頸椎保健脊椎

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沒什麼效果，我用過的是歌珊地中葯護理系列,效果明顯。

2、頸椎患者應該注意什麼？

頸椎病是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合征。臨床常表現為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。可發生於任何年齡，以40歲以上的中老年人為多。該病具有發病率高，治療時間長，治療後極易復發等特點。頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個長期、緩慢的過程，並非一日之寒。
該病大致可分為六型，分別是頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型和混合型。
頸型：由於頭頸部長期處於單一姿勢，造成頸部肌肉、韌帶和關節勞損所致。患者主要表現為頸部易疲勞，頸項強直、疼痛，不能長久看書和寫字，晨起常感頸部發緊、發僵，活動不靈活等症狀。
神經根型：是頸椎病中最常見的一種，約佔60%左右。神經根型頸椎病是由於頸椎退變、增生，刺激和壓迫了頸神經根而引起的病症。患者常感到頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出現在手指和前臂。
脊髓型：是一種比較嚴重的頸椎病，它是由於頸椎間盤向後突出、椎體骨質增生等原因，對頸部脊髓直接壓迫而引起的。當脊髓受壓後，患者可出現上肢或下肢單側或雙側麻木、酸軟無力，嚴重的可出現活動不便，走路不穩等症狀。
椎動脈型：也是常見的一種頸椎病，它是在頸椎退變的基礎上，引起椎動脈供血不足，而引起一系列病症。發病時，患者都有不同程度的眩暈，還伴有惡心、嘔吐、復視、耳鳴、耳聾等症狀。每當患者頭部向後仰、低頭看書、突然轉頭、反復左右轉頭時，發生眩暈。猝倒是這種病的特有的症狀，往往在頸部轉動時，突然發生四肢麻木、軟弱無力而跌倒，但患者神志清楚，多能自己起來。
交感神經型：這類頸椎病主要是由於頸椎退行性變，骨質增生刺激或壓迫了頸部交感神經引起的。由於交感神經受到刺激，引起它所支配的內臟、腺體、血管的功能障礙。患者主要表現為自感頭枕部痛、頭暈、偏頭痛、心慌、胸悶、肢體涼、皮膚溫度低等症狀。
混合型：凡有以上症狀兩種以上的患者，統稱為混合型頸椎病。
該病大致可分為六型，分別是頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型、交感型和混合型。
頸型：由於頭頸部長期處於單一姿勢，造成頸部肌肉、韌帶和關節勞損所致。患者主要表現為頸部易疲勞，頸項強直、疼痛，不能長久看書和寫字，晨起常感頸部發緊、發僵，活動不靈活等症狀。
神經根型：是頸椎病中最常見的一種，約佔60%左右。神經根型頸椎病是由於頸椎退變、增生，刺激和壓迫了頸神經根而引起的病症。患者常感到頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出現在手指和前臂。
脊髓型：是一種比較嚴重的頸椎病，它是由於頸椎間盤向後突出、椎體骨質增生等原因，對頸部脊髓直接壓迫而引起的。當脊髓受壓後，患者可出現上肢或下肢單側或雙側麻木、酸軟無力，嚴重的可出現活動不便，走路不穩等症狀。
椎動脈型：也是常見的一種頸椎病，它是在頸椎退變的基礎上，引起椎動脈供血不足，而引起一系列病症。發病時，患者都有不同程度的眩暈，還伴有惡心、嘔吐、復視、耳鳴、耳聾等症狀。每當患者頭部向後仰、低頭看書、突然轉頭、反復左右轉頭時，發生眩暈。猝倒是這種病的特有的症狀，往往在頸部轉動時，突然發生四肢麻木、軟弱無力而跌倒，但患者神志清楚，多能自己起來。
交感神經型：這類頸椎病主要是由於頸椎退行性變，骨質增生刺激或壓迫了頸部交感神經引起的。由於交感神經受到刺激，引起它所支配的內臟、腺體、血管的功能障礙。患者主要表現為自感頭枕部痛、頭暈、偏頭痛、心慌、胸悶、肢體涼、皮膚溫度低等症狀。
混合型：凡有以上症狀兩種以上的患者，統稱為混合型頸椎病。

（1）家庭中行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或卧位均可，從小重量每天半小時開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時，連續10天為一療程，每個療程後休息2～3天，再重復一療程。不適用於脊髓型。

