辦公室頸椎瑜伽

1、天天坐在辦公室上班，脖子和肩膀好痛，我是不是患上頸椎病了？

天天坐辦公室是這樣的，但不一定就是頸椎病，要預防頸椎病是真的了，再發展下去也離頸椎病不遠了。要注意休息，做做按摩和活動身體。保暖，不要對著空調吹。少穿吊帶。練瑜伽和做頸椎保健操也很好。

2、辦公室一族如何有效緩解肩頸酸痛？

頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見於中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要症狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等症狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、葯物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛煉，就會拖延病情，並容易復發

一．保養

1.用枕適當 人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。喜歡仰卧的，枕頭的高度為5厘米左右（受壓以後的高度）；喜歡側卧的，高度為10厘米左右。仰卧位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。其實，枕頭的真正名字應該叫「枕頸」。枕頭不合適，常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

2.頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

3.姿勢正確 頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作時間超過1小時,應該休息幾分鍾，做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

4.避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

二．鍛煉

頸椎的鍛煉應該慎重，要避免無目的的快速旋轉或搖擺，尤其是頸椎病急性期、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恆。

1.頭中立位，前屈至極限，回復到中立位；後伸至極限，回復到中立位；左旋至極限，回復到中立位；右旋至極限，回復到中立位；左側屈至極限，回復到中立位；右側屈至極限，回復到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。鍛煉時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛煉的次數或停止鍛煉；如果沒有疼痛，則可以繼續鍛煉。

2.頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛煉頸椎後側的肌肉力量。頸椎病的預防

頸椎病的預防，應從病因及發病誘因兩方面採取措施，以有效地降低發病率和防止已治癒患者的復發。頸椎是脊柱的一部分，要從脊柱的整體加以預防。

預防是防止頸椎病發病的重要內容之一。通常認為脊柱的椎間盤在發育至成人之後，即開始退行性變。事實上每一個人的各椎間盤出現退行性變差異甚大。從年齡方面觀察，魏徵等對無症狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，50歲以上組，16/20人。潘之清研究認為，嬰幼兒及青少年時期脊柱外傷機遇最多，因此，頸椎病的預防，應從兒童時期開始。加強體質鍛煉，促使椎周軟組織強狀有力，有助於增強脊柱的穩定性。更注意防止外傷和糾正工作與生活中的不良姿勢。頸椎病的誘發因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強迫體位工作、姿勢不良及其他病症等。頸椎病的致病因素是復雜的，但總的可分為內因（體內因素）和外因（急慢性外傷），二者可以互為因果。內因是致病的基礎。我們這里講的是外因方面的預防。

（一）嚴防急性頭、頸、肩外傷：頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。有些外傷是不是易引起人們注意的，例如坐車打瞌睡，遇到急剎車，頭部突然後仰，可造成頸椎揮鞭性損傷；有人生氣時隨意擰孩子耳朵，孩子為了防禦而急性扭頸，或用巴掌打擊孩子後頭部等，均可引起頸肌及其周圍軟組織損傷；嬰幼兒頸部肌肉尚不發達，頸軟，如過早抱起或抱孩子姿勢不合適，甚易造成過伸性頸椎損傷；有些青少年體育運動不得要領或不重視運動前的預備活動，如頂牛、頭頂立、前滾翻及騎頸娛樂等，均可造成運動損傷。防止外傷是預防脊柱退行性變的有力措施。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。

（二）糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。例如，有人喜歡俯卧，為了呼吸、只能將頭扭向一邊，這樣會發生1~4頸椎扭傷。頸軸側彎，達到失代償時，就會出現頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等症狀。由於損害頸椎的正常力學失衡，會加速各頸椎的椎間盤退變；有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，習慣把頭靠在床欄桿上或沙發扶手上，造成屈頸屈背扭腰等，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩；婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側卧，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎於強迫體位，形成側彎，可導致脊柱病。

（三）合理用枕：枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6~9小時，即每天有

3、長期坐辦公室的人也會患上頸椎病，頸椎問題可以通過哪些鍛煉恢復呢？

坐辦公室的人，因為要伏案或打字，長時間的低頭工作，使頸部的肌肉和軟組織的力量都減弱，嚴重的還會勞損。頸椎病通常會引起肩背疼痛，手臂無力，手指發麻，甚至還會引起耳鳴，心動過速，眼睛模糊等等。早期的頸椎病是通過鍛煉就能得到改善的。嚴重的頸椎病鍛煉已經沒有辦法幫助恢復了。得了頸椎病通過哪些鍛煉才能得以恢復呢？

