頸椎小飛燕動作視頻

1、小飛燕動作有啥好處

鍛煉腰椎，活動腰部肌肉。

2、請問椎間盤突出，做那個小飛燕的動作是怎麼做的？

簡單易行的就是我們常說的叫「小燕飛」，必須是平卧，俯卧位，趴在軟床上不合適，可以趴在地板上或者是硬床上，手向身體後，然後挺起胸來，這樣人的身體就好象是一個燕子在著陸的時候，頭翹，手往後，同時臀部要使勁，臀部在使勁的時候，屁股帶動大腿，讓身體反翹起來，這樣時候大家會感覺腰在使勁，肌肉在使勁，兩邊抬起來的時候，大概抬起5到10秒鍾，年輕人可以長一些，老年人可以短一點，然後放下來，然後再重復一個周期，剛開始一般人做個三、五次可能做不住了，但是要向15次努力。椎間盤發生的幾率就明顯減低了。

3、做小飛燕鍛煉頸部肌肉，覺得很是擠壓前列腺，這樣對前列腺不好吧，還有什麼方法更有效鍛煉頸部肌肉？（不

要用一個器材誒。。。杠鈴！！注意，是杠鈴，不是啞鈴！！！做頸前推舉

4、我是甲亢患者,吃碘有一個半月了,感覺脖子又有點大了,跟我做"小飛燕"抬頭動作

甲亢不應該單純服用碘劑治療,這種方案是完全錯誤的.碘劑雖然可以抑制甲狀腺釋放甲狀腺激版素,但是並權不抑制合成,因此一旦停葯,可能爆發.甲亢的內科治療還是應該抗甲狀腺葯物治療,放射治療目前用的也很多,效果也都不錯,當然符合指證的話也可以外科手術治療

5、何謂大飛燕，小飛燕，拱橋式腰部鍛煉！

做大飛燕，俗稱為:燕飛,就像燕子一樣,人趴在床上,雙上肢雙下肢都離開床面,像背部的正上方抬起,根據自己的承受能力有幅度大小的調整>拱橋式，鍛煉腰背肌，腰腹肌。 一般做這些鍛煉一組做20次,做5組為宜,根據個人情況而定.
小飛燕指的是上肢不動，僅下肢往上抬起。
「拱橋式」 仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。

這幾種腰部運動的注意事項
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。

另外，根據體力可多可少，循序漸進，由少到多，由慢到快，一般約30-50次為一周期，恢復期每天3周期。
腰背肌鍛煉是一種康復期自我鍛煉的康復方法，也是治療方法，通過鍛煉，加強人體的腰背肌力量和靈活性，有利於腰椎穩定，改善腰背部的血液循環，加強自我調節和康復能力來重獲腰椎健康，預防腰椎手術後失敗綜合征有明顯作用。成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。

6、中央型腰椎間盤突出適合做小飛燕動作嘛

你好，可以的，給予腰部良好姿勢，給予按摩，促進症狀緩解

7、腰椎突出做鍛煉,大飛燕\小飛燕怎麼做

小心，適量運動

8、什麼動作叫小飛燕

如圖所示：

這個動作準確的名字叫做「小燕飛」，是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它與瑜伽比較相似。

「小燕飛」是比較經典、也很容易操作的腰背肌鍛煉項目之一。它的動作要領相對簡單、容易掌握、也不受天氣、環境等條件的限制。

在地面或硬板床上，採取俯卧位，以腰部作為支點，雙手可根據自身情況置於身體兩側、背部或頭部，用力同時抬起自己的頭部和雙腳，稍稍抬離地面即可。每天早、晚各做1次，每次做3組，每組做15個，抬起時維持5-10秒鍾。

在做「小燕飛」有幾個非常重要的細節。

第一，做「小燕飛」鍛煉時，一定不可以憋氣，要維持正常的呼吸，可以用輕聲計數來保證呼吸的穩定。如果感覺動作吃力，可以根據自己情況酌情減量。如果鍛煉時憋氣，可能會引起心臟、局部缺血等不適，帶來更嚴重的後果，得不償失。

第二，做「小燕飛」鍛煉時，並不是頭和腿抬得越高越好，而是要稍稍抬起即可。抬得太高反而會導致腰椎壓力增大。現在很多康復專科醫師，建議患者做「小燕飛」時，特別是對我們風濕科的病人，比如強直性脊柱炎患者及老年人，最好在腹部墊一個枕頭，這個姿勢可以將腰椎的曲度放平，我們只需要將頭、腿抬到和腰椎在一條直線上即可，這是一種比較安全、有效的鍛煉方法。

第三，做「小燕飛」鍛煉時，不能快速做，而是要靜態保持。很多人都有這一的誤區，每次做「小燕飛」能快速做50個甚至更多，這種鍛煉方法並不利於增強腰背肌力量。我們推薦抬起時維持5-10秒鍾，讓腰背肌做等長收縮，這種方法對於肌肉力量的增長是非常有效的。

第四，做「小燕飛」鍛煉時，要適量，不能急於求成。特別是老年人及我們風濕科的病人，一定要根據自己能力，酌情練習、適當減量。

第五，「小燕飛」並不是適用於所有腰痛患者，有相當一部分腰痛患者不適宜進行「小燕飛」活動。一個最基本的原則是，如果這個動作會加重你的疼痛，那麼這個動作是不適合你的。我們推薦的「小燕飛」還是以保健為主，對於現在有腰痛症狀的人，還是要及時到醫院看病，明確病因再根據自己的情況進行相應的功能訓練。