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頸椎操的做法視頻:搜狐視頻——頸椎操
頸椎操,是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多,主要都是通過上下左右,簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的局部鍛煉。
特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇之餘做做頸椎操,能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。需要注意的是,頸椎操雖然有預防頸椎病的效果,但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群,頸椎病症狀較重的患者要慎用。
頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉,另外可以緩解頸椎壓力,一般適合頸部肌肉比較緊張,坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。
科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操,不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度,還可以活動頸椎各個關節,恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等,有助於治療或預防頸椎病。
2、頸椎操怎麼做?
介紹你一套相對簡單、實用的頸椎操。
您可以試著做做,希望對你有所幫助。
姿勢:兩腳分開與肩等寬,兩臂自然下垂,兩目向前平視,閉眼,均勻呼吸,全身放鬆。
1、前俯後仰:緩慢地抬頭到最大的幅度,緩慢地低頭至下頦觸及胸部,呈鞠躬狀,復位,連續做3次。
2、左右擺頭:頭向左側轉最大的幅度,頭向右側轉最大幅度,復位。頭向左側彎最大幅度,頭向右側彎最大的幅度,復位。
3、左顧右盼:頭向左側45°,緩慢地抬頭到最大幅度,同時眼向左上方仰望,緩慢地低頭到最大幅度,同時眼向左下方俯視(閉目),復位。頭向右側45°,緩慢地抬頭到最大幅度,同時雙眼向右上方仰望,緩慢地低頭到最大幅度,同時雙眼向右下方俯視(閉目),復位。
4、搖頭晃腦:頭緩慢地以最大的幅度順時針轉3圈,復位,再緩慢地以最大的幅度逆時針轉3圈,復位。
5、縮頭聳肩:頭向下縮,雙肩向上聳,同時雙上肢屈曲,肘部用力外展最大的幅度劃圓三次,復位,收操。
3、頸椎操都該怎麼做
頸椎病多發生於中老年人,而中老年人又多伴有腦動脈硬化,這樣腦血流速度會變慢,易形成血栓,發生中風。還可以我爸去了三次,現在沒事了。
4、頸椎操怎麼做? 要帶圖。
下個360 健康衛士 電腦用到一定的時候,他就提醒你做頸椎操,而且還有一些很有趣有效的方法,你可以試試。
5、頸椎病常用的保健方法有那些?
頸椎病在一些辦公室人群中,是十分常見的疾病。長期坐在工位上,對著電腦伏案工作,頸椎壓力過大,是頸椎病病發的最大原因。所以,想要預防頸椎病,在平常一定要做好頸椎保健工作。頸椎保健的方法有很多,比如說換枕頭、改坐姿、熱敷、局部鍛煉、多運動等。下面就給大家介紹頸椎保健的七大方法。
一、換枕頭
從源遠流長的警枕、葯枕、玉石枕、茶葉枕,到現代的磁枕、頸椎修復枕等,枕頭的革命每天都在進行,小小枕頭真如此重要?
是的,枕頭不僅關乎睡眠質量,對於頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言,好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個原則:柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
二、改坐姿
每天用電腦的時間很長,下班還要坐車或是開車,一天「坐」的時間就會特別長,頸椎病就這樣「坐」出來了。
樹立正確的坐姿,能減少至少40%的頸椎病發病幾率。樹立正確姿勢可總結為一句話,頭部微仰,挺胸,自然放鬆。
三、緩解疼痛不適
對於已經出現頸椎病症狀的人來說,消除頸椎疼痛不適更是當務之急,因為這關繫到正常、舒心的工作與生活。
通常來說,熱敷對於緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外,正確的按摩以及一些有針對性的葯物如頸復康等都能在頸肩疼痛加劇或活動受限時起到很好的效果。
四、局部功能鍛煉很重要
頸椎問題之所以復雜,很大原因在於其症狀反復發作。要想保證頸椎的持續健康,增強頸部的抗壓性和韌性才是關鍵點。因此,有必要進行一些針對想較強的頸肩部局部功能鍛煉,如「頸椎操」、「頸椎瑜伽」等。
五、少用電腦多運動
在頸椎病的治療方法中,醫生往往強調「物理治療」,何為「物理治療」,通俗點說就是運動。頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇,但人體每
個部位本來就息息相關,沒有脫離整體的局部健康,因此,全身運動,對於康復與治療頸椎病將會更有效。對於頸椎病患者而言,打羽毛球、游泳等,不僅運動了全身,還非常具有針對性。
六、學學大鵬展翅
晚上看電視的時候,你可以學一學大鵬展翅的動作來保養頸椎:操作者取站立位,輕輕彎腰至90度,將手臂向兩側展開,模仿大鵬在展翅飛行,但不可將頭抬起來,堅持5分鍾。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
七、主動調溫
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室准備一件披肩,以保護好頸背部。
偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑,分2次飲完。
如果有幫助到你,希望能採納!
6、怎麼做頸椎操
適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損.
選擇合適的枕頭
合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰卧者枕高一拳,側卧者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔.
防止外傷與落枕
平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病.
加強頸部的鍛煉
加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展.方法是:雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣;再仰頭,頭部盡量後仰;隨後是左,右歪頭,耳垂盡量達到左右肩峰處;左右轉頸,頦部盡量接觸肩峰.
上述動作,可按節律(默數到6)反復6次.另外,經常做擴胸,旋肘,拍肩運動,也有好處.方法是:兩臂向左右平伸,用力後展,挺胸;然後兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前,向後交替進行;最後用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行.約100次.
另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖,不要直接在空調機下吹風.