仰卧板頸椎

1、仰卧起坐傷頸椎和腰？？求科普

最近兩天，網路上在熱議「仰卧起坐致癱」的話題，有部分專家還據此提出「仰卧起坐是否應該退出體測」等觀點。其實，面對這樣的問題，應該首先了解一個事實，那就是：什麼是正確的仰卧起坐？《國家學生體質健康標准》中的仰卧起坐又是什麼？　
　
第一，仰卧起坐作為一個經典的力量練習動作，在競技體育、全民健身等領域中已存在多年。我們知道，腰腹部、後背部稱之為人體的「核心」，是支撐和保障我們行走、跑步、上下樓、負重等日常活動的基礎，每個人都應該加強核心肌群的力量。
第二，運動人體科學和運動訓練學的基本理論告訴我們，人體的力量素質分為三類，即最大肌力、力量耐力和速度力量（爆發力）。其中，最大肌力和力量耐力與健康密切相關，後者多與運動能力、競技能力有關。例如一個手無縛雞之力的年輕人，當家人遇到危險時，能抱得動或背得動家人嗎？所以，力量是保障人體活力的基礎。　
　
第三，《國家學生體質健康標准》（俗稱「體測」）中採用一分鍾仰卧起坐作為評價學生力量耐力的指標，從1985年全國開展學生體質與健康調研監測工作時就有了，至今網路熱議的我國青少年體質持續下降，其中就包括不同年齡學生人群仰卧起坐成績下降。 第四，仰卧起坐動作要領的關鍵環節是指人體呈仰卧位，機體通過中樞神經系統發出的指令，優先動員腹前、腹外側壁肌群發力，將軀干抬起，即腹肌是原動肌（俗稱「發力肌」），也就是說經常做仰卧起坐，可以有效地發展腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰方肌等腹部前群肌肉的力量，而不是某些「專業」健身教練所說的「鍛煉豎脊肌、多裂肌」。而位於後背部的肌群，在該動作完成中恰好是對抗肌，在運動中起拮抗作用。即要想圓滿完成仰卧起坐，該肌群在運動全過程中是要放鬆的，或者說後背肌群的伸展性和彈性決定了動作質量。同時，為了固定骨盆、下肢（完成屈髖、屈腿）等部位，盆帶肌、臀肌、大腿、小腿周圍的肌群保持適度緊張，理論上稱為固定肌。由此可見，仰卧起坐動作是需要上述肌群協同配合才能完成的。

第五，《國家學生體質健康標准》對仰卧起坐動作的要求是「受試者仰卧於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼於腦後。同伴按壓其踝關節，以固定下肢」。所以，「體測」中沒有要求學生雙手抱頭。「兩手手指交叉貼於腦後」怎麼就理解為「雙手抱頭」了，不得而知。正確動作中，兩手的作用其實就是固定頸部，也可以理解為托住頸部，使頸部保持微微前屈的姿勢，以防止頸部後伸（仰頭），造成背部肌肉緊張，影響動作質量。
由此可見，雙手抱頭仰卧起坐本身就是一個錯誤動作。生命在於運動，運動要講科學。因此，筆者還是想建議媒體不要用一個錯誤動作來質疑「體測」中的仰卧起坐。「體測」中的一分鍾仰卧起坐是一個測試動作、一個評價指標，其目的是考查學生們力量耐力水平的，不要簡單地理解為是一個鍛煉動作或健身動作。
第六，需要指出的是，引發這場討論的誘因是台灣的個案和美國軍隊等倡導「平板支撐」代替仰卧起坐等。首先因為證據和信息不全，無法判斷仰卧起坐是否是導致血管破裂，最終淪為全身癱瘓的「元兇」。但是醫學常識告訴我們，導致全身癱瘓的病理基礎應該是頸髓受損。人體解剖學知識告訴我們，頸髓是被軟脊膜、硬脊膜、頸椎以及相關的關節、韌帶、肌群等結構嚴密保護在椎管中的，雙手抱頭產生的壓力能夠「突破」這些結構嗎？此外，神經（如頸神經）受損，應該引起手麻、頸部不適等症狀。　
　
第七，運動解剖學和運動生物力學的基本理論告訴我們，人體的肢體運動均是轉動。套用杠桿原理解釋一下，雙手不管是伸直放在頭後，交叉放在胸前或者是伸直放在體側，我們都可以稱之為仰卧起坐，雙手不同的位置，改變的是阻力矩，或者通俗地講，手在不同的位置，會導致我們在做動作時，常常感覺到費力或輕松。

2、仰卧起坐運動對脊椎有傷害嘛?

