普拉提頸椎康復動作

1、現在健身房裡普拉提課程很火，我想學習普拉提課程！！！想求一個專業的培訓機構！！！

如果是私教，建議你去亞洲體適能或是567GO的精英私教普拉提課程，我有同事在亞體學的。

如果是學團體課程，那就沒別的選的了，一定的去567GO國際健身學院，這個業內都共識的。

2、普拉提什麼動作能糾正上交叉綜合症

針對上交叉綜合症的訓練方法
學習目標:
什麼是上交叉綜合症及其表現
上交叉綜合症的不良影響
改善上交叉綜合症的訓練
介紹：
幾乎所有的人都會同意正確姿勢對於骨骼肌肉的健康有非常重要的意義，但是有多數人能在每天大部分時間保持良好的姿勢呢？逐年累月的不良姿勢會引起身體發生適應性改變。比如，經常可以看到有圓肩、頭向前傾的姿勢—也就是本文將要闡述的上交叉綜合症。特別是長時間坐在電腦前工作的人會更常見。除此以外，力量訓練的方式也會影響身體姿態。有些健美運動員過度訓練胸部肌肉（相對忽略背部），而且不注意進行伸展，就會引起圓肩的現象。本文將會討論什麼是上交叉綜合症，有何不良影響以及介紹一些可以改善的訓練和拉伸方法。
什麼是上交叉綜合症
正確的上半身體姿應該無論在坐姿還是站姿，都為直立的，頭應該在肩膀之上，肩部放鬆（圖1）。而不良的上半身姿勢則會出現頭部前傾（頸椎的自然彎曲消失或減少）；圓肩；中背部（胸椎部位）後曲增加；肩胛骨聳起；這就是我們常說的上交叉綜合症（圖2）。造成這個症狀主要是因為某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，比如胸大肌；胸小肌；背闊肌；肩胛提肌；斜方肌上束；胸鎖乳突肌；斜角肌。有些則比較弱，比如菱形肌；斜方肌中下束；前鋸肌；使肩外旋的肩袖肌群，深層頸屈肌。強弱肌肉形成了一個交叉，所以稱作上
交叉綜合症（圖3）。

圖1 圖2

圖3
上交叉綜合症的不良影響
那麼這種症狀有什麼不好呢？難道只是因為好像大猩猩一樣，影響形象？當 然不只這麼簡單。如果你保持這個不良姿勢一定時間，就會感到頸部緊張，腹腔 容量減少，呼吸不暢。現在我們來看一下這個姿勢有何不良影響［1］：
*肌肉緊張，肩頸酸痛，嚴重可壓迫頸椎之間的神經，引起頭痛和手臂麻痹
*頸部曲度減小、僵硬，會引起對大腦供血不良，降低大腦功能
*呼吸不暢，攝入氧氣減少，體內廢物排出受阻，影響對身體供能，容易在體內累積毒素
*腹腔容量會影響消化和營養吸收，造成便秘
*圓肩姿勢會使橫膈膜處於緊張縮短狀態，造成對大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重
所以說，上交叉綜合症不僅僅是形象不好看，還會引起以上種種問題。有研究發 現，女性的頭痛、偏頭痛和頸椎疼痛的情況比男性多可能是由於這個原因引起的，因為女性頸部的肌肉力量比男性小很多，但是頭部的重量與男性一樣都是身體重量的8％，想像一下，如果本身頸部肌肉力量不夠，還要頂起好像保齡球一樣重的頭部，再加上姿勢不正確，就會引起肌肉的不平衡［2］。

