預防頸椎操

1、如何做操預防頸椎病

（一）閱讀有關頸椎病的書，掌握用科學的手段防治疾病。
（二）加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

（三）避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。

（四）注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。

（五）及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。

（六）勞動或走路時要防止閃、挫傷。

（七）長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的鍛煉。

（八）注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

（九）中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

2、怎麼做頸椎操

適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損.
選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔.
防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病.
加強頸部的鍛煉
加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展.方法是：雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭,頭部盡量後仰；隨後是左,右歪頭,耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸,頦部盡量接觸肩峰.
上述動作,可按節律(默數到6)反復6次.另外,經常做擴胸,旋肘,拍肩運動,也有好處.方法是：兩臂向左右平伸,用力後展,挺胸；然後兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前,向後交替進行；最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行.約100次.
另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖,不要直接在空調機下吹風.

3、青年頸椎健康很重要，每天堅持做頸椎操，頸椎操應該如何做最好？有什麼科學依據？

一直保持一個姿勢太久之後要活動頸椎，最好一兩個小時活動一次，頸椎損傷就會減少。

4、最有效的頸椎操。

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鍾。再換左右手。

6、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

5、頸椎的保健動作，頸椎操對預防頸椎病有用嗎

頸椎操有用，可以防治頸椎病，要按正確的方法堅持做，雙手叉腰,低頭使下巴盡量低，再翹首仰頭,頭部盡量後仰，這個動作叫仙鶴飲水的招式。隨後是左,右歪頭,左右轉頸，
不過，頸椎操也只當過是治標不治本的方法，最好能使用器具從源頭上預防，使用放鬆頸椎的器具，卻可以從源頭上來預防頸椎病。
如果在低頭時，能用翹首松頸器，可以幫助頸椎承重，那麼頸椎病就發生了，就不會有損傷了，頸椎退變就延緩了。放鬆頸椎的翹首松頸器，就是為幫助頸椎承重而誕生的。
怕傷頸，工作時應佩戴翹首放鬆頸椎的器具 。