（2）圍領：用硬紙板剪成高領，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動。

（3）伸頸鍛煉：每天晨起在陽台上作伸頸鍛煉，每次15～30分鍾，其方法是：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中；②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運動；③兩足分開，距離如兩肩，平放著地；④兩手交叉於背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓；⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前後、左右活動，最好不作旋轉運動；⑥結束後作小跑步或原地踏步5分鍾。

（4）按摩、推拿：

①用電動按順器自己按摩頸部及有關穴位，②自我搓揉按摩頸椎頸肌緊張處；③家人幫助作穴位按摩或旋轉按摩，早期很有幫助。手法要輕柔，讓病人充分放鬆頸部肌肉，注意勿發生意外。多次推拿不好的應停止，以免加重病情。

（5）局部應用蠟療或熱水袋熱敷。

（6）針灸或埋耳針，在醫師指導下進行。

（7）用大活絡丹，維生素B1、B2，呋喃硫胺，ATP，消炎痛，硫胺軟骨素或阿司匹林治療，以減輕症狀。

（8）如反復發作頸性狂暈，外出時要注意，避免攀高或作危險動作。

（9）飲食宜清淡無刺激性。

（10）症狀較重、發作頻繁者，適當休息，減輕工作量，停止發作一個月，方可逐漸恢復工作。

（11）避免感冒、受寒。

（12）戒煙酒、濃茶及濃咖啡。

一、用葛根、黑豆、蛇蛻、黑芝麻、人參、鹿茸、熟地、黃芪、核桃、枸杞、甘草、白酒各適量。

用法：葯浸酒內一個月，服15毫升，一日兩次，1月為一療程。有效率可達95．1％。

二、用川芎、荊芥、白芷、羌活、防風、細辛、薄荷、甘草，茶葉各適量，加水濃煎成浸膏，每服2克，一日三次；2個月為一療程，有效率為88％。

三、將葛根130克，骨碎補、白芍各90克、雞血藤、巴戟天各80克、當歸、羌活、桂枝各60克，炮山甲、乳香、沒葯、蛇3條，葯研細未，水泛為丸，每服6克，一日3次，溫開水送下，一劑為一療程，一至三劑，有效率達100％。

四、用白芍240克，伸筋草90克，葛根、桃仁、紅花、乳香、沒葯各60克，甘草30克，葯研細未水泛為丸，每服3克。一日三次，一月為一療程，有效率92．7％

3、經常用電腦辦公的人怎樣預防頸椎病

刁文鯧：辦公室里防治頸椎病有高招

我所接診的患者中，絕大多數是來自於辦公室的工作人員，這些人多是長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的人。這些人加班工作是常事，熬個通宵也無所謂……頸椎就是在這些「常事」和「無所謂」中受到了傷害。

雖然正脊療法對此有一定的防治功效，但是這些人各個都是大忙人，平時他們哪有時間經常來我這里做脊椎保健呢？在此，我就向這些忙碌的辦公族推薦幾招緩解頸椎病的方法。

高招一：不可不學的脊椎保健操第一、二、三、四節

不管大家得了什麼類型的頸椎病，只要堅持練習刁氏脊椎保健操第一、二、三、四節，對症狀都有很好的改善作用。

當然，如果不差時間，把刁氏脊椎保健操的全套8節動作都練習了自然最好不過，而且這也用不了多長時間。實在沒時間，也要每天堅持練習完前4節。具體動作刁氏脊椎醫學公眾號有詳細教學視頻。

高招二：讓頸椎變得更輕松的腹式呼吸

很多人可能不知道，長期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張，就會感覺脖子發硬、頸椎疼痛。這時怎麼辦呢？當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢地進行腹式呼吸。什麼是腹式呼吸呢？就是在吸氣時想像自己的肚子是一個氣球，隨著吸氣逐漸慢慢膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣用嘴吐出，並想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡單的放鬆減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進行。

盡管以上這些方法行之有效，但都是治標不治本的方法，最好的方法還是預防。中醫里講究「治未病」，就是防治沒有發生的病。杜絕疾病的發生才是治病的最高境界。辦公室的工作人員如何預防頸椎病？最關鍵的一點是糾正與改變工作中的不良習慣，比如說，保持良好的坐姿，避免頸部損傷，注意防寒，經常進行放鬆練習……這些都是預防頸椎病的有效方法。