3、普拉提的訓練會改善腰椎，頸椎嗎？

既然疼的原因都很清楚了是因為姿勢保持得久了。那麼要改善辦法多得很也簡單得很，就是多活動這些部位就可以了。沒有必要非做普拉提。

從普拉提的角度來說，它不是針對這些問題而設計的。普拉提幾乎沒有頸部動作，它不少動作還對頸椎壓力很大，作完需要及時放鬆頸椎。但是普拉提的核心思想--加強腰腹力量，對減輕腰椎的負擔肯定是有幫助的。另外現在的健身教練也不是死腦筋，教什麼課就只盯著一個特別專的主題教，一般也都會照顧到客戶的需要，以健康為目的兼容並包。從你的角度來說，改善脊椎問題當然需要較為舒緩的運動，那麼普拉提是適合的。

但我還是更推薦瑜伽，瑜伽有更多精神層面的內容，有利於減輕壓力。

最後，啥也比不上你每小時起來活動5分鍾，每天下班，飯後散散步。

4、普拉提對私教作用大嗎

減贅肉最好還是跑步，瑜伽和普拉提在減脂方面比較慢，但是對腹部肌肉的收緊效果好，尤其是普拉提，就是鍛煉身體核心區（腹、臀、背）的

5、學普拉提去哪最好？

0月09-14日鄭州站 |「普拉提功能訓練師墊上Mat1課程」培訓招生簡章
第457期 左右普拉提 8月16日

培訓時間：2018年10月09-14日
培訓站點：鄭州站
培訓課程：普拉提功能訓練師墊上Mat1
主辦機構：中國左右普拉提培訓機構

普拉提是國際上新興的功能性課程，被運用的領域包括運動康復、孕期產後訓練、塑形健身等，其理論基礎建立在西方醫學解剖上，被公認為最具科學性和安全性的訓練。

「普拉提高級私教暨功能訓練師認證課程」是中國左右普拉提培訓機構針對私教以及運動康復相關從業人士推出的功能性康復性的進階課程，也是普拉提團體墊上課程的培訓。課程內容汲取和融合了當國際主流的普拉提權威培訓體系的精華，強調通過更加科學的普拉提訓練來提高脊椎和骨盆的穩定性、增加軀干力量、柔韌性以及神經肌肉的募集能力，有助改善姿態、減少頸椎病、下背痛等各種運動損傷，提高運動表現。
本課程被視為PF--「樹干」課程（Pilates Fundanmental)是正規普拉提學習中最重要的一環，所有最為重要的精髓都將在本課程中體現，無論對於零基礎，還是從教多年的私教都具有極其實用的積極促進作用，本課程是「普拉提功能訓練師」和「普拉提康復後訓練師」認證培訓的必須課程。

本課程適用於想開設普拉提功能訓練、普拉提小班或團體課程的教練或運動康復師。通過學習學員將學會正確的普拉提練習並從中受益，以及如何通過普拉提技巧來進行相關功能訓練。針對運動康復和相關私教課程教授和自我練習具有極其實用的指導價值。
一、培訓內容

● 普拉提背景綜述和理論基礎，普拉提的發展理論和概述

● 瑜伽和普拉提的異同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力學

● 呼吸的生物力學機制/普拉提的呼吸技巧

● 姿態生物力學，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩帶結構解析/肩胛的穩定

● 瑜伽普拉提脊柱理療與康復

● 普拉提/瑜伽普拉提練習動作精解及變化

● 瑜伽普拉提私教靜態體位評估

● 安全的體位和特殊人群運動禁忌

● 如何運用普拉提/瑜伽普拉提技巧來獲得保留和開拓私教客戶

● 普拉提/瑜伽普拉提團體和私人教學技巧
注:以上安排只是要點概括，現場培訓將會非常細致和深入
二、報名須知
● 希望在運動康復、功能訓練及更高層次私人課程教學方面有所發展的教練和運動康復師；

● 希望在運動康復及更高層次團體課程教學方面有所發展的瑜伽、普拉提等團課教練；
● 希望從事普拉提教學，具備一定的運動或人體解剖學基礎的醫學或體育院校學生；
● 對自身健康有追求，希望掌握一套科學的健康訓練方法的精英人群。
三、注意事項

