頸椎前傾拉伸_頸椎前傾到底是拉長了的

1、什麼鍛煉可以改善脖子前傾？

首先說一下脖子前傾得危害，它會導致你脊椎承受正常壓力的三倍，之後會引起駝背，含胸，和肩胛骨飛起。嚴重的影響人的體態和健康，如果有脖子前傾一定要即使糾正，越早發現越早治療越好。

改善脖子前傾最好的辦法就是強化脖子周邊的肌肉，很多人的體態問題都是肌肉力量薄弱導致，有時候你想挺胸抬頭，但是你的肌肉力量決定你無法長時間去保持。其中鍛煉的動作有如下。
第一個，收下巴。做收下巴的動作，讓你有脖子後面被拉長的感覺。動作過程中，下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持 5 秒，重復 30 次。
第二個，加強斜方肌力量，斜方肌提拉。手上拿個重物，然後做聳肩的動作，這時斜方肌發力，手臂只需起連接作用，連續聳肩5組，每組12個。
第三個，坐姿劃船。很多人脖子前傾會引起駝背，這時候就要加強背部肌肉的鍛煉，坐姿劃船就很合適，如果不是在健身房，可以拿啞鈴或者重物做單臂啞鈴劃船，同樣5組，每組12個。
第四個，卧推，俯卧撐。很多人會有駝背含胸，就是要加強胸部鍛煉，讓自己胸挺起來。在健身房可以用卧推架進行卧推，多做上斜卧推，如果是在家就可以做俯卧撐，同樣5組，每組12個。
最後就是要學會給對應的肌肉拉伸和放鬆。頸部拉伸就是側頭，四周用頭去點和旋轉頭部。胸部拉伸就是兩只手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重復 3 次。
希望介紹了這么多方法能夠幫助你改正錯誤的姿勢。

2、頸椎前傾如何矯正?

頸部前傾，要糾正日常的頸部習慣動作，例如看電視、看手機、看書時，頸背腰部不放鬆，沒有靠背或者半躺在靠背太軟的沙發上，使頸背、腰部都陷進在靠背裡面，導致頸部前傾、含胸、駝背、彎腰的姿勢。最好的坐姿是正坐在比較堅硬的靠背椅子上，頸部與背部放鬆的靠在靠背上看電視或者看書，讓頸部處在一個端正的角度，堅持一段時間可以很好的糾正頸椎前傾。還有頸椎固定牽引器的器材，可以固定頸部，防止頸椎變形，可以在看電視、看書的時候使用。平時需要經常做一些活動頸椎、放鬆頸部肌肉的動作，改善肌肉狀態，並且鍛煉後頸部肌肉，讓肌肉更有力的將頸椎拉回到正常的位置。

3、脖子前傾很難看，該如何糾正呢？

同樣是女明星，那麼大家在第一眼看不到臉的情況下看到的就是儀態，你的姿態越好，氣質越好，那麼第一眼大家看到的印象就越好，同時還會一直去看她。而章子怡就是這樣的人，在與很多明星進行合照時，她沒有絲毫落下風，反而讓人印象很深。其實美貌對人來說只是一種加持，你的身體會讓你的美貌變得更加強大，還是變弱，都是要看你自己的，你的體態越好，就會讓你的美貌更上一層樓。

現在的生活幾乎每個人都有一個手機，而在路上我們經常會看到有很多的人都在低頭玩手機走路。這樣長時間就會導致脖子前傾，而且會讓整個人看起來非常的低沉。

雖然這些症狀在剛開始並不明顯，但是如果沒有重視將會越來越嚴重，同時也會讓你看起來更加沒有精神氣。如果人們的坐姿姿勢一直不正確，長期的坐在一個位置或者一天天都在低頭，在脖頸部位的肌肉就會一直處於緊張狀態，就會肌肉長期處於不平衡，而導致脖子前傾。

