1、頸椎病如何鍛煉腹肌最有效的方法
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2、頸椎手法牽引下後縮並伸展啥意思?
用牽引帶。牽引頸椎。往後發力。再慢慢向下壓。是頸椎伸展。
3、鍛煉頸椎的八個動作怎麼做?
鍛煉頸椎的八個動作如下:
1、金剛魚式
動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
2、魚式
動作:平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷並且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆,平躺。
作用:這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。
3、貓伸展式
動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上,同時臀部向上翹。呼氣,含胸,拱背,垂頭引頸向下,腹部肌肉收緊,使整個背部盡量向上拱起。
作用:脊柱及周圍肌肉群更富有彈性,放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
4、狼伸展式
動作:雙手和足尖支撐身體,腿部盡量伸展,吸氣時頭部向後仰,使頸部前側充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣的時候頭部慢慢放鬆恢復到正常位置。
作用:這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展,刺激腦髓和脊髓的連通,對大腦的滋養很有幫助。
5、鴕鳥式
動作:雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。
作用:這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。
6、牛面式
動作:坐於地板,兩腿互相交叉,雙膝上下一條直線,雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣,保持背部的挺拔。如果感覺困難,可雙手抓住一條毛巾,效果相同。
作用:矯正頸椎、脊柱,擴張胸部,放鬆肩關節,令背闊肌得到伸展。
7、烏龜式
動作:呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。
作用:龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對於塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。
8、哈巴狗式
動作:雙腿伸直,盡量分開,上半身向下俯,雙手撐地,保持背部伸展。吸氣時,雙手垂直伸展,頭部向上抬,呼氣時,以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點,保持腰背伸展。如果覺得難度太大,可以使腿部略微彎曲,以減少對韌帶的壓力。
作用:伸展腰背。
4、怎麼減斜方肌和頸部肌肉
1。下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭,同時頸部施加反作用力,壓至胸前,稍停。然後慢慢將頭向後仰,同時雙手下壓施加反作用力,至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍後仰為止。
2.側壓頭(頸側屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓,同時頸部施加向左的反作用力,壓至右肩上部,稍停。然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍左偏為止。兩手交替做。
3。俯卧頸上舉
俯卧在長凳上,頭部露出凳端。兩手托一杠鈴片輕輕置於腦後,頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上抬起,至最高點,稍停。慢慢還原。
美頸瑜伽操
STEP1:幫助放鬆頸肩肌肉
盤腿放鬆坐於地面,注意腰背自然直立,雙手置於膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒後,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。
STEP2:活化頸椎
保持步驟一坐姿,雙手合十置於胸前,吸氣,慢慢向後仰頭,感覺到頸部線條向後的盡量延伸,保持5秒後,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。
STEP3:使頸部挺拔
將雙腳往前伸出而坐,彎曲單膝,膝蓋放在身體中心,另一隻腳貼著彎膝腿外側,雙臂伸直上舉,反手交叉於頭頂上部,眼睛平視前方,保持5秒,感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展,緩緩低頭,盡量用下頷貼於頸部。
STEP4:增加頸部柔韌性
平直仰卧,注意雙肩、臀、腳跟的貼地,綳直腳背,單腿彎曲,雙手抱住,用力將腿向胸腹部貼,停頓5秒後,輕緩抬起頭部,盡量用下巴靠近彎曲的膝蓋。換另外一條腿,按此步驟重復做一組。
STEP5:纖細頸部
俯卧,雙手撐於胸部兩側,雙臂伸直,撐起上身,頭部盡量後仰,感覺後腦即將貼合脊柱,眼看天花板,保持5秒後,頭部回至自然位,慢慢轉向一側,雙眼看向腳跟。換另外一側,按此步驟重復做足一組。
PS:五組步驟,可每天鍛煉6次,常此堅持,不僅擁有讓人羨慕的直立性感頸部,更遠離OFFICE帶來的頸部後遺症。
5、如何鍛煉讓我頸椎肌肉強健起來,如能回復生理彎曲更好!
首先和肯定您對健康的負責!
