長期低頭頸椎疼怎麼辦

1、低頭時間久頸椎不舒服？

頸椎和腰椎生理曲度是往前突的，而胸椎和尾椎是往後突的。長期低頭玩手機頸部生理曲度出現「曲相變直」，更厲害的會出現「生理曲度反張」。長期低頭會使頸部肌肉處於牽拉狀態，時間長的話會引起頸項部肌肉的緊張，從而缺乏彈性，嚴重的會使頸神經、椎動脈甚至脊髓受到壓迫或刺痛，引起頸項部酸痛、手麻、惡心、雙下肢走路猶如「踩棉花」。只要頸椎長期處於一個單一的姿勢，不管是特別低頭、稍微低頭還是直視，使某一特定肌群受到牽拉，就會使肌肉出現勞損、功能失調，引起頸椎病的一系列臨床症狀

2、低頭時頸椎不痛,抬頭時頸椎就痛,怎麼辦?

長期低頭導致的頸椎後方的韌帶肌肉的勞損，應該避免長時間伏案低頭，睡覺枕頭別太高，疼痛緩解後做做頸背部肌肉的鍛煉，俯卧床上，手背後，盡量將頭和胸部抬離床，並保持姿勢堅持3-5秒，每天睡覺前做個10幾下，平時不要一個姿勢時間太長，個吧小時就要活動活動放鬆放鬆的，

3、長期低頭工作的朋友應該怎麼保護和鍛煉頸椎？

現在很多人都在埋頭苦幹，比如學生為了學習，整天在書桌低頭學習，而且上課的時候一坐就是一整天，容易引起頸椎病。而對於工作者來說，每天都要在電腦前寫很多的資料，工作時間也比較久。那麼對於長期低頭工作的朋友，應該怎麼保護和鍛煉頸椎呢？其實方法很簡單，就是在工作的時候要適當的運動。除此之外要注意睡眠的姿勢，還要多加註意休息。

為了能夠預防頸椎病，長期工作的人們要適當的運動。如果長期處於工作狀態，就容易導致頸椎病變得過度勞累。但是如果在這過程當中適當的鍛煉一下，就可以增加頸椎的靈活度，而且還能夠遠離頸椎病。所以建議大家在日常生活當中盡量減少低頭的時間，做到勞逸結合。比如工作一段時間就去外面散散步，伸一下懶腰，或者在沙發上躺會也是可以的。

平時也要注意睡眠，人的一生當中，最重要的就是睡覺，而人們大部分的時間大概有1/3都是在睡眠當中度過的。所以如果在生活當中多加註意個人的睡眠調節有一個舒適的睡眠環境，也可以預防頸椎病，還能夠減輕頸椎病的發病率。同時靠的枕頭也不能太高，這樣容易駝背或者引起落枕的情況，對脖子的影響也不好。

平時不要總是埋頭苦幹，要多加註意休息，長期工作是導致頸椎病最常見的原因，所以為了減輕傷害，建議大家在工作和生活當中多加進行休息，可以做一些體操有助於頸椎放鬆的運動。但是如果頸椎病特別嚴重的話，也可以採取手速治療，這樣也可以根治，以後再也不會受到頸椎病的困擾了，但是在以後的生活當中也要吸取教訓，要保護好自己的頸椎。

4、低頭族怎麼緩解頸椎疼痛？

廣大低頭族們，這三個穴位可以緩解你的頸椎疼痛，簡單易上手。

1、按摩後溪穴

後溪穴不在頸部，而是在手上，這個穴位是屬於小腸經上的穴位，能治療頭和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的攣痛等。所以在醫學上常針灸這個穴位治療腰部扭傷、落枕和耳聾等現象。

後溪穴位於手掌第五掌骨的小頭後方，簡單理解就是握拳時，小拇指一側，橫掌紋的結尾處。按摩這個穴位可以採取針灸和手指揉按的方法。採用左手的四指捂住右手的小拇指，這樣左手的大拇指正好抵在後溪穴這個位置，採取交替按摩的方法， 能夠緩解上班族的頸椎痛。

另外，雙手也可以同時按摩，將雙手放在桌沿上來回滾動，這樣堅持三五分鍾也能起到按摩效果。

2、按摩風池穴

在《談談穴位的命名》記載風池穴能夠「在顳顬後發際線者中，手少陰、陽維之會，主中風偏枯，少陽頭痛，乃風邪蓄積之所，故名風池。」

所風池穴常用來治療頭痛、頸部疲勞、落枕和失眠等。同時對於感冒、眩暈、流鼻血、高血壓和中風都就有一定調理作用。

風池穴位於後頸，在枕骨下方，在兩條大筋外緣的凹陷出，穴位和耳垂平齊。按摩可以採用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋轉揉按，以酸脹感為宜。

另外，熱敷風池穴也是緩解頸椎痛的方法，同時可以緩解頸部肌肉緊張，減輕僵硬感。

3、按摩肩外俞

肩外俞穴位於人體背部，在第一節胸椎棘突下，再旁開三寸。這個穴位很多人在進行按摩時候都會觸及到，而想要起到治療頸椎痛和背部僵硬的效果，就需要經常按摩。按摩可以起到舒筋活絡和祛風止痛的作用。對肩背疼痛、頸部僵硬具有調理作用。

