對緩解頸椎病的效果很好

11. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關:(總睡過高、過硬的枕頭),因其持續時間長,會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調,加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時的枕頭:枕頭中央應略凹進,高度為12—16cm,頸部應枕在枕頭上,不能懸空,使頭部保持略後仰。習慣側卧位者,應將使枕頭與肩同高。睡覺時,不要躺著看書,也不要長時間將雙手放在頭上方。

12.起床後可自己按摩面部,用雙手分別來回搓臉的正面,側面和耳後各幾次,再用五指梳頭幾次,無需太多,感覺舒服就可以了。

13. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉,按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等
多按摩肩胛骨內圓(肩胛骨的骨縫處),天宗穴、肩貞穴、肩後穴、肩外俞穴

這是具體的穴點陣圖, http://www.mifang.org/am/pic/

14. 在平時的坐姿上,盡量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,(這個姿勢一般人,很難持續下去,可以坐直一會兒、歇一會,然後再做)

這是做頸椎部體操的方法 :
1. 基本姿勢:每次做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手自然下垂。全身放鬆。

2. 前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭,同時呼氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做4次。

3. 左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向右側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做4次。

4. 提肩縮頸:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。

5. 左右擺動:做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右擺動反復做4次

這是治療頸椎病的保健操具體的做法(視頻)

http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html

http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html

http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/

鍛煉肩部是對你胳膊疼痛和對由於頸部肌肉勞損、和頸椎病起著相當重要的作用!

這是肩部的鍛煉方法:
一 、屈肘甩手 患者背部靠牆站立,或仰卧在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點作為支點,進行外旋活動。

二 、手指爬牆 患者面對牆壁站立,用患側手指沿牆緩緩向上爬動,使上肢盡量高舉,到最大限度,在牆上作一記號,然後再徐徐向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

三 、體後拉手 患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,健側手拉患側手或腕部,逐步拉向健側並向上牽拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下緩緩外展,向上用力抬起,到最大限度後停10分鍾,然後回原處,反復進行。

五 、後伸摸棘 患者自然站立,在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下,屈肘、屈腕,中指指腹觸摸脊柱棘突,由下逐漸向上至最大限度後呆住不動,2分鍾後再緩緩向下回原處,反復進行,逐漸增加高度。

六 、梳頭:患者站立或仰卧均可,患側肘屈曲,前臂向前向上並旋前(掌心向上),盡量用肘部擦額部,即擦汗動作。

七 、頭枕雙手:患者仰卧位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭後部(枕部),先使兩肘盡量內收,然後再盡量外展。

八 、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向後劃圈,幅度由小到大,反復數遍。

以上這些動作不必每次都做完,可根據你的具體情況選擇交替鍛煉,每天3—5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恆

這是治療頸椎病的誤區值得注意:

不恰當的反復牽引:治療頸椎病的誤區頸部牽引是目前治療頸椎病較常見的方法之一,但不恰當的反復牽引可導致頸椎附著的韌帶鬆弛,加快退行性病變,降低了頸椎的穩定性。

反復盲目按摩、復位: 頸椎病發病機理復雜,在做按摩復位治療前必須要排除椎管狹窄、嚴重的椎間盤突出、頸椎不穩定等等,脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復位,否則極易加重症狀,甚至可導致截癱。

最後注意:根據季節,尤其是在春天,別過早的脫掉冬裝,別穿衣領過低的衣服,保暖好頸部和肩部,防止受寒、受風,多做頸肩部的健操,你脖子和胳膊就不會再疼痛了。

10、頸椎很疼,用跑步能鍛煉好嗎?

頸椎疼用跑步是不行的,一定要有頸椎部分的運動。
可嘗試做做肩頸瑜珈,自己在家裡也可以做的,就那幾個動作。
或者是打羽毛球,利用手臂的運動帶動頸背。

平時一定要注意坐姿和適當休息。

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