作者簡介

刁文鯧，刁文鯧中醫葯傳統技能傳承工作室。
自幼學中醫，嫡傳「子午流注針灸術和中醫正脊復位術」。現任「中國民間中醫醫葯研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會」主任委員；北京同仁堂民間技藝傳承大師 。刁文鯧教授在傳承中醫「筋出槽，骨錯縫」醫術的基礎上，結合現代醫學理論，經過幾十年的臨床實踐與系統的理論研究，制定了「中醫刁氏脊椎病論證四歸椎診斷標准和中醫刁氏脊椎關節五點一線手法復位術治療標准」。

4、頸椎不好應該怎麼保養啊？

頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、葯物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛煉，就會拖延病情，並容易復發。

一．保養

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

二．鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。

頸椎病的預防

頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。

預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。

（一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。

（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。

（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有1/4~1~3的時間是在睡眠（枕頭上）中度過的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。人在熟睡後，頸肩部肌肉完全放鬆，只靠椎間韌帶和關節囊的彈性來維護椎間結構的正常關系，如果長期用高度不合適的枕頭，使頸椎某處屈曲過度，就會將此處的韌帶、關節囊牽長並損傷，而造成頸椎失穩，發生關節錯位，進而發展成頸椎病。這類病人常常表現為睡眠中或睡醒後晨起時頸項不適、落枕、頭昏、頭痛或頑固性失眠等症狀。合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，是葯物治療所不能替代的，但應長期堅持應用。合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。對枕頭的高度，國內外學者均十分重視，並提出多種數據。我們研究認為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側卧或仰卧的高度，此高度適合絕大多數人；少數人需適當高枕，如棘突發育畸形、吻棘，枕頭過低則可使症狀加重。枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或穀物皮殼較好，應用後可以形成馬鞍形。

睡姿良好對脊柱的保健十分重要。人體軀幹部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側卧時，脊柱因床墊的影響而彎曲，如果長期偏重於某一側卧位，脊柱會逐漸側彎，輕者醒後腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者可發展成脊柱病。睡眠應以仰卧為主，側卧為輔，要左右交替，側卧時左右膝關節微屈對置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身體扭轉而睡，都屬不良睡姿，應及時糾正。頭應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。

（四）預防慢性勞損： 由於工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發生慢性勞損，並逐漸發展成脊柱病。例如長期看顯微鏡的人員、坑道作業人員、會計師、縫紉刺綉、牙科醫生、飛機的機械師、打字員、發報員等屈頸、斜頸、扭頸、聳肩工作者，以及長期伏案工作的學習的人，若不注意桌椅的高度與自己的身材相適應，又不重視業余時間的平衡運動（與工作姿勢相反的姿勢鍛煉，如伏案工作者作伸懶腰動作），時間長了將會發生肩頸部軟組織負荷，不僅容易發生腰背軟組織勞損，而且可進一步發展成為頸、胸、腰椎關節功能紊亂。預防慢性勞損，除工間或業余時間作平衡運動外，還可根據不同的年齡和體質條件，選擇一定的運動項目，進行增強肌力和增強體質的鍛煉。

乘車中睡眠，急剎車時，極易造成頸椎損傷，故應盡量防止。游泳者在淺水處跳水，經常有造成頸椎嚴重撞傷者，故跳水應到深水處。

（五）老年人的預防： 50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病的發生。枕頭必須選用合乎個人規格的（保健枕分為特大號、大號、中號、小號、特小號5個規格，男士按個人襯衣號用同號的枕頭；女士按襯衣號用小一號的枕頭），無論家居或外出，都要重視用枕；天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。

近年來國內外研究證明，危及中老年生命的心血管、腦血管疾病及種慢性病與脊柱相關，故作為老年人預防脊柱病，亦能達到預防高血壓、冠心病、心律失常、腦血管等病的作用。對待疾病最積極的方法是防患於未然，尤其在目前治療葯物日益增多的時代

