孕婦頸椎瑜伽動作

1、適合孕早期准媽媽的運動，幾個簡單的瑜伽動作送給你

2個簡單有效的瑜伽動作
1，孕婦瑜伽之側腰式——鍛煉胸部和腰部
擴張、補養胸部，增強腰部的靈活性及彈性，有助於產後恢復體形。
1），兩腿並攏站立。吸氣，左臂伸展向上。
2），呼氣，身體向右側下落，眼睛向上看。
特別提醒：要將注意力放在腰部，體會腰肌的伸展與擠壓，身體保持在一個平面上。
孕婦瑜伽之側腰式：鍛煉胸部和腰部
2，孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮
由於懷孕時激素分泌增多，准媽媽容易產生內熱，且情緒易波動。此呼吸法能夠調節體內熱量，幫助准媽媽平穩情緒，減緩孕期焦慮。
盤腿坐，右手的大拇指和無名指放於鼻翼兩側。大拇指輕輕按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣。
孕婦瑜伽之月亮呼吸法——減緩焦慮

2、孕婦頸椎病非常嚴重，躺著床上都暈，是不是不可以順產？

這個跟順產不順產沒有必然的聯系啊。
不知道你是懷孕多長時間了，很嚴重的頸椎病，也不能輕易到醫院做理療。建議平時用艾包加熱了，敷一下頸部，另外可以做一下頸部的拉伸動作，這些動作在瑜伽入門視頻那裡都可以學到的，很簡單，但是一開始那幾天會痛，因為血液不通，堅持一周左右就會有改善的。這是在運動上的輔助。
在飲食上，因為你懷孕，肯定在補充鈣質，建議補充鈣鎂片，因為有鎂的參與，鈣不會沉積在軟骨中，就不會導致結石，特別是你有頸椎病，更需要優質的鈣來源，否則會起反作用。因為懷孕期間要消耗3萬毫克的鈣質，會加重你的頸椎病。除了補充鈣鎂，還要補充適量的膠原蛋白。這樣你好，寶寶也好！
希望能夠幫到你。

3、孕婦做哪些瑜伽動作可以幫助順產

一些孕婦為了順利生產，也開始加入到做瑜伽的行列來，但是瑜伽最好是有專業的老師教，尤其是孕婦，如果想要更健康安全的話。下面給大家推薦孕婦瑜伽五個動作，每天堅持，順產沒問題。

動作一： 雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手 扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒鍾，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。

此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動作二： 雙腳並攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後 ，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。

此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。

動作三： 落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指 相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。

此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、 精神三者的和諧、平衡。

動作四： 雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩 緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。 此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。

特別提醒：在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠後期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。

4、孕婦3個月瑜伽動作可以做哪些

重要：頭三個月被認為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產都是在此期間發生，因此在身體鍛煉方面一定要按照醫生的指示。
如果之前不常練瑜伽姿勢，那麼不要在懷孕期間開始瑜伽姿勢的練習，以確保安全。反而，應該集中地練習瑜伽放鬆術、瑜伽語音冥想等其他關鍵技法，遵循健康的瑜伽飲食。
以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢（但在練習之前請咨詢醫生是否適合自身的情況）：
踩踏車式：
幫助強健腹部
貓伸展式：
背部的上拱和下凹有助於保持脊柱的彈性，並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
動態傾斜橋式：
身體克服重力向上抬起能增強腿部、臀部和背部的力量。
工匠俯首式：
這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內側腿肌和腹股溝部位
提肛契合法：
增強處於尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應該練習。

5、瑜伽動作對頸椎有好處有哪些動作

5.9%的電腦族患有不同程度的頸椎不適。瑜伽 中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。 這里為大家介紹一套適合白領的頸椎瑜伽 。金剛魚式
動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。 狼伸展式
動作：雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。
作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。鴕鳥式
動作：雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。牛面式
動作：坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。烏龜式
動作： 呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。哈巴狗式
動作：雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。 作用：伸展腰背。

6、孕婦適宜做的瑜伽動作有哪些 幾種基本體式動作讓准

山式

動作描述：

雙腳並攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋綳直，向後用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鍾。練瑜伽，小心「瑜伽病」。

益處：

找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態增強活力，更可調整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放鬆，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習，產後腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述：

仰卧，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，後腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鍾，如果自己不能完成，可試著把腳搭在牆上。

益處：

此姿勢作用於脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內臟活動自如，改善失眠、便秘、神經衰弱、情緒不穩定的情況，緩解下肢的疲勞感，放鬆腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復活力。

束角式

動作描述：

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內視鼻尖，保持穩定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放鬆雙腿。重復2～3遍。

益處：

供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

樹枝式

動作描述：

仰卧，雙腿伸直，雙手放於體側。吸氣3秒鍾，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、綳腳。屏住呼吸6秒鍾，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。運動量：2～3輪。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放鬆。

蝶式

動作描述：

上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨並放鬆肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助於順產。

