辦公室如何預頸椎病

1、每天都在辦公室，怎麼預防頸椎病？

閑暇之餘頭部做下米字操，多仰頭，站在原地甩兩臂，兩臂拍打肩膀，用手按摩頸部，每兩小時休息一會，哪怕是閉目養神也是好的，什麼都是貴在堅持，事情一多就忘了，效果就不會太好。堅持每天這樣做即能預防頸椎病的發生，也能對已經發生的頸椎病起到輔助治療作用。

2、如何預頸椎病

3、經常用電腦辦公的人怎樣預防頸椎病

刁文鯧：辦公室里防治頸椎病有高招

我所接診的患者中，絕大多數是來自於辦公室的工作人員，這些人多是長期從事財會、寫作、編校、打字、文秘等職業的人。這些人加班工作是常事，熬個通宵也無所謂……頸椎就是在這些「常事」和「無所謂」中受到了傷害。

雖然正脊療法對此有一定的防治功效，但是這些人各個都是大忙人，平時他們哪有時間經常來我這里做脊椎保健呢？在此，我就向這些忙碌的辦公族推薦幾招緩解頸椎病的方法。

高招一：不可不學的脊椎保健操第一、二、三、四節

不管大家得了什麼類型的頸椎病，只要堅持練習刁氏脊椎保健操第一、二、三、四節，對症狀都有很好的改善作用。

當然，如果不差時間，把刁氏脊椎保健操的全套8節動作都練習了自然最好不過，而且這也用不了多長時間。實在沒時間，也要每天堅持練習完前4節。具體動作刁氏脊椎醫學公眾號有詳細教學視頻。

高招二：讓頸椎變得更輕松的腹式呼吸

很多人可能不知道，長期緊張是頸椎的致命傷。很多人精神一緊張，就會感覺脖子發硬、頸椎疼痛。這時怎麼辦呢？當你開始感到緊張、焦慮時，先暫時停止手邊的工作，緩慢地進行腹式呼吸。什麼是腹式呼吸呢？就是在吸氣時想像自己的肚子是一個氣球，隨著吸氣逐漸慢慢膨脹，直到飽滿為止，接著再一點一點慢慢地將氣用嘴吐出，並想像腹部的氣球隨之逐漸縮小，直到氣完全吐出為止。這種呼吸法是簡單的放鬆減壓方法，而且不管是站著、坐著，還是躺在床上，都可隨時隨地進行。

盡管以上這些方法行之有效，但都是治標不治本的方法，最好的方法還是預防。中醫里講究「治未病」，就是防治沒有發生的病。杜絕疾病的發生才是治病的最高境界。辦公室的工作人員如何預防頸椎病？最關鍵的一點是糾正與改變工作中的不良習慣，比如說，保持良好的坐姿，避免頸部損傷，注意防寒，經常進行放鬆練習……這些都是預防頸椎病的有效方法。

作者簡介

刁文鯧，刁文鯧中醫葯傳統技能傳承工作室。
自幼學中醫，嫡傳「子午流注針灸術和中醫正脊復位術」。現任「中國民間中醫醫葯研究開發協會刁氏脊椎保健專業委員會」主任委員；北京同仁堂民間技藝傳承大師 。刁文鯧教授在傳承中醫「筋出槽，骨錯縫」醫術的基礎上，結合現代醫學理論，經過幾十年的臨床實踐與系統的理論研究，制定了「中醫刁氏脊椎病論證四歸椎診斷標准和中醫刁氏脊椎關節五點一線手法復位術治療標准」。

4、辦公室白領怎樣預防頸椎病？

隨著快節奏逐漸浸入我們的生活，頸椎病不再是多發於老年人的疾病了，現在，越來越多的辦公室白領也開始受到頸椎病的困擾。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變化，頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。頸椎病主要有以下四種類型：
頸型：
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。
神經根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。
椎動脈型：
病人的症狀時偏頭疼、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。
交感神經型：
臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。
由於長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內德壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉，側屈過度，更進一步導致損傷，易於發生頸椎病。
辦公室白領們首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩後展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，使目光平視電腦屏幕，雙肩放鬆。避免頭頸部過度前屈或過度後仰，以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。
活動頸部 應在工作1-2小時候，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，已達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
抬頭望遠 當長時間近距離刊物，尤其是出於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過酒後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。
避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。
防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關系。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。
預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。

5、辦公室工作人員怎麼預防頸椎病？

你好像你這種情況可可以做自我保健做些運動：1、頸椎病的自我保健，每周一兩次蛙泳，2、頸椎病的自我保健，曬脖子。3、頸椎病的自我保健，炒鹽熱敷。4、頸椎病的自我保健，按摩風池穴。5、頸椎病的自我保健，辦公室里放條小圍巾。6、頸椎病的自我保健，電腦一族：抬高顯示器。頸項牽拉：先做立正姿式，兩腳稍分開，兩手撐腰。或者擦拭宏鴿擦劑，效果也挺好的立馬能見效，練習時：頭、頸向右轉，雙目向右後方看;還原至預備姿式;低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳;還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。左右交替運動。