按摩的時候需要他人幫忙，中醫一般採用針灸手法，而平常揉捏和熱敷都能達到緩解疼痛的功效。

5、低頭頸椎病痛該怎麼辦？

頸椎病要防止酗酒。酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。邱頸椎在西安，真的是絕活！給高智看過。

6、低頭時間長頸椎疼應該怎麼辦

頸椎和腰椎增生，可用牽引療法。本病難以根治，多種療法綜合使用，可減輕症狀，延緩病情發展。因此，要堅持治療，可通過軟黑康黑膏葯恢復。

7、長時間低頭導致脊椎疼，應該怎麼辦呢？

1、避免長時間低頭，個把小時就要起來活動下，把頭向後伸伸，放鬆脖子後方被動拉長的肌肉；
2、加強頸後方肌肉的鍛煉，可以游泳，還有可以看我的經驗裡面的鍛煉方法；
3、頸後方肌肉強了，就可以維持頸椎良好的穩定性，預防頸椎病。你看拳擊運動員的頸部肌肉，沒那麼強大的話，一拳脖子就斷了，當然也不需要你練到那麼強，只需要能承受你經常低頭的負荷而已。

8、長時間低頭工作的人怎麼保護和鍛煉頸椎？

生活中有很多人，在工作的時候都需要長時間低頭，特別是一些流水線工作者，低頭是很常見的。然而長期低頭，會對頸椎造成很大的傷害，時間長了血液循環不暢，就會出現頸椎疾病。嚴重的頸椎病會時刻影響自己的生活，自己做什麼事情，都會感覺頸椎很痛苦。想要保護和鍛煉自己的頸椎，我們就要學會適當休息。

1、適當休息

一些流水線工作者，往往一低頭就是兩個小時，在忙的時候連抬頭的機會都沒有。時間長了頸椎就會出現問題，自己的生活也會受到影響。建議在工作的時候，適當進行休息，就算流水線再忙，我們也有抬頭的機會。休息的時候輕松揉捏一下自己的頸椎，然後轉動一下自己的脖頸。這種簡單的運動，可以讓頸椎很好的放鬆，減少頸椎病發生的概率。放鬆頸椎的活動有很多，主要是進行適當的休息，讓頸椎放鬆。

2、平常的運動

長期低頭工作的人，不僅僅要在工作的時候學會放鬆，在平常休息的時候，也要鍛煉好頸椎。鍛煉頸椎的方法有很多，比如說躺在床上讓雙腿彎曲發力，此時頸部就會承受一定的壓力。把彎曲發力的動作重復持續幾次，可以讓頸椎有效的放鬆。另外也可以在坐著的時候，讓頸椎向後發力，當我們感覺到疼痛的時候，在反方向用力。重復三四次，對頸椎也有幫助。工作的時候低頭，在休息的時候就盡量減少低頭。

3、頸椎病的危害

頸椎病帶來的危害有很多，不過最常見的就是頸背疼痛、四肢麻木、頭暈、惡心嘔吐。這幾點對自己的生活影響很大，很多年輕人不注意，也有患上頸椎病的。之後自己的生活就會受到影響，特別是頭暈的症狀，會讓你時刻有一種無力感。

9、經常低頭頸椎痛，有哪些按摩方法可以緩解頸椎的疼痛？

經常低頭工作就容易引起頸椎肌肉疲勞，頸椎肌肉疲勞，很明顯的表現為自己的脖子和後腦勺中間的連接處出現酸痛的感覺，平常發力的情況下，這里就會產生針扎般的疼痛，這就是頸椎的肌肉承受的壓力太大了，血液流通不暢，可以通過適當的按摩方式來緩解。

選用一個按摩枕是很簡單有效的方式，不需要我們主動的去做什麼，把它放在自己的椅子上面，然後自己的脖子枕在這個枕頭上面，頸椎就受到了按摩枕的幫助，他就已經逐漸的復位了，血液循環的速度就會逐漸加快，只不過按摩枕它畢竟是一種物質，它不能像我們的手一樣起到非常精準的按摩作用，它只能在一定程度上緩解頸椎肌肉的疲勞，緩解這種疼痛，所以說有效的方式還是應該指望自己主動的按摩。

自己按摩的過程可以把手放在自己後腦勺突出的那塊骨頭下面三厘米到5厘米，因為這個地方是頸椎肌肉最疲勞的地方，也是最容易疼痛的地方，這個地方大概左右按摩3~5分鍾，然後再站起來轉動一下自己的腦袋，左三圈右三圈基本上就能夠起到一定的緩解作用，但是說這畢竟是一種緩解的效果，肌肉的疲勞仍然沒有從根源上消除，又應該注意工作的強度和工作的姿勢，每隔一段時間適當站起來活動一下身體減少自己頸椎的壓力。

頸椎肌肉的疲勞往往都是頸椎病的前兆，在辦公室的工作人群中很常見，因為辦公室的工作人群基本上每天都是盯著電腦或者伏案寫作，頸椎的壓力就非常大，每隔半小時到一小時站起來活動一下身體，給自己2~3分鍾的放鬆時間，不會耽誤什麼工作的效率，而且能夠讓自己有更好的身體狀態，能夠更長遠的工作下去。