健身的同時請您先看看您的枕頭是不是需要更換,畢竟您的頸椎現在是敏感期,一定要有合適的枕頭啊!同時良好的睡眠姿勢也是必須的,盡量平躺。
關於恢復生理彎曲,我們暫且不去考慮,先控制是最重要的。頸椎部位的肌肉可以通過多種動作來鍛煉。
例如,簡單的前後左右輕點頭。用頭寫「米」字。都是不錯的方法。
還有每天將雙手搓熱,然後再去搓頸椎部位,也加快局部的血液循環。左右手互換。
「太陽出來,撞大樹」是古法。可以用後背輕撞牆。從肩膀到腰,每天十幾分鍾,也是很好的方法,因為後背的穴位極多,適量的刺激有助於您全是的健康。我母親也是頸椎不好,她自己也是醫生,這些方法也是她使用的。
當然了,主治醫師的意見和措施您必須積極配合。
關於您說的美體,可以問問周圍的小朋友他們上體育課時,老師教他們做的擴胸運動是怎麼做的,那是最基本的方法,當然了,您做的時候要加大幅度,體會胸部肌肉發力。 每晚睡覺時還可以給自己心理暗示,告訴自己在長大,告訴自己身材很好!必要的心理暗示會刺激大腦相對區域激素的分泌!不可小視!
另外可以用小啞鈴輔助擴胸運動,或者學些簡單的拉伸動作。要想身材挺拔,後背的肌肉也是要鍛煉的,「撞牆」的小方法也正好能兩用了。您也可以學點瑜伽動作!盤腿坐在床上,盡力向左或向右轉體,保持5秒鍾。您試試看?看您能否順利完成?記住要配合呼吸!這對背部肌肉有不錯的效果。
同時呢,一定要注意營養,膳食是很重要的。尤其對於您這個年齡段的女性!
另外冬季適應進補,您可以嘗試去葯店做點由阿膠,核桃仁,芝麻配成的「固元膏」,效果也很好哦。可以查查看此方的療效。
外出應酬忌煙酒,忌熬夜,忌情緒波動。
祝您健康,聖誕快樂。
6、如何才能鍛煉到自己的頸肌
負重頸屈伸
頭戴掛有重物的專用鍛煉帽,兩腳開立同肩寬,上體略前傾,背不能駝,兩手按膝。頭向前屈,然後用頸肌的力量,使頭部上抬後仰,至不能再仰為止,稍停,然後用頸肌控制住重物,頭部徐徐回至前屈位置,頸肌放鬆。然後重做。做動作時,上體要保持不動,只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣,前屈時呼氣。
仰卧頸屈伸
仰卧於長凳之上,頭部伸出凳端,頸肌放鬆,使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起,下頦緊貼前胸,稍停,頭部再徐徐後倒,放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時,背部不應離開凳面,完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂,動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣,下垂時呼氣。
若想提高鍛煉效果,可雙手扶重物(小杠鈴片或沙袋)置於額部做
另一種方法:背靠牆坐著,以頭枕部向後頂牆,頭和身體並不動,只是肌肉緊張收縮,稱作肌肉的等長收縮,俗稱「綳勁兒」;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向後使勁兒,相互對抗「綳勁兒」,頭頸也不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續緊張3—5秒,放鬆休息3—5秒為1個周期,也就是1次。這樣,每天鍛煉100—200次,分3—5組完成。
也可以仰卧在床上,去枕,頭枕部用力向後頂床,抬起肩背部,持續3—5秒,然後肌肉放鬆,放下肩背部休息3—5秒為1個周期,以達到鍛煉項背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉,對慢性腰腿痛的病人也有益處。每天可鍛煉100—200次,分3—5組完成。
還可以俯卧床上,去枕,用力挺胸抬頭,使頭頸胸離開床面(俗稱「燕飛」或「小燕飛」,持續3—5秒,然後肌肉放鬆,放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期,每天鍛煉50—100次,分3—5組完成。這種鍛煉方法比前述的兩種方法費力一些,某些肥胖的病人難以完成。病人可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。
肌肉鍛煉的次數和強度以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度,而且應當注意,如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習;如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等,應適當地減少鍛煉的強度和頻度,或者停止鍛煉,以免加重症狀。這樣可以加強頸項部的肌肉,增強頸椎的穩定性,達到預防和減緩頸椎退變的目的。
7、請問哪種方式可以鍛煉頸部肌肉??
放風箏。 打羽毛球也行。
8、→ 頸椎病,如何訓練頸部肌肉
您好:頸椎病運動療法1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做醫療體操練習,頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:(1)通過頸部各方向的放鬆性運動,活躍頸椎區域血液循環,消除淤血水腫,同時牽伸頸部韌帶,放鬆痙攣肌肉,從而減輕症狀;(2)增強頸部肌肉,增強其對疲勞的耐受能力,改善頸椎的穩定性,從而鞏固治療效果,防止反復發作。2. 適應證和禁忌證 各型頸椎病症狀基本緩解或呈慢性狀態時,可開始醫療體操以促進症狀的進一步消除及鞏固療效。症狀急性發作期宜局部休息,不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓症狀時禁忌運動,特別是頸椎後仰運動應禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉運動宜輕柔緩慢,幅度要適當控制。
9、怎麼鍛煉頸椎,哪些運動?
