長期伏案頸椎

1、長期伏案型工作者頸椎疼痛如何鍛煉？

1，不要相信那些做廣告的，搞不好治療不好病，還耽誤了病情。
2，建議馬上去醫院做個頸椎的CT，看看是不是頸椎有問題，只有明確病因，才能對症治療，別耽誤了，以免加重病情，快去吧。
3，建議靜養一個星期在看看，別搞劇烈運動。但是應該適當的活動下。
4，可以搞點中葯，外敷加內服，對改善疼痛都有很好的效果，晚上的時候搞下熱敷，沒事的時候多按摩下痛處，加速那的血液循環，這些都是對你有幫助的，建議試試，祝你男友早日恢復 。

2、長期伏案者如如何預防頸椎病

當然是工作時注意姿勢, 晚上再用斜面護脊床墊, 這是不錯的方法. 請參考

3、長期伏案學習或者用電腦的人，如何保護自己的頸椎？

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4、長期伏案工作的人怎樣預防頸椎病

預防頸椎病的幾種簡單方法： 姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。 1、雙掌擦頸十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。 2、左顧右盼頭先向左後向右轉動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。 3、前後點頭頭先前再後，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。 4、旋肩舒頸雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20—30次，再由前向後旋轉20—30次。 5、頸項爭力兩手緊貼大腿兩側，兩腿不動，頭轉向左側時，上身旋向右側，頭轉向右側時，上身旋向左側，10次。 6、搖頭晃腦頭向左一前一右一後旋轉5次，再反方向旋轉5次。 7、頭手相抗雙手交叉緊貼後頸部，用力頂頭頸，頭頸則向後用力，互相抵抗5次。 8、翹首望月頭用力左旋、並盡量後仰，眼看左上方5秒鍾，復原後，再旋向右，看右上方5秒鍾。 9、雙手托天雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鍾。 10、放眼觀景手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鍾，收操。 專家建議，可以再預防沒有效果的時候，採用 頸椎康 進行康復治療，不手術，不危害，無傷害。

5、長期伏案工作最容易得頸椎病嗎

對的，不是電腦就是手機，低頭族傷不起

6、長期伏案的頸椎病怎麼治

頸椎病一般是三種原因較多，如：頸椎生理曲度變直或反躬、骨質增生或椎間盤突出，後續會出現壓迫周圍組織如壓迫神經、椎動脈、脊髓等產生一系列症狀，此病一般的常規療法早期效果可能比較好，但中後期多數比較差，主要是常規療法基本都是治標不治本。包括吃葯後能到達病灶的葯量太少，所以一般到中後期就很難有效，但用中西醫相結合並能直接在病灶部位和相關穴位注射純中葯的療法才可治癒。你可到當地醫院找一下這有技術治療，祝您早日康復！

7、長期伏案工作者如何保護頸椎？有啥平時可以做的動作嗎

以下這組練習簡單易學，可以讓你頃刻緩解肩頸部的緊張感，趕緊學起來吧!

1、肩膀放鬆，將頭慢慢轉向一側，停留在最遠的位置，保持10～20秒，交換另一側方向。

2、頭微微往下，讓下巴內扣(注意不要做成低頭的動作)，靠近鎖骨，直至感到頸後側的拉伸。保持10～20秒。

　如果感覺不明顯，可以讓手指末端彎曲在頭後側稍稍施壓，注意切勿猛然用力。

3、坐直，沉肩，頭部慢慢後仰，下巴想像有一根繩子拉住向上抬高，直至感到頸部前側的伸展(注意頸部前側的伸展，不要做成抬頭)。

如果頸部感到不適的話，可以將雙手緊貼放在頸部後側，並向前稍稍施壓，以保持頸椎後側的固定，雙手讓頸部後側留有一定的空間，避免頸椎直接向後彎曲。保持10～20秒。

　4、站立或坐姿。吸氣，同時聳起肩膀，盡量讓肩膀去靠近耳朵。在呼氣時，慢慢下沉肩膀，盡力讓肩膀遠離耳朵，並體會肩膀的放鬆。可以重復數次。

　5、繞肩可以連接以上的提肩和聳肩交替練習。配合呼吸，先由後繞向前，吸氣時，由後繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續向前繞回到肩膀沉下的最低點。

　重復4～6次後，反方向繞行。吸氣時，由前繞到肩膀聳起的最高點，呼氣時，繼續向後繞回到肩膀沉下的最低點。重復4～6次，在最後一次，要盡量試著拉長肩膀和耳朵的距離。

是不是感覺輕松多了?