一 放鬆肌肉

日常生活中，我們可以努力抬頭再低頭，然後頭部向左彎再向右彎，盡力做到幅度最大。每天堅持30次左右。這個方法是讓頸椎的肌肉放鬆，增加頸椎的活動度。還可以用手指按壓頸部肌肉，遇到酸痛的點要多按揉幾次，這樣也可以放鬆頸部僵硬的肌肉。

二 頸椎枕

得了頸椎病後，我們在休息的時候，可以枕頸椎枕。合適的頸椎枕能讓我們的頸椎，得到很好的休息。頸椎枕我們可以自己動手做。一般頸椎枕是圓柱形，直徑8公分左右，正好是我們頸椎需要的厚度，里邊可以裝小米，蕎麥皮，或者小豆。

三 運動

坐辦公室的人，活動的時間比較少。人體上肢的運動也會帶動頸椎的肌肉活動，像羽毛球，乒乓球之類。再忙也要抽出時間，哪怕每天只打半個小時，對你頸椎的康復都大有益處。如果條件和時間都允許的話，我們還可以去游泳。蛙泳可以讓頸部和背部的肌肉得到鍛煉，如果能長期堅持，頸，背肌肉會變得強大。

頸椎病恢復鍛煉的方法有很多，但都需要持之以恆。長期下來，頸椎病會得到一定的緩解。

4、瑜伽對辦公室人員有什麼好處

瑜伽是長期伏案工作、精神壓力大的白領們特別適合的一項運動。

首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、卧、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病；

其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助於鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠；
另外，瑜伽雕塑體型、減肥效果尤其顯著。還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

5、辦公室人群大多會因為久坐肩膀堵、頸椎堵，怎麼做可以疏通它們的經絡？

瑜伽和運動，現代有很多人他們都有這些問題。辦公室人群，長期久坐，頸椎和肩膀都有不小的問題。這些問題是怎麼產生的呢？首先就是不良的辦公姿勢引起的，長期低頭頸椎一直處在被壓迫的狀態下，時間長了之後自然會有問題。很多人都會在辦公座椅後邊加一個靠枕，這樣可以減輕一點腰部的負擔。

頸椎怎麼通過外力去保護呢？把我們的電腦架高，讓自己的頭保持一個抬頭的姿勢，這樣的姿勢對於頸椎來說是比較輕松的。但是即便是這樣長期不活動，也是會導致職業病的。有時間的話，可以經常去做做按摩、汗蒸，或者是艾灸什麼的，都可以放鬆自己的肌肉。中醫還有很多的穴位可以幫助你改善自己的頸椎健康，但是頸椎這個位置比較脆弱。

如果不是自己真的學過，一般來說不建議自己在家按摩頸椎。最靠譜最簡單的方法，其實還是運動，很多人感受不到運動的重要性。是因為自己覺得自己的身體還可以，畢竟頸椎的變形你自己也感受不到。所以就總是能覺得自己只是累了，休息一下就好了。等到快30的時候，覺得身體不舒服，一查頸椎就已經變形了。

等到那時候運動就晚了，所以趁著年輕，平時多出去跑跑步。也不要做什麼太難的運動，就簡單的跑跑步對頸椎其實就挺好的。如果自己有興趣的話，學學瑜伽什麼的那就更好了。

6、經常坐辦公室，有沒有那種鍛煉頸部的運動操或者瑜伽啊，要視頻，高清版的，謝謝！

視頻沒有，可忽略此回答。
每小時停下來，左右轉頭，不要太快，緩緩轉，左邊八次，右邊八次。
然後左右手握空拳，放在桌上，拳眼向上。左右搖動雙拳，持續30秒---一分鍾。

7、長期坐辦公室烙下頸椎問題，曹玉文的手法矯治可以治療嗎？

可以的，我五六年的老毛病就是曹大夫醫治好的

8、辦公室工作，特別是坐在電腦前，頸椎不好，怎樣克服或預防呢？

其實最好的就是最長間隔兩個小時就要活動一下，做做頸部運動，推薦一下瑜伽的動作，特別好。

9、辦公室頸椎病怎麼緩解？

糾正與改變工作中的不良體位，定時望遠。任何工作都不應該長時間固定於某一姿勢。

10、在辦公室工作時間長了，脖子得了頸椎，不知道用那種治療儀效果比較好一點？

沒有很好的辦法，每天堅持鍛煉，還可以用治療儀輔助治療，緩解痛苦，在翠華路有一家凱爾家護就有各種的頸椎治療儀，你可以到他家咨詢一下。