1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。
4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。
5、急性發作期盡量卧床休息，疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.，以免加重疼痛 。
6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利於鈣的補充，,注意營養結構 。
最好還是去醫院檢查一下！
2、頸椎與腰椎
可以去做一下針灸推拿治療，情況還不算特別嚴重，但是血要引起重視，已經有頸椎病和腰椎病的苗頭了。平時要勞逸結合，少玩電腦，多喝水，多運動。
3、腰椎頸椎問題？
患病的人因髓核突出的部位,大小,病程長短及個體差異的不同而表現不同.
1腰部疼痛:大多患者都有此症狀,主要下腰部及腰骶部,以持續性的鈍痛最為常見.原因是突出後刺激了鄰近組織的神經纖維.另還有痙攣樣急性劇痛.原因是突出壓迫神經根,造成缺血性的炎性疼痛.
2下肢放射痛:疼痛沿臀部,大腿及小腿後側至足根或足背.嚴重者電擊樣疼痛.原因:突出對脊神經根的炎性或機械性的刺激和壓迫,反射性地引起坐骨神經疼痛.
3下肢麻木及感覺異常:原因是突出刺激或壓迫了脊神經根內的本體感覺和觸覺纖維.患肢發涼是引起血管壁收縮.
4肌肉力量減弱或癱瘓:原因是壓迫神經根嚴重產生神經麻痹導致.
5間歇性跛行:突出後繼發地產生腰椎椎管狹窄而誘發.
6馬尾神經症狀:是壓迫馬味尾神經出現會陰部的麻木,刺痛,排便,排尿無力.
有的患者出現骶尾骨症狀,小腿水腫,肢體多汗等.
中葯治療98%的治癒率,且治標又治本.
4、為什麼年紀大的人會出現頸椎、腰椎、膝關節疼痛的症狀呢？是不是由於受寒涼的緣故，比如，雙下肢受涼等？
這是一個自然規律吧，也是人生的閱歷，人老了骨質酥鬆，骨骼中缺鈣，氣血不通暢，再加上多年受風寒侵襲，年輕時抵抗力強，不注意保暖什麼的，體力透支等。年長日久，就導致這些症狀的發生。可通過中醫的理療緩解緩解吧，要斷根是不可能的，祝你健康！
5、頸椎和腰椎有點問題怎麼辦?
這是現在的常見病,長時間保持同一姿勢容易引起這些問題,加之平時鍛煉太少
膨出突出這些都不是大問題容易治,但要注意平時的保護, 要系腰帶保護腰椎,不要躺在沙發扶手上休息或看電視保護頸椎,
前提是找個正骨的大夫讓你的骨骼復位,不舒服自然就會消失
6、頸椎和腰椎要怎麼保養
1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
2、注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。
3、白天腰部戴一個腰圍(腰椎康特製腰封），有利了腰椎的恢復。
4、不要做彎腰又用力的動作(如拖地板…)注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。