● 參訓請自備便於運動的訓練服

● 培訓配有教材，參訓請自行攜帶筆

●協助安排食宿，費用自理

※為維護課堂秩序，營造良好的課堂氛圍，左右體系所有課程禁止將手機帶入課堂（3D解剖和大器械除外）！

培訓，我們玩真的！
四、溫馨提示
●報名成功可以延期、轉讓、轉站或轉課。（以上調整須繳納全款並提前10天告知組織方，僅許一次單選無疊加，請慎重選擇，報名後半年內須完成首訓）
●開課前10日內決定不來參加本期培訓者，將按照已經正常出席參訓來對待。在正常繳清餘款之後，組織方會把本人教材教具快遞給您。

一、課程收費（本價格不含稅）
3900元/人
提前一個月或2人同報優惠價：3600元/人
（課程贈送一年內免費復訓兩次）

6、普拉提是一項普及到大眾的柔韌性鍛煉，它適合什麼人群？又不適合什麼人群？

隨著健身行業的發展，每個人都想擁有一個好身材和一個好身材。普拉提訓練的目的是獲得一個更適合現代生活、身心健康的身體。從鍛煉的形式來看，它結合了其他健身方法，更加靈活多樣，兼顧力量與靈活性、協調性與平衡性的發展。定期普拉提鍛煉可以改善人們的身體狀況或幫助他們達到訓練目標。

一、長時間坐在辦公桌前的辦公室工作人員經常會感到頸肩疼痛、腰背疼痛、腹部鬆弛和核心不穩定。普拉提運動可以改善這些問題，放鬆緊張的肌肉，收緊腰部和腹部的深層核心肌肉。平衡肌肉張力士兵抬高深層肌肉以增強脊柱穩定性。

醫療康復和預防。肌肉壓力的時間分布不平衡會導致各種慢性疾病，如慢性頸椎病和下腰痛。定期普拉提訓練不僅能幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷的人減輕疼痛，還能防止受傷和糾正不良姿勢。三、減肥，普拉提是許多人減肥的法寶。定期鍛煉可以使肌肉更加強壯，而不會失去纖細的形狀，尤其是塑造腰部、腹部和臀部。

舞蹈專業人員有靈活有力的身體，纖細的肌肉線條和穩定的核心，但他們是靈活、敏捷和可控的。創造舒適的身體表現是舞蹈和普拉提的結合。幾乎所有頂級舞蹈隊都開始有普拉提訓練室進行日常體能訓練。

7、學私教的話，是不是普拉提這一塊必須得學啊？

學私教看你學習的目的是什麼了，如果你只是單純的想學一些專業的東西用來自己鍛煉身體的話，那麼就不用學習普拉提這一塊也是可以的，如果說是打算學完到健身房做私人教練的話，建議你還是還是把普拉提私教學上，眾所周知，私教的薪資來源是底薪加提成，提成占私教工資的絕大部分。賣出去的私教課越多、提成越高。其中會員類型覆蓋面是直接影響私教課銷售額的最重要因素。學習普通器械私教，內容除了專業知識以外，就是器械類的訓練方法。在健身房鍛煉過的都不難發現，參加器械區訓練的98%以上是男孩。而現在買私教課的很多都是女孩想減脂、塑型，但女孩從心底就排斥器械訓練，另外，一些特殊人群會員，比如說病後手術後的康復、關節運動損傷類的康復、頸椎肩椎腰椎等的職業病康復、孕婦產前產後恢復，都是不可能用器械完成訓練的。很多仔細研究過私教發展的學員們就會很敏銳的察覺到這份大的空白市場。菲特思健身學院依據長期深入的市場調查，第一時間了解到普拉提注重減脂、塑型、康復，且訓練效果占據所有訓練方法之首。學院隨即第一家開設了高端普拉提私教課程，以器械私教為基礎，加上普拉提健身球、拉力帶、魔力圈、平衡板、泡沫軸等輕器械的訓練法完成各種特殊人群病後康復、運動損傷康復、職業病康復、產後恢復的訓練目標。受到新老學員一致好評。菲特思健身學院高端普拉提私教誘惑力難擋，自開設普拉提私教以來，已有不少優秀的學員在健身業開疆擴土，成立了自己的普拉提私教工作室。