鍛煉頸椎的運動方式有以下幾種:
1、放風箏
放風箏時,為了讓風箏在空中飛的更高更遠,人要保持抬頭姿勢,左顧右盼時刻注視風箏,這樣頸部肌肉充分伸展,解除了頸部肌肉的緊張狀態,從而減輕疼痛。
常放風箏,能保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性、椎關節的靈活性,讓骨質代謝增強,頸椎、脊柱的代償功能加強,還不損傷椎體,又可預防椎骨、韌帶的退化。
2、游泳
游泳時脊柱由直立狀態轉為水平狀態,同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔,可有效地減小頸、腰椎間盤內及脊柱小關節的壓力,使運動時不會過分地增加脊柱的負荷,從而減少運動帶來副損傷的風險。同時水流對脊柱、肌肉還有一定的按摩作用。
相對而言,蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利,同時可增強腰背肌,特別是蛙泳在換氣時,要經常保持頸椎後伸動作,這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉,有益於頸椎病患者的康復。
3、疾走OR慢跑
疾走和慢跑的時候,通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張,使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛煉,提高肌肉耐力。肌肉有節律的拉伸收縮活動能有效地改善局部血運循環代謝,促使局部炎症吸收,從而緩解疼痛症狀。
對於長期伏案工作的人來說,慢跑能緩解肌肉疲勞、改善血液循環、舒緩緊張的情緒。對於頸椎病患者來說,更建議仰首挺胸疾走,疾走的效果不比慢跑差,且運動的時候它對脊柱各關節的沖擊也比慢跑小很多。
4、太極拳
太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調,所以經常練太極拳,對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉,而且也使頸椎經常處於活動狀態,有助於保持骨關節系統的柔韌與健康。
頸椎病患者由於年齡的關系,除骨與關節出現變性外肌肉也逐漸退變萎縮,彈性逐漸減退,肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經常練太極拳,可以加大脊柱的活動力度,防止退行性變的發生,預防骨質變性、關節僵硬,甚至還能使受損的脊柱和肌腱,韌帶慢慢恢復彈性。
5、頸椎操
頸椎操是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動,種類多樣,大多都是通過上下左右,簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的局部鍛煉,如米字操等。
需要注意的是,日前多位國內權威頸椎病專家卻一致指出,健康人或有頸椎疲勞的人,經常做做「米字操」有好處,但對於頸椎病患者來說,椎間盤的退行性變使頸椎更加脆弱,發病期間如果過多地活動會加速頸椎間盤的老化,使增生的骨質刺激血管和神經,從而加重病情。
(9)頸椎伸展肌擴展資料:
頸椎保養需注意的地方:
1、慢性感染。一些看似和頸椎完全不相關部位的炎症,特別是慢性感染,可能增加頸椎病發病的幾率。常見的有咽喉炎,其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等,這些部位的炎症可直接刺激頸部軟組織,或通過淋巴系統引起頸枕部軟組織病變。因此,一旦發現要積極治療,不能「手軟」。
2、錯誤鍛煉。不少伏案工作的人,經常「搖頭晃腦」,或學些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異,頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作並不適合頸椎已有慢性勞損的人,甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片,弄清自己的情況。
3、頭頸部外傷。50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關。一些頸椎病患者,由於頸椎骨質增生、頸椎間盤膨出、椎管內軟組織病變等,使頸椎管處於狹窄臨界狀態中,一旦受到外傷,很可能成「壓垮駱駝的最後一根稻草」,誘發症狀的產生。
4、經常受涼。不少年輕人穿著越來越「清涼」,一年四季都愛穿低領、露背裝。可頸椎特別怕凍,外界環境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力,使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴迴流減慢、軟組織血循環障礙,繼而產生無菌性炎症,誘發頸椎病。
5、衰老退化。隨著年齡的增長,人體各部位的損傷也日益增加,頸椎同樣會產生各種退行性改變,壓迫刺激神經根和椎動脈,導致頸椎病發生。因此,從小注意平衡飲食,適當進行戶外運動促進骨骼發育;成年後注意正確坐姿,不要睡高枕頭,多跑步、游泳等,都可以讓頸椎「老」得慢一些。