7、孕婦可以通過做什麼瑜伽動作來緩解腰痛

抬站立前傾 延伸腿部
前彎動作有助延伸腿部後側，注意上半身盡量伸直拉長，可舒緩下背酸痛。利用磚塊輔助，肚子較大時也能做。
Step1
雙腳張開站姿，雙手叉腰，大拇指放在後腰脊椎的三角形位置吸氣預備。
Step2
深深吐氣，緩緩將上半身前傾，直到可接受的程度為止，上身脊椎應維持直線。
Step3
前彎到最低點時可用雙手扶瑜伽磚維持平衡，感覺腿部後側肌肉拉長，背肌伸展，停留4個深呼吸後回動作1，重復4次。
貓牛式 止腰酸 翹臀緊腹
不僅可伸展因胎兒而增加負擔的腰部、柔軟脊椎，且可緊實背部和腰腹，有助提臀，是丁寧推薦孕婦必學的一組動作。
Step1
採取四足跪姿，手腕在肩膀正上方，膝蓋著地與骨盆同寬，腳背貼地，想像身體分別往頭頂和尾椎方向延伸拉長。
Step2
深吸氣雙手推地面，想像從肚臍開始下沉，腹部仍收緊不松垮，頭上仰和臀上提好像要碰面一樣，感覺脊椎延伸。
Step3
吐氣雙手推地，收緊肚子，慢慢拱起背部，順勢將下巴內收，感覺肩胛骨往兩邊張開。重復動作2至動作3共6次。
鴿子式 開骨盆 緊實腰腿
藉由坐姿變化，有助孕婦打開骨盆，使生產順利，一般女生做能伸展大腿和腰部贅肉，讓曲線更緊實。
Step1
彎曲膝蓋雙腳打開與骨盆同寬，深吸氣。
Step2
吐氣時雙膝往右倒，將左腳往後收近左臀，右腳板在身體正前方，用左手摸右大腿的力量帶動上身往右轉，右手在身後觸地維持平衡，停留4個呼吸。
Step3
吐氣上身回正後先吸氣延伸脊椎，從髖關節慢慢往前趴，停留3到6個呼吸後換邊做。孕婦可放瑜伽磚支撐額頭。
孕婦瑜伽小常識
孕婦瑜伽練習分為早期(0—12周)，中期(12—28周)，晚期(28—36周)，在不同的階段要選擇不同的練習方法進行訓練，否則適得其反!
不管是否練習瑜伽，孕婦在練習前都必須得到醫生的允許方可練習，而且應該在有教授孕婦瑜伽練習經驗的合格瑜伽教練員的指導下進行練習。注意如果練習者練習瑜伽有一段時間或者是定期練習。在妊娠的第一個階段(早期)就可以進行比較簡單的練習。如果從未練習過瑜伽以及由流產史的人應選擇在第二階段才可以開始。
從懷孕到分娩，孕婦的身體和心理要經受一系列巨大的變化。孕婦不但要孕育腹中的胎兒，還要適應初當母親這個角色的轉變。對女人來說，孕育新生命是一生中最重要的事情，懷孕時的心態非常關鍵。
瑜伽的功用之一就是可以使身體、心智和精神達到平衡協調。孕婦在妊娠期間應當要盡可能地使自己的身體保持健康、情緒保持穩定。練習瑜伽可以讓人充滿自信、身心和諧，對身體健康和人生態度產生巨大的影響。
瑜伽讓人的意識和身體完美地結合，而這正是孕婦所需要的。懷孕和分娩時的專業知識和建議對孕婦來說非常必要，但是孕婦的本能和自我意識也是最基本的。這時，瑜伽可以幫助孕婦保持鎮靜，增強信心。
這些姿勢有助於增強髖部、骨盆和脊椎的靈活性，並能加強身體的力量，讓未來母親們的身體更靈活強健，感情愉悅充滿活力。

8、孕8個月瑜伽動作有哪些

1、孕婦8個月瑜伽動作之貓伸展式

所需工具:瑜伽墊練習要求:雙膝跪地,手臂和大腿垂直於地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重復做10~15次。

2、孕婦8個月瑜伽動作之弓步移動式

所需工具:瑜伽磚、瑜伽墊練習要求:雙膝跪地,雙手撐地或瑜伽磚,左腿慢慢移到前側。吸氣,身體緩緩前移,直到左膝與腳踝垂直。呼氣,身體緩緩後移,伸直左腿,放低臀部。重復該動作10~15次,之後換另一側重復。

3、孕婦8個月瑜伽動作之支撐下蹲式

所需工具:瑜伽墊、瑜伽磚練習要求:將瑜伽磚或其他支撐物放在牆邊,靠壁站立,腳尖稍向外。身體緩緩下蹲,直到坐在瑜伽磚上,骶骨緊貼牆壁。手臂或自然垂於身體兩側,或雙手合十放在胸前,利用肘部支撐打開膝蓋,保持10個呼吸。

4、孕婦8個月瑜伽動作之肩腿伸展式

所需工具:瑜伽墊練習要求:對牆壁站立,左腳趾靠近牆,右腿向後伸展,腳跟與腳趾成直線。左臂彎曲,右臂伸直撐牆,頭可靠在左前臂上休息。調勻呼吸,感覺從右手手指至右腿腳踝處有拉伸感。保持10個呼吸,換另一側重復動作。

5、孕婦8個月瑜伽動作之躺式伸展

躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:平躺在地上,雙手交叉,手臂在頭頂方向伸展;伸直身體,慢慢地呼氣延伸;兩腿並攏,腳尖拉向身體;深呼吸,重復幾次,讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部,舒緩疲勞與疼痛,放鬆身體。

6、孕婦8個月瑜伽動作之蝴蝶式

蝴蝶式的孕婦瑜伽動作具體的步驟是:腰背挺直,坐在墊子上,彎曲膝蓋,腳跟貼近身體;兩只手抱住兩腳腳掌,盡可能地將膝蓋下壓,同時身體向前傾至極限處,再回到原位;每天重復3次,每次10分鍾。這一孕婦瑜伽動作對於骨盆相當有益,能促進血液循環,緩解坐骨神經痛,對於自然分娩很有幫助。但要注意3個月內的孕婦禁用。