緩解頸椎疼痛的小妙招

1、護頸有哪些小妙招？

隨著現代社會城市發展日益迅速，大家的生活節奏越來越快，上班族們都要長期呆在辦公室里，長時間坐著，保持一個姿勢，這樣就很容易引發一系列的疾病，頸椎病就是一種常見的疾病。下面就為你介紹幾個保護頸椎的方法，遠離頸椎病：

1、糾正不良的坐姿，長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。

2、科學選用枕頭，人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛煉，加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖，臨床研究發現，受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此，人們應盡量避免呆在潮濕和寒冷的環境中，並要根據氣候的變化，隨時調整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒，有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以，除了要在平時保持正確的姿勢、加強鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

6、多做保護頸椎的運動，平時可以多做些緩解頸椎的運動，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運動都是能讓頸椎得到運動，有效保護頸椎的。

7、補鈣，要保護頸椎，避免骨質疏鬆症或者缺乏營養等，所以平時也要注意補充鈣質，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。

8、禁酗酒，平時不要酗酒，因為酒精會影響鈣質在骨頭上沉積，導致骨質疏鬆症，加快頸椎退化性病變。

2、這兩天頸椎疼得厲害，又不敢去醫院，害怕病毒傳染。有啥緩解的小妙招嗎？

可以做頸椎保健操後仰持續幾秒鍾，也可以做米字操活動頸肩部肌肉可以緩解。不要總是低頭改掉壞習慣。

3、經常低頭玩手機會傷害脊椎，有哪些保護頸椎的小妙招？

由於互聯網發達手機的不斷產出和升級，越來越多的人都擁有手機，甚至連小孩子手裡都握著手機，所以在網上出現了“低頭族”這一名詞，為什麼成為低頭族，因為每個人不管是在干什麼等車或者坐公交或者走路都會低著頭玩兒手機。但是長期低頭玩手機對頸椎有很大的損傷，頸椎受損可以使我們人體產生很多種疾病，所以我們應該怎麼做才能保護我們的頸椎呢？

首先，我們在休息的時候，枕頭不要太高，也不要太低。因為或高或低，可能是我們產生落枕的狀態，枕頭需平放，這樣可以使我們的頸椎得到有效的緩解，也可以使我們擁有好的睡眠狀態。此外，我們可以做一些頸部的活動，比如，在我們長期低頭或長期工作的情況下，我們可以適當的放鬆一下。可以站立使頭部向前後左右四個方向轉動，這樣可以使頭部後側的肌肉得到有效的緩解，也可以防止韌帶和肌肉的損傷。

其次，我們在長期的低頭情況下，可以把手放在頭部的後面，頭部用力的向後靠雙手用力的向前推動頭部，這樣我們可以增強頸椎處肌肉的力量，也可以有效地緩解頸椎疲勞、減輕疼痛，增強頸椎的穩定性。最後，我們也可以每天用手去按摩自己的頸椎，讓頸椎處緊張的肌肉得到有效的緩解，使肌肉恢復正常狀態，這樣也可以有效的保護頸椎。我們也可以加強肩部雞肉的鍛煉，這樣不僅可以保護頸椎也可以使頸椎和肩部處的肌肉韌帶增強。

 小編認為，如果真的想保護自己的頸椎，就不要長期低頭或長期的處於工作狀態，要懂得勞逸結合，這樣我們既可以有好的收獲也可以保護好自己的頸椎啦！

4、頸椎病疼起來要命，有哪些小妙招輕松緩解疼痛？

在生活中，很多人需要手機和電腦來工作或者消遣。特別是手機的運用過於廣泛，在很多的時候，一大部分幾乎離不開手機，無聊時候看看手機、打打游戲，幾乎一整天的時間都和手機形影不離。這難免產生很多的低頭族，而頸椎的疼痛或者說頸椎的疲勞很大的程度是因為頸椎的過度勞累損。這方面越來越被人重視，有什麼方法可以緩解頸椎勞累和疼痛嗎？

對於大部分的低頭族，可以說是放下手機，立地成佛，可以做好累了就休息一下，幾乎可以擺脫很多壞毛病。這里平時注重一些頸部運動，是很容易緩解頸部疲勞的。

如果因為頸部疲勞導致了頸椎的疼痛，就需要合理的看待頸椎這時候的情況了，比如剛出現，這時候都不是很重要，不過也初步體會到頸椎疼痛的痛苦了。這里可以熱敷，然後加上合理的休息，比如枕頭似乎高度合適，床鋪是否平整舒適。通過一些簡單的方法就可以慢慢緩解。

如果是因為長期的過度勞損就需要進行具體的檢查了，這方面不能以為過得且過，畢竟長久的頸椎不舒服很有可能是頸椎病的表現。

通過一些簡單的運動，比如頸後部肌肉按摩、熱敷、找到合適的枕頭等等這些都可以很好的讓頸椎得到恢復，同時頸椎的不舒服都是比較常見的，特別是低頭族的人中，很難想像一整天頸椎都不怎麼運動，很容易導致不舒服，只是這樣的不舒服是低頭族通病，所以頸椎疼不能慌，放在首位的還是自己怎麼戒掉一些不好的習慣。