5、久坐頸椎要怎樣保養呢，，，，

一、頸椎病重在預防，下面介紹幾種頸椎預防保健方法：
1、端正坐姿
經常伏案工作的人頸椎病發病率較高。這提示姿勢不良是頸椎病的重要誘因之一。因此端正坐姿是非常重要的預防措施。
由於多數工作在辦公室的同志工作時間長而忽略了自己的坐姿，致使頸椎由於長時間處於變曲狀或用力狀，造成頸椎本身及其周邊軟組織結構發生受損而增生為頸椎部位疾病。正確的坐姿為：保持自然舒服的端坐位，上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢並攏，頭部略微前傾，頭、頸、肩、胸保持正常生理曲線為准。同時，還要注意桌與椅的比例適中。
此外要糾正一些生活中的不良習慣，如：看電視時最好不要倚著沙發，或半躺半卧靠在床頭；打麻將時間不可過長，還要經常變換身體姿勢等。
2、科學的功能鍛煉
對長時間伏案工作者，每工作0.5-1小時，就要進行適當活動。頸部脊柱解剖結構決定了頸部脊柱的運動功能有前屈和後伸、左側屈和右側屈、左側旋轉和右側旋轉、左側環轉和右側環轉。我們可根據頸椎運動功能特點進行頸部鍛煉，也可進行聳肩、轉掌、雙臂劃圈等局部運動。在此過程中，一定還要注意其輕柔、緩慢、重復的連慣性，但要達到最大運動范圍為佳。隨著運動的適應可逐漸增加運動幅度和次數。這樣既有利於消除疲勞感，防止勞損，又能起到預防頸椎疾病的作用。
3、補充鈣質
當血液中的鈣含量達不到生理需要時，鈣會從骨質中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會造成頸椎骨的退行性改變。及時補充鈣質，可延緩頸椎退變、骨質疏鬆的進程。飲食中可多吃含鈣量高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦等。
4.遠離香煙
吸煙時，煙中的有害物質尼古丁可使毛細血管阻斷狹窄，影響血液循環，頸部血液供應減少；一氧化碳使頸椎間盤本來就不足的營養更加缺乏，促進頸椎退變過程加快。故吸煙損害頸椎間盤和頸部肌肉、韌帶、筋膜等。遠離香煙也是預防頸椎病方法之一。
5、防治咽部炎症
注意防治咽喉部急、慢性感染，以免引起局部肌張力降低，韌帶鬆弛，從而影響頸椎動力平衡，進而誘發頸椎病。
6、選擇枕頭
頸椎病的早期表現為頸部脊柱生理彎曲的異常改變，如變小、變直或後凸。因此,預防頸部脊柱生理彎曲的異常改變是預防該病的關鍵。我們可以用頸枕來進行預防，枕頭應選擇符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好者為佳。枕芯可選擇蕎麥皮、高絲綿等。形狀最好為圓柱形，直徑大約20cm。卧床休息時,枕頭應放在頭頸下，這樣可使頸後部的肌肉鬆弛，頸椎保持正常生理曲度；枕頭形成中間低兩端高的形狀，可以對頭部起到相對固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動；可以對頸部起到保暖作用。
7、防止外傷
頭頸部跌打傷，碰擊傷，急剎車的「揮鞭損傷」，均易發生頸椎及其周圍組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防。一旦發生應及時檢查和徹底治療，消除頸部慢性勞損的誘因。
頭部擺動幅度過大或負重，手提重物上下樓等過度用力也是造成頸椎錯位、椎間盤突出、韌帶肌肉損傷等頸椎病的發病原因。因此平時生活、工作中應加以注意避免。
8、注意保暖
在頸椎病的形成過程中，寒冷也是誘發因素之一。頸部是經常暴露的部位，容易遭受寒冷的襲擊。頸肩部受寒，人會本能地縮頸、聳肩、彎腰,以便肌肉收縮,減少熱量的散發,但這種不良姿勢易致頸椎病的發生,而且頸部受寒會引起局部組織血管收縮、缺血和痙攣等，使血液循環障礙，這也是頸椎病產生的重要原因，因此注意頸部保暖，夏日避免空調冷風直吹頸部，冬日外出系好圍巾，睡覺時蓋好被子，對預防頸椎病是很重要的。
9、推拿按摩
可行自我按摩，選腕骨、外關、肩中、風池等穴位進行按摩，同時緩緩轉動頸部，每次10-15分鍾，每日二次。
拿頸項：將手掌握在後頸部，以四指和掌根用力捏起後頸數次。
10、刮痧療法
刮痧部位是以督脈和頸項疼痛部位所過經脈為主，配合足太陽經、足少陽經及手三陽經。治療區域一般從頭頸部至胸3、4椎平面，包括肩胛部及上肢部。
二、腰部保健
腰是軀體的中點，此處活動大，負重多，為人體運動的樞紐,日常生活和工作特別容易導致其勞損，故腰部保健尤為重要。
1、正確用腰
在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。若在膝關節伸直狀態下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40％，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。
2、注意彎腰姿勢
直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的，我們彎腰時，對腰部組織的負擔均有不同程度的加重，長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。若彎腰角度小於20度，腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直，避免長時間彎腰工作，以減輕腰部的負擔。
3、選擇適當的床具
床太軟太硬者不能使腰肌充分放鬆,久而久之,出現腰肌勞損。因此應避免睡太軟、太硬的床。
4、注意睡眠姿勢
理想的睡眠體位應該使腰部保持自然的生理曲度。仰卧時，通常應在雙下肢下方墊一軟枕，以便雙髖及雙膝呈屈曲狀。側卧位時，將雙髖及雙膝關節屈曲，消除腰部的後伸。
5、鞋跟不可過高
過高的鞋跟會導致身體前傾，腰部不能保持平衡。長此以往，背部肌肉負擔加重，造成勞損，形成腰痛。
6、避免久坐和久站
長期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站後要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。
目前我國私家車不斷增多，有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處於舒適狀態，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環。
7、腰宜常搖動
應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。
中國傳統鍛煉腰部的方法很多。很多傳統健身術都非常強調腰部活動。如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等,皆以活動腰部為主。通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。
8、宜常按摩
「腰為腎之府」，經常按摩腰部有壯腰強腎之功。

