肩膀負重頸椎

1、頭部負重轉動鍛煉會傷頸椎嗎

天天這樣鍛煉肯定對你的頸椎有損害，不要那麼做，要麼找專業的健身教練教

無器械的基本方法是徒手抗力訓練，即用手對頭施加向前向後或側向的力，頸部向反方向用力對抗屈伸。

有負重時，可以藉助頭套對頭部在不同方向施加阻力，原理與徒手抗力訓練相同。彈力帶也可以起到相似的作用。最好先由重到輕

2、我練腹肌的時候在脖子後面加個負重的杠鈴片，會不會對頸椎不好？

我是健身教練，我認為樓上兩位的說法有點絕對化了。
普通人做仰卧起坐都習慣手抱腦後坐起，此時感覺輕松點，是因為手對頭部施加了拉力，感覺有助力。但按亞洲體適能的安全訓練建議是不允許手抱頭的，正因為雙手對頭部有拉力，導致頸椎受力，日久有損傷，所以建議雙手放於胸前。
雙手在腦後抱鈴片的原理則是一樣的，當然可以增加腹部的負荷，但同時背部會助力，而且手臂避免不了的拉力導致頸椎受力，日久仍有傷害。
因此，建議您將杠鈴片抱在胸前，雖然力矩變短了，但因為免去手臂和背部的助力所以腹部的受力其實更大了，這樣不但減少頸部的損傷而且效果更好。
不信可以試試，體會腹部擠壓的感覺。

3、健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？

現在的年輕人，已經逐漸關心到自己的身體，因為很多人由於工作而疏忽了鍛煉，身體免疫力在逐步降低，但是還好大家的意識已經逐漸關注到這一點。

健身是一個非常好的運動，平時在健身房裡運動一個小時，每周去三次以上就可以。很多人在健身鍛煉的時候，會發現關節處有響動，首先我們要知道關節有響動的同時，是否有疼痛感，如果沒有疼痛感，大部分都是正常的關節反應。

就像我們小時候總喜歡掰自己的手指，關節一樣會發出嘎嘣嘎嘣的響動。這都是關節的一種正常壓力釋放，不會對關節處造成任何的影響。

還有一種原因，就是關節當中水分的快速流失，所產生的響動，而關節當中的液體當中，也含有空氣才會發生異響。

這種關節當中的水分，也被俗稱為關節液。這兩點都是非常正常的，還有一點原因，那就是膝蓋當中軟骨和骨頭進行摩擦所產生的聲音。

在軟骨當中沒有任何的神經和血管，所以不會產生疼痛感，但是這種軟骨是不可再生的，當長時間的摩擦之後，會產生關節炎等相關症狀。

所以針對某一些運動所發出的響聲，我們要看發出響聲的部位，結合這幾點來判斷，但大多數都沒有問題。

有時候發生這些異響，是因為我們第1次做這個動作所產生，也許第2次的時候就會減少。而且健身這個活動，也一定要在教練的監督下和指導下來完成。