5、緩解肩部疼痛小妙招

緩解肩部疼痛有以下妙招：

一、每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閑時，我們也要做一些伸展運動。第一組運動：保持背部挺直，雙臂向上舉起直至到達極限，保持此姿勢3秒，在此期間深深地吸氣，然後緩緩地呼氣，同時放下雙臂。第二組運動：人站立，背部挺直，左手繞過脖子碰到左肩，右手繞過脖子碰到右肩；然後雙臂向後伸展並保持20至30秒。這些運動能有效提高肩部靈活性。

二、日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。首先，使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上；其次，從高處拿取或放置重的物品時，應藉助椅子拿取或放置；然後，在做家務、干零活或修葺花園等需要重復某些動作時工作中，應嘗試交替使用左右臂；最後，工作時要定時讓肩部休息一下並且進行肩部伸展運動。總之，進行各項活動時，肩部與耳朵都要保持一定距離。

三、我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的一個部位，我們可以藉助松緊帶強化迴旋肌。首先，把松緊帶一頭綁在緊閉的門的把手上，右手抓住松緊帶另一頭並向遠離門的一側拉，此時保持手臂彎曲90度並盡量拉至最遠處；然後，手肘沿著身體方向拉松緊帶，此時要一邊呼氣一邊拉帶子；最後，吸氣並慢慢退回起始位置。右臂重復這一運動20至30次後，左臂開始這一運動。

四、若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷循環。為緩解炎症，我們可以每日用冰袋或凍豌豆冷敷肩部3次，冷敷持續15分鍾；然後，只需塗上消炎凝膠，不需按摩。但若肩部長期疼痛或做某些動作時感到困難。

(5)緩解頸椎疼痛的小妙招擴展資料：

肩膀痛要警惕身體

一、肩周炎

這算是比較常見的一種，就是我們常說的「五十肩」，即50歲左右的人群，是肩周炎的高發年齡。

二、心臟病

這是肩膀疼所有病因里最危險的一種。人體支配心臟和肩膀部位的感覺神經是同用一條神經通道的，大腦很難分清感覺從何而來，所以當心臟有病變的時候，可能會讓大腦誤以為這個疼痛來自於肩膀。

三、頸椎病

當患上神經根型頸椎病時，也可引起肩關節周圍疼痛，而頸椎病引起的疼痛有一定的特點，對於一些人長期低頭的，就易造成頸椎曲度變直。

或是導致頸4－5椎間孔增生變窄，還有頸4、5椎體的旋轉側偏移位，其症狀是常伴有胳膊手指麻木等一些神經根型頸椎病的症狀，剛開始時肩關節活動時疼痛，而其它各個方向活動則正常。另外除可導致劇烈肩關節疼痛外，還會導致肩部肌肉痙攣。

參考資料：網路-肩痛

6、長期坐辦公室頸椎疼，有木有小偏方可以治療的？

兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可：
雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次.
左顧右盼頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次.

7、常用電腦會造成頸部肌肉僵硬，有什麼小妙招可以緩解？

常用電腦而造成的頸部肌肉僵硬，被我們俗稱為電腦頸。

因為頸椎長期保持固定姿勢，導致頸椎部位的肌肉勞損，從而是頸部的組織發生炎症導致的。如果發現後不及時糾正，就會出現頸椎病。又會引發一系列的身體問題。平時如果想要緩解頸部的不舒服，那就多做做頸部操。

作為經常面對電腦的電腦族，平時一定要注意自己的坐姿，不但要做到坐姿標准，在天冷的時候更要注意給頸部保暖。以免頸部受涼。夏天吹空調的時候，千萬不要讓冷風直接吹到自己的脖子部位。不然很容易受涼。

一旦出現頸部不適以後，最快的辦法就是對頸部進行熱敷，或者可以經常去按摩店進行按摩，這樣都可以起到緩解疼痛的作用。同時養成良好的生活習慣才是最重要的，更不要讓頸部過度勞累，避免加重頸部的不適感。

平時也要積極的預防頸椎病。如果在上班的時候出現頸部不舒服的情況，那就可以選擇熱敷或者適當的按摩按摩休息一下。上班族總是避免不了，要面對電腦。所以平時一定要注意，頸部的一些情況。一旦出現不舒服或者長期的不適，就一定要去醫院檢查。畢竟對自己的身體負責才是最好的。 頸部不舒服是非常痛苦的一件事。平時的工作中一定要積極注意自己的頸部情況。

在長時間的工作之後一定要進行休息。讓自己的頸部得到緩解，然後按摩一下，熱敷一下。這樣可以讓頸部有一個緩沖的時間。所以，大家都好好愛惜自己的身體吧。

8、緩解頸椎疼痛的有哪些小妙招？

頸椎疼痛的話可以去揉一揉，或者是外fu葯最好的方法是在剛開始就預防著。一定不能長時間玩手機或者電腦。