仰卧起坐對脊柱有傷害。

動作到位的仰卧起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛煉的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰卧起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的杠桿力也會壓迫腰椎間盤。

美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰卧起坐，因為經測試發現仰卧起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

人民網報道：2014版《國家學生體質健康標准》要求仰卧起坐的標准姿勢為：仰卧於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。「對於動作的解讀和操作，不同的人是不一樣的，甚至會有相左的意見。」肖文德說：「但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。」

肖文德解釋道：「我們的脊柱是呈S形的：頸椎前凸，胸椎後凸，腰椎前凸。當我們在做仰卧起坐的時候，脊柱的生理曲度就發生了改變，比如當我們雙手交叉抱住頭部低頭時，我們的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大，就會對脊柱造成壓迫，造成傷害。」

(2)仰卧板頸椎擴展資料：

仰卧起坐注意事項：

1、慢慢的進行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。

2、仰卧起坐的動作規范

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰卧起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。

3、不適宜仰卧起坐的人群

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

參考資料來源：人民網-仰卧起坐做錯了傷脊柱

參考資料來源：網路-仰卧起坐

3、仰卧起坐會傷害頸椎和腰椎嗎？

【久坐的人少做仰卧起坐】久坐不動的上班族選擇仰卧起坐減掉肚子上的贅肉。可你知道嗎？恰恰久坐不動、運動量小的人最不適合做仰卧起坐。因為長時間久坐不動本身就讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力，而仰卧起坐的整個動作會讓原本已經「受傷」的頸椎、腰椎又一次受到壓迫，加重其受損程度。上述內容非常客觀和科學，很多鍛煉方式沒有經過指導都會進入誤區。本人從小學開始就'不會'做仰卧起坐，每次做完都是背和脖子疼，腹肌從來不疼。這就是鍛煉姿勢不正確的典型表現，雖然本人學醫，知道肌肉應用的不對，但是沒有康復專業的人或者運動訓練方面的專業人士指導，我還是學不會正確姿勢。這種情況下最理智的做法就是放棄這種運動方式，選擇練完了不難受的。

4、頸椎變直做什麼運動好,仰卧起坐可以做嗎?

我也是頸椎曲度變直，以前也和你一樣痛苦，手腳嘛，頭暈，不能乾重體力活，不要相信所謂的「磚家」忽悠，按以下做，要堅持，我相信你可以和我一樣戰勝勁椎曲度變直，如下分兩步：
一：睡半年到一年的硬板床，記得要平躺和不睡枕頭（這個過程挺痛苦，因為如果你平時是側睡，就需要時間適應）
二：半年到一年過後，在背墊一個5到8厘米的軟枕頭，當你身子壓上去枕頭被壓到3到5厘米左右，，不宜太高，讓頭自然下垂，以床為支撐，再過一到兩年時間，在這個過程中你可以注意你以前的症狀是否有減輕，按照這種方法可以慢慢改善你的頸椎曲度變直的毛病。

這種方法和醫院的牽引是有區別的，是個循序漸進的過程，在上面的兩個過程中，你可以半年去醫院拍CT，看變直的頸椎有沒有彎回來。
在這里希望得頸椎曲度變直有緣的朋友看見，不要讓那些庸醫給害了。

5、做仰卧起坐對脖子有影響嗎？？

有。如果本來就是頸椎病患者就不建議抱著頭做仰卧起坐了。
腹肌鍛煉除了仰卧起坐之外，老夫給你介紹以下兩種：
一、特種兵腹肌增強法
躺在床上伸直身體，雙腿並攏抬高到最高，然後放下但不是完全放下，然後抬高，再放下，如此反復直至力竭。如果覺得輕松，那麼就負重。
二、懶人騎自行車
躺在床上做騎自行車運動，要快，要久。

老夫所言兩種方法都不需要頸椎運動，這是懶人最佳腹肌鍛煉法，呵呵，僅供參考。

6、仰卧起坐對頸椎病有好處嗎?