6、10分鍾脊椎保健操應該如何鍛煉呢？具體怎樣鍛煉？

脊柱是人體非常重要的器官，但是由於人們，長期使用電腦工作的時候姿勢不當或者學習的時候，經常低頭玩手機。這些人們的生活習慣不良所造成頸椎病，都在越來越發的年輕化。當然這些與青少年，中年人目前的生活方式及生存環境都有著密切的關系。在有關醫學研究方面，有調查報告顯示，木瓜頸椎病的發病率逐年增高並並向低齡化方向發展。現在越來越多的小學生，因為長時間趴在桌子上，已經為後來頸椎病的發病那下了種子。在平時，做一套十分鍾脊柱保健操十分有利於保護我們的脊柱不受傷害。

第一步：按摩後脖頸，用左右兩只手來回摩擦後脖頸十次以上。摩擦生熱，讓後脖頸感覺到熱熱的，這樣間斷式的摩擦，每輪五六次，讓後脖頸盡量放鬆。第二步：緩慢地左右旋轉頭部。因為第一步已經為旋轉頭部打下了基礎，因為，這樣可以防止頸部扭傷。旋轉頭部很簡單，就是以脖頸為中心，左右的旋轉，這樣可以有放鬆頸部的肌肉。

第三步：前後點頭，同時深呼吸。先抬頭後仰頭，並且同時呼氣，後面緩慢的低頭，同時吸氣。第四步：提肩慫膀，放鬆肩部。雙肩快速地上下抖動，可以起到放鬆肌肉的作用，要做三到五分鍾。第五步：舉臂轉身，雙臂舉起來，轉動身體，得意活動脊柱。

這些一共五個步驟，一共來回循環兩周。讓全身都要得到放鬆，脊柱也能得到良好的活動。

7、如何做好脖子脊椎的日常運動保健？

解決脖子酸痛的第一步，要先放鬆緊張肌群，總共需要約 20 分鍾：
1.仰頭拉伸（3 分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將一條毛巾放在頸後，雙手向前上方拉住毛巾，頭和脖子緩慢後仰伸展，感覺脖子前部的肌肉有適度拉伸感。緩慢做深呼吸。
訓練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與頸後拉伸交替練習。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起後仰。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
2.頭頸後部拉伸（3分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸中立位，放鬆。
保持身體穩定不動，低頭，將頭和脖子緩慢向下伸展，感覺脖子後部的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組，組間休息 30 秒。也可以與仰頭拉伸交替進行。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
3.側屈拉伸（3 分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側側屈伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。
4.旋轉拉伸（3分鍾）
動作要領：
正坐，也可站立，頭頸擺正，放鬆。
保持身體穩定不動，將頭和脖子緩慢向一側旋轉伸展，感覺脖子側方的肌肉有適度的拉伸感。
訓練劑量：
兩側各拉伸 30 秒為 1 組，做 3 組。
常見錯誤：
身體沒有固定住，跟頸部一起晃動。
仰得太快、幅度過大，反而可能拉傷肌肉。