如何鍛煉頸椎和腰椎

1、如何鍛煉頸部和腰部

頸部?保護好就行了,平時多揉揉,搓搓,坐時間長了,走動走動,晃晃脖子,防止頸椎病.
腰部也勤搖搖,練柔軟度,如果要練習腰部的肌肉,可以拿個重物,如:扛鈴的一片,重包等,20斤左抄右就行,做彎腰 起立,性質如蹲起.每天做幾次就行,不要過度,閃著腰等,逐漸增加個數,頭幾次不要做太多.這個就練腰部肌肉,這是我在學校體育隊時老師教我的,比較適用.

2、頸椎腰椎不好怎麼鍛煉

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3、有助於頸椎和腰椎的鍛煉？

大燕飛對腰椎病也有好處，但具體怎麼個做法就不知道了，不過你可以問問麥瑞骨科醫院的專家。

4、怎麼鍛煉頸椎，哪些運動？

鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種：

1、放風箏

放風箏時，為了讓風箏在空中飛的更高更遠，人要保持抬頭姿勢，左顧右盼時刻注視風箏，這樣頸部肌肉充分伸展，解除了頸部肌肉的緊張狀態，從而減輕疼痛。

常放風箏，能保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性，讓骨質代謝增強，頸椎、脊柱的代償功能加強，還不損傷椎體，又可預防椎骨、韌帶的退化。

2、游泳

游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。

相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，同時可增強腰背肌，特別是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉，有益於頸椎病患者的康復。

3、疾走OR慢跑

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉，提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝，促使局部炎症吸收，從而緩解疼痛症狀。

對於長期伏案工作的人來說，慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說，更建議仰首挺胸疾走，疾走的效果不比慢跑差，且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。

4、太極拳

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，所以經常練太極拳，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉，而且也使頸椎經常處於活動狀態，有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。

頸椎病患者由於年齡的關系，除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳，可以加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生，預防骨質變性、關節僵硬，甚至還能使受損的脊柱和肌腱，韌帶慢慢恢復彈性。

5、頸椎操

頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動，種類多樣，大多都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉，如米字操等。

需要注意的是，日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出，健康人或有頸椎疲勞的人，經常做做「米字操」有好處，但對於頸椎病患者來說，椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱，發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質刺激血管和神經，從而加重病情。

(4)如何鍛煉頸椎和腰椎擴展資料：

頸椎保養需注意的地方：

1、慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發現要積極治療，不能「手軟」。

2、錯誤鍛煉。不少伏案工作的人，經常「搖頭晃腦」，或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者，由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等，使頸椎管處於狹窄臨界狀態中，一旦受到外傷，很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」，誘發症狀的產生。

4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」，一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙，繼而產生無菌性炎症，誘發頸椎病。

5、衰老退化。隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產生各種退行性改變，壓迫刺激神經根和椎動脈，導致頸椎病發生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發育；成年後注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎「老」得慢一些。

5、怎麼樣做運動能保養頸椎和腰椎

病情分析：你好，長期在電腦上工作的人，首先要養成良好的電腦工作回習慣，最忌諱在電答腦上一直坐著，久坐的人整個頸椎以及腰椎都是彎曲的，在仰卧的時候最好又給你手扶著頭部，依靠腹肌的力量，將上半身帶動起來，讓原本緊張的頸椎再次恢復到正常。
意見建議：建議，要有安全防範的意識，學會自己保護自己就是最好的方法。
多運動鍛煉。

6、腰椎和頸椎不好的人,如何鍛煉身體。

鍛煉要分情況因人而異，如果你的脊柱沒有什麼問題，什麼運動都是可以的。但是如果你的脊柱小關節已經有些問題了那麼就需要先糾正這些微錯位。然後每天堅持慢跑是對身體好的

7、我頸椎和腰椎不好，進行什麼鍛煉比較好？

少玩電腦，多打籃球，羽毛球，沒事仰頭向上45度，不要老保持一個姿勢，不要玩太激烈的版器械，以及權扛啞鈴蹲起，游泳是肯定有好處的 。可以自己買個充氣牽引的沒事自己做下牽引，我以前有段時間頸椎不好，神經頭疼，成夜的睡不著，後來去醫院讓我買個充氣牽引開了點甲古安就沒什麼事了，還有醫生說不要睡軟床，我就換了個硬床墊，網上有很多硬床墊，我當時是換的一款叫美尚成全植物的硬床墊，我個人用著感覺還不錯，想想也是，一天有八小時是睡床上的，床還是比較重要的，希望對你有用。

8、有哪些能鍛煉腰椎頸椎的方法可以分享？

長時間的坐在電腦前和以一些經常開車的司機都會引起頸椎和腰椎的不適，坐的時版間不要太長，一個小權時就要站起來活動幾分鍾，對於頸椎，頭逆時針轉三圈，順時針轉三圈，對於腰椎，第一走路慢走倒著走，另外左邊轉3圈，右邊轉3圈。