脖子前傾這個症狀大家都不能忽略，因為它會影響到生活中的很多事情，比如會影響體態的美觀，因為頸椎處長期受力不均勻，後背肌肉就開始萎縮，長時間未得到改善就會讓上半身看起來非常的矮，同時也會讓體態看起來更加不好。

而且面部和脖頸是緊密相連的，如果脖頸的肌肉出現了問題，就會帶動面部肌肉，也發現同樣的情況，久而久之，面部就會出現變形。你想一想，如果平常你想對人微笑，但是做出來的卻不是微笑，那時候你會不會後悔呢？會不會後悔沒有注重這件事情呢？所以一定要重視這個問題，這個問題非常重要，我們的身體是一個整體，而脖頸就是關鍵的部分，如果脖子前傾沒有得到及時的改善和治療，就可能會壓迫神經和血脈，隨著會導致一系列的疾病。

體態越好，會讓你的美貌更上一層樓，今天教大家3個瑜伽體式，改善你的體態，解決脖子前傾的問題。

第一：山式站立

1.雙腳並攏站立，如果感覺不舒服，可以雙腳稍微分開，但是要平行。

2.慢慢的上提，再輕輕地回到地面上，讓自己的重心分布在每一處。

3.膝蓋向前伸展，雙腿向上伸展，收腹肌，尾骨稍微向前，塌後腰，但是不要過度彎曲。

4.通過腰部拉長脊柱，肩膀向下，使手臂也緩慢地向下延伸。

5.下巴可以稍微低一點，讓頸部放鬆。同時做幾次深呼吸。

第二：駱駝式

1.跪在瑜伽墊上，然後讓自己的小腿貼於瑜伽墊，膝蓋慢慢地打開，直到腳心朝天。

2.大腿與小腿之間的角度約為90度，然後讓自己的上半身慢慢地向後仰，直到手臂碰到腳後跟，這時候你的頭部應該是與大腿平行的。

3.在做這個動作的時候，要注意的是手肘的位置應該屈放於盆骨的上方，同時應該挺直腰背。

第三：貓牛式

1.跪在瑜伽墊上，然後雙手打開撐在地面，膝蓋之間的距離大約為一拳，讓腳背貼於瑜伽墊。

2.小腿與大腿之間的角度約為90度。

3.在呼吸過程中，吸氣時，臀部慢慢地向上抬，直到臀部指向天空，腰部手臂下沉。

4.呼氣過程中，眼睛看向肚臍，收腹，讓自己成弓背形。

5.做這個動作的時候要注意手臂伸直，同時讓自己的背部處於一條直線，保持正常的呼吸，腿部肌肉處於緊張狀態，同時也要記得收腹。

以上三個動作就是糾正脖子前傾的動作，大家在生活中一定不要忽略這些，當然除了這上面的動作之外，還有其他的方式也可以對脖子前傾有很好的改善效果，但是關鍵在於堅持。

今天的瑜伽動作講解就到這里，一定要重視脖子前傾的問題，因為這影響你的體態，體態越好，會讓你的美貌更上一層樓，希望這3個瑜伽體式能改善你的體態。#百里挑一#

4、頸椎前傾到底是拉長了的,還是縮短了？

頸椎前傾打這肯定是屬於拉長了，而不是縮短了。

5、健身房體測說我脊椎前傾該如何矯正呢

1，健copy身房裡的體側不權威，很可能不是真的脊椎前傾。
2，如果不放心建議百到正規醫院做X射線檢查，骨科
3，如果醫院確認為脊椎前傾，要看是什麼程度，十分嚴重才需要度手術方式矯正。輕微可通過專項運動來矯正。
4，至於如何運動，還是以醫生的建議為准。
5，健問身房是增加體魄鍛煉身體的場所，但絕不是用來治療疾病的答地方。

6、頸椎前傾！跪求！最有效的方法！

正骨療法，中醫

7、脖子前傾，就圖里這樣，做什麼運動可以改善呢

主要成因屬於上交叉綜合征。