6、長期坐著工作的人怎麼預防頸椎病

1、前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔過大，因此上班族應盡量採用微微向後傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插採用坐直的姿勢，但不可採用向前傾的姿勢進行工作。
2、杜絕低頭伏案工作，電腦屏幕擺放在平行或微低於視線的位置，特別是針對筆記本電腦的用戶，盡量墊高筆記本，以抬高顯示器，減少頸椎病的發病概率；同時外接台式機鍵盤，減小筆記本抬高後對手腕的勞損，這樣也可獲得眼睛與屏幕間更大的間距，保護視力。
3、手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，鍵盤過高或過低都容易導致肩頸肌肉疲勞。
4、枕頭：中央應略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。
5、抬頭望遠：當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
6、活動頸部：應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為准。使得頸椎關節疲勞得到緩解。

7、經常坐在辦公室，怎麼預防頸椎病啊？

遠離頸椎病，脖子不在痛，每天幾分鍾

這幾組動作可以應對頸椎病

因為我是廣告公司的美工小姐姐，我呆在電腦上的時間一般都很久，很久的了。

我還好年輕，之前也從來沒注意過坐姿，也因為懶，從來沒有鍛煉的意識。有段時間脖子疼的真受不了了，咨詢了醫生，說是輕微的頸椎病。

醫生給了些方子，貼了幾天的膏貼，脖子不痛了之後，後面就開始慢慢的預防了。

後來在朋友的推薦下，用了這些方法，還可以，有些效果。

------------------

下面是具體動作要點

1. 手臂向後拉伸

這個動作的要點，是要感受到肩部和胸部被打開的力量。1次5秒，每組做20次。

2. 雙手合十在後腦勺

動作要點：感受肩部和胸部向上拉伸的力量，每組20次，每次堅持10秒鍾，稍長一點哦

3. 背部反扣拉伸

手臂在背部拉伸拉伸，這個動作必須要感受到手臂肌肉的伸展，左右各做10次，每次10秒

4. 掌心向上，手臂向上拉伸

這個動作要感受人整個身體向上伸展的力量，20次一組，每次5秒。

5. 雙臂放在後腦勺後，交叉拉伸

用心感受肩膀的拉伸放鬆，每組10次，每次10秒。

就這么簡單的5個動作，但是要注意，所有的拉伸，必須都要自己感受到比較大大的拉伸力量哪種，才能真正起到鍛煉的作用！

------------------

這組拉伸動作最大的好處，就是公司家裡休息的地方都可以，不佔地方…隨時隨地都能做，特別適合像我這樣的懶人哈

動作雖然簡單，但要堅持哈。。身體都是自己的。

另外如果確實疼的厲害了，還是得去看醫生了。

後期再結合這種鍛煉，基本就OK啦

鍛煉起來，動起來。

8、辦公室工作人員怎樣預防頸椎病？

辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度後仰或過度前屈；此外，定製一與桌面呈10 ～ 30 度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。

對於長期伏案工作者，應在1 ～ 2 小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准；或行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3 ～ 5 秒鍾，爾後雙肩向上堅持3 ～ 5 秒鍾，重復6 ～ 8 次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5 秒鍾，重復3 ～ 5 次。

當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鍾左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。

9、經常坐辦公室如何預防和治療頸椎病（辦公室中）

你好。頸椎病大致有頸椎骨質增生、正常曲度變異和頸椎間盤突出。你這主要是由於頸椎退行性病變而壓迫神經（硬膜囊）使局部代謝循環受阻所引起的。還要看具體壓迫什麼神經。通常可以分為以頸部症狀為主的頸型、神經根受累出現上肢症狀的神經根型、四肢運動和感覺障礙的脊髓型、椎動脈受壓引起椎動脈周圍交感神經刺激症狀的椎動脈型和壓迫食管有吞咽不適或困難的食管型。不知道你的症狀具體是什麼。其主要反應是疼痛、頭暈、嘔吐、手麻、失眠、反射性疼痛等。若不抓緊治療，病情進一步發展，還可能導致無規律性流涕，視力下降，面癱或上肢肌肉萎縮等嚴重後果。
這類疾病一般以做伏 案工作較多者易患。從開始的局部炎症水腫形成積液，使患部肌體代謝障礙，到後期堆積形成增生。這一過程中醫稱之為痹症，痹也就是不通暢之意。建議可採用中葯透皮給葯，軟堅通絡，活血化瘀，以促進局部的代謝機能，從而使肌體吸收和代謝已形成的增生，達到治癒目的。
頸椎患者平時應該注意： 1、避免和減少急性損傷，如避免抬重物…等。 2、改正不良姿勢，減少勞損，每低頭或仰頭1—2小時，需要做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。 預防頸椎病的發生，最重要的是，要改善坐姿，埋頭苦幹時，也可間斷地做運動。