病情分析:你好，仰卧起坐主要是鍛煉腰背肌肉和腹肌，對頸椎病沒有直接的鍛煉作用，但是，通過人的肌肉力量的總體提升，對頸椎病還是有間接的好處的。意見建議:仰卧起坐對腰腹部有直接鍛煉作用，通常腰椎肌肉力量增強，關節穩固，對頸椎有一定的好處，但這不是直接的，不是明顯的，是有間接的好處，可能一時看不出來，但實際上是有些好處的。頸椎病最好是鍛煉頸部有直接作用。祝你健康快樂。

7、怎樣做仰卧起坐不傷頸椎

由於長期伏案工作，低頭玩手機等原因，頸椎不適的人越來越多。頸椎長期受到壓迫而沒有得到緩解，不僅會導致我們「頭前引」等不良體態。還會導致我們大腦供氧不足，從而導致反應遲鈍，身體疲勞等現象。
以下7個動作，有助於緩解頸椎不適的現象，幫助頸椎恢復正確的姿態。每個動作2-3組，每組堅持30秒。
動作一
注意事項：最簡單的放鬆頸椎的辦法就是按摩頸椎。用手來回摩擦頸椎可以加快血液循環，起到很好的放鬆效果。
動作二
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，頭部往兩邊扭轉即可。注意節奏不要太快，避免發生不適。
動作三
注意事項：雙手叉腰，保持身體的穩定，做低頭抬頭運動即可。整個過程只有頭部在運動，其他部位保持穩定不動。節奏不要太快，動作不要多於激烈，避免發生不適。
動作四
注意事項：保持身體穩定，雙肩進行環繞運動。節奏緩慢，幅度不宜過大。
動作五
注意事項：雙手十指交叉抱住脖子，身體保持穩定不動。呼氣的時候頭部往後仰，雙手給反方向的力進行對抗。吸氣低頭。呼氣再次抬頭，重復動作。
動作六
注意事項：伸懶腰可以起到很好的緩解疲勞的作用，加快血液循環，增加大腦供血，提高反應能力。因此，如果累了，不妨來伸一下懶腰試試吧!
如果你也感覺到了身體的疲勞，不妨馬上試試這套動作把!隨時隨地都可以做，只要感到疲勞，就來練習吧，相信你會精神煥發哦!

8、做仰卧起坐對頸椎好嗎

如果不抱頭，就對頸椎沒有傷害，如果使勁抱頭，那就肯定有傷害。

9、做仰卧起坐對頸椎好嗎

不好。

仰卧起坐本來是依靠腹部肌肉坐立起來，以達到鍛煉目標的。然而很多人為了彌補腹部力量的不足，往往會用抖動的雙臂，竭力向前拉伸，帶動整個軀干。

如此一來，人體的頸椎和頸部軟組織都承受了很強的屈曲應力，容易發生韌帶拉傷甚至腰椎間盤突出。這樣還會刺激或壓迫相鄰的脊髓、神經，產生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等頸椎病臨床症狀。

(9)仰卧板頸椎擴展資料；

不適合做仰卧起坐的人

1、兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，當他們進行仰卧起坐訓練時會容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

當然，在做好准備運動、充分熱身的情況下進行短時間的仰卧起坐運動問題不大，但鍛煉時間每次最好控制在30秒到1分鍾以內。其實，對兒童最有益的運動是打籃球、游泳和跳繩等，仰卧起坐不是一個最好的選擇。

2、老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰卧起坐極易給老年人造成運動損傷。且該運動以頭部位置變化為主，需要頻繁低頭，這樣一來就增加了血壓驟升的風險，容易引發意外。