白領頸椎養生操

1、最有效的頸椎操。

這套頸椎操一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。

1、用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始 捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

2、頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

3、把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。

4、雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

5、左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鍾。再換左右手。

6、左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

7、雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

8、雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。

10、合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指 和食指分開，用另一手的大拇指經常按摩該處。可以治療牙疼，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫 痛，腹痛等等病症，對身體有好處。

2、求頸椎操的做法視頻

頸椎操的做法視頻：搜狐視頻——頸椎操

頸椎操，是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式，來達到對頸部的局部鍛煉。

特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇之餘做做頸椎操，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。需要注意的是，頸椎操雖然有預防頸椎病的效果，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病症狀較重的患者要慎用。

頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般適合頸部肌肉比較緊張，坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。

科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操，不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度，還可以活動頸椎各個關節，恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等，有助於治療或預防頸椎病。

3、白領怎麼坐最養生

1、保持三個90度坐姿
人們工作的時候採取一種歪歪扭扭的坐姿是非常糟糕的狀態，因為持續維持扭曲的坐姿，會致人體患上骨骼肌肉病，讓人們感到腰背酸疼、麻木、刺痛和肌肉僵硬等不適感覺。為了避免這個問題，帕拉格建議大家採取符合人體生理曲線的坐姿，如保持「三個90度」坐姿。
首先，調整座椅的高度。讓大腿的方向與地面保持平行，同時小腿的方向與大腿保持90度的夾角。其次，將背部靠在座椅後背上並保持直立，此時背部與大腿方向保持90度的夾角。再次，調整座椅扶手高度，肩部保持放鬆姿勢，手腕處於伸直狀態，同時小臂盡量保持水平，與背部保持90度的夾角。

2、不要坐在椅子邊緣
當我們在專注工作的時候，即使身體逐漸改變了坐姿也會全然不知。我們不會發現自己為了看清楚電腦屏幕上的內容，已經逐漸移動到了座椅的邊緣，而背部的肌肉和韌帶就在靠近電腦屏幕的過程中受到了不良的作用力。
為了避免身體不知不覺靠近電腦屏幕，你應該經常給自己一些提示，讓自己在工作之餘能夠及時調整自身的坐姿。如果有必要，你可以把顯示器調整到方便觀看的狀態，讓你在背部靠在椅背上的時候能夠正常進行工作。
3、調整電腦的位置
電腦屏幕的位置要盡量保持與視線水平。同時，如果你使用的是筆記本電腦，那麼最好使用外接鍵盤，這樣就可以調整鍵盤的位置，從而讓人們的腕部保持水平操作，這樣能夠避免你的手腕長期彎曲導致「腕管綜合征」。
4、不要蜷縮你的雙腿
如果你的身體保持前傾使用電腦的姿勢，那麼你的腳很可能就在座椅下方徘徊。而這個蜷縮雙腿的動作容易影響下肢的血液循環，甚至引起靜脈血栓的發生。理想的情況下，白領們在座椅上要讓雙腿盡量保持舒展狀態，如果你身高不夠，腳步無法著地，也可以用腳踏板來支持自己的雙足。
5、身體與顯示器協調
如果顯示器稍微偏左，就會使得左邊的頸部肌肉緊綳，而右邊的肌肉得到伸展。這種失衡會導致頭部右偏。所以，辦公室的電腦顯示器必須依正中線放置。換句話說，顯示器必須直接放在鍵盤的後邊，因為鍵盤的中線肯定和顯示器以及人身體的中線是一致的。

4、白領上班的姿勢比較固定，容易得頸椎病和肩周炎，應該在日常工作中注意那些問題呢？

要盡量的找機會運動，長時間保持一個姿勢身體會非常的勞累的！

5、頸椎、腰椎保健操 辦公室人員必看？

實用頸椎保健操-頸椎保健康復

功效】：鍛煉頸椎關節和頸部縱向肌群，有效舒緩長時間看計算機屏幕或低頭工作而過度使用的頸部肌肉疲勞。

1 隔牆看戲式
【動作】：身體挺直站立，兩腿直立，兩腳尖朝前，足跟

抬起，雙臂叉腰，下額上抬，雙目平視前方，頭頂向前上

伸直，用力保持數秒。

【操作】：每節8拍，
詳情見 309醫院骨科

6、白領養生：辦公一族頸椎如何保健？最實用的頸椎保健操【組圖】

1.鴕鳥式。雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

7、頸椎病保健操 免費視頻下載

不能光做脖子運動有可能會越轉越重的
頸椎病是常見病，絕大部分不需要葯物或手術治療，找個正骨大夫，他們手法專治這類病，通常治療一到兩次，就是治的時候會有點皮肉痛，休息一下就好，治療時間不超過十分鍾，不再壓迫神經，相應的症狀自然就消失了，通常百八十塊錢的病

8、白領一族趴著睡覺，頸椎會變形嗎？應該如何預防？

白領一族偶爾趴著睡覺，對頸椎的影響會很小，但是如果經常趴著睡覺的話，那麼肯定會對頸椎有一定的影響，因為趴著睡覺的時候會使頸椎成一種不自然的狀態，經常這種彎曲頸椎的行為，會對頸椎形成永久性的損傷，也會導致頸椎變形，所以白領一族，我建議還是找一個能卧睡的地方睡覺，而且一般情況下午睡的時間用不了多長時間，只要20分鍾左右就好。除此之外，預防頸椎類疾病，有以下幾點非常好用的方法：

1、不要經常保持一個坐姿

經常保持一個坐姿，對頸椎是有損傷的，比如說，很多白領經常坐著辦公，長時間的話就會覺得頸椎非常不舒服，或者開大車的司機也都會有類似的感覺，這是由於我們經常久坐，導致頸椎一直保持一個姿態而不動，對頸椎形成了一定的損傷，所以每隔一段時間我們就要換一個坐姿。

2、經常按摩

如果有同事和家人幫助的話，那麼我們可以經常給頸椎做一做按摩，方法很簡單，就是捏一捏或捶打一下我們肩頸部位的肌肉和骨骼就可以了，這些方法看似簡單，卻可以很好的幫助我們緩解頸椎的壓力。

3、做防病操

除此之外，我們可以可以做一些防止頸椎疾病的保健操，方法非常簡單，首先我們要自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，之後大幅度左右擺動，擺動的時候雙手交替拍打腦後頸椎部位，經常這樣做的話，就可以緩解頸椎的疾病。