8、如何正確的練普拉提？

普拉提基本動作
1.腹部動作：100次預備式
雙腿屈膝，腳掌放鬆，雙手直臂伸展。呼氣時將胸部抬起，雙手劃圓伸至體前，掌心向下;手臂在身體兩側上下直臂擺動，呼吸節奏為呼氣5次，吸氣5次，手臂共擺動100次。
2.脊椎動作：脊椎旋轉
坐在墊子上，保持背部挺直，手臂在體側打開，掌心向上，雙腿分開與肩同寬，勾腳。呼氣（2次）時，身體轉向一邊;吸氣時回到中心的位置;呼氣（2次）時，身體轉向另一邊;吸氣回到中心位置。
3.側卧，單手平展向前方，掌心向上，另一隻手撐在胸前。雙腿並緊，依靠側腰的力量將雙腿抬起，持續一段時間後緩慢放下，然後重復。注意保持身體的穩定，腳尖離地，動作舒緩。
4.背部動作：泳式練習
俯卧，手指平展向前方，胸抬起，兩臂和腿皆離開地面，頸部放鬆，頭自然俯視墊子，短促連續吸氣4次，抬起右臂左腳上下振動4次;短促連續呼氣4次，抬起左臂右腳上下振動4次，然後循環。注意軀乾的穩定，胸膝保持離地，振動要舒緩。
5.綜合動作：前置支撐
跪撐在墊子上，手臂與地面成90度角，大腿與地面垂直，大腿與小腿成90度角。吸氣時，雙腿順序向外伸直，前腳掌撐地，身體保持一條直線;呼氣時雙腿順序收回。注意讓自己的腿、臀部和身體在一條直線上，不要將臀部抬起過高，或放得太低。
6.放鬆動作：
用於動作與動作之間的放鬆。身體後坐，肩膀下壓，盡量放鬆腰背部，做3-5次深呼吸。普拉提的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的「剛」--注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」--強調練習時的身心合一。

9、我現在是一名私人教練，然後想進修學習普拉提方面的東西。哪裡有培訓，要比較系統的那種

普拉提是屬於現在健身房特別流行的健身方式，塑型、減肥效果特別好，所以用在私教的過程中是特別多的。菲特思健身學院的高級私教班裡就有普拉提的課程，你現在已經是私教了，懂得了器械和理論的部分。可以直接學習菲特思的高級普拉提的課程就行，裡麵包括了健身球、拉力帶、平衡板、魔力圈的課程，還有專門針對病後的康復訓練私教課程。這樣你以後在寫私教計劃的時候，訓練花樣就能更多，會員也更喜歡。

培訓課程：塑型墊上普拉提
1.普拉提呼吸法及原理
2.普拉提墊上體位
3.生理解剖學核心肌群
4.普拉提課程創編設計及技巧
5.普拉提教學套路及技巧

高端普拉提班：塑型墊上普拉提+普拉提輕器械
1.普拉提呼吸法及原理
2.普拉提墊上體位
3.生理解剖學核心肌群
4.普拉提健身球
5.普拉提橡皮帶
6.普拉提魔力圈
7.普拉提平衡板
8.普拉提課程創編設計及技巧
9.普拉提教學套路及技巧

選擇菲特思就是選擇了品牌力量雄厚的學校，使您安心
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本數據來源於百度地圖，最終結果以百度地圖最新數據為准。

10、普拉提的訓練會改善腰椎，頸椎嗎

可以有輔助的作用，治療這樣的情況，建議可以採取中醫 保守治療比較好 並且治好以後養成良好的生活習慣 多注意運動鍛煉。