最後提醒各位電腦族，在練習這組動作的基礎上，應該養成每30-40分鍾就離開電腦休息一下的習慣，不能一天到晚對著電腦一動不動!如果您容易沉浸在工作或學習的專注中，請定時鍾或者手機里的定時鬧鍾，每隔40-60分鍾提醒您起來活動一次吧！

8、作為一名教師我長期伏案工作，使得頸椎常常酸痛難耐，電視上說有什麼頸椎枕那管用嗎？

頸椎痛怎麼治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固10到20妙鍾，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，你的頸椎病就是治好了。方法簡單實用安全可靠。嚴重骨質疏鬆和外傷引起的頸椎病不適合這個方法。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動不痛了，頭不暈了，頭不痛了，頸椎沒有響聲了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。
頸椎病因是因不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現頭昏；耳鳴；心臟不舒服，血壓變化，突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等症狀。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫了神經就出現了疼痛，麻木，腫脹等症狀。這叫神經根型頸椎病·····
我告訴你方法了，你細細地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學會了這個方法就是學會了治好頸椎病的本領。頸椎病是很易復發的,所以平里日多注意保持正確姿式。以免再造成頸椎骨錯位的現象.關與頸椎幾你分不清沒關系，一個原則：那裡疼你就推壓那裡，推到不麻，不疼，不暈為止。

9、長期伏案工作，面對電腦時間每天長達6個小時以上，頸椎感覺不舒服，怎樣緩解？

1、由於長期伏案工作者及長時間持續低頭手工操作者，其長時間低頭將破壞頸椎生理曲度，導致頸椎生理曲度反張（反向彎曲），故工作中宜定時休息並進行適度抬頭訓練。從事電腦操作等人員，頸部長時間固定於一個姿勢，也容易導致頸部肌肉韌帶的勞損，工作中也應定時休息並適當活動，以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性，避免積累性勞損。　 2、強化頸部肌肉和韌帶 積極鍛煉頸部肌肉可以有效增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液和淋巴循環，能有效預防並減輕頸椎病。據調查：頸部肌肉發達的人群中，頸椎病發作的幾率下降80%。但是，並非所有的鍛煉都是有益的，盲目、錯誤的鍛煉甚至可能帶來不可挽回的、致命的後果，特別是已經出現頸椎生物力學結構失穩的患者，不應進行激烈的如搖頭、頸前伸、左右晃動、低頭等鍛煉。正確的鍛煉方法是：坐位或俯卧位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力後伸，同時盡最大努力抬頭（宜緩慢），將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力綳緊，持續10秒鍾後停止並恢復正常體位，盡力放鬆綳緊的肌肉，休息10秒鍾後再次進行上述鍛煉，反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次鍛煉，此鍛煉不應在站立位進行，以免萬一因頭暈而跌倒，經常進行此鍛煉將有效促進頸椎生理曲度的恢復並強化相關肌肉強度，增強頸椎穩定性，頸椎骨結核、骨腫瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止進行頸部鍛煉。另外，蛙泳時必須保持抬頭位，這也有利於保持頸椎生理曲度，故常被臨床醫生推薦，不過，頸椎病人也應該注意避免受寒，故進入泳池前應做好充分准備運動，進入泳池後立即進行蛙泳，停止蛙泳後應立即上岸穿衣，避免長時間呆在泳池內而感受寒濕。　 3、選擇合適的枕頭　 4、防止外傷與落枕 外傷（如車禍造成的「揮鞭傷」）可能損傷頸部肌肉和韌帶，並進一步破壞頸椎的穩定性，進而誘發或加重頸椎病。落枕也是一種損傷，因用枕不當造成，故總是在睡後發病，應參照「3」中敘述調節枕頭。　 5、避免受寒 受寒將導致肌肉張力增強、失去彈性，從而易於損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還可能導致神經根周圍的炎症加重。　 6、足穴有利治病　 雙腳大拇指根部內側第一節為足穴的頸椎反射區。每日用手按壓此部位，對頸椎病有一定療效。　 7、慎用頸椎牽引用　 對於頸椎來說，最重要的就是維持正常的、穩定的生物力學結構，而頸椎正常生物力學結構的基礎就是生理曲度（又稱生理前屈、前凸），而牽引將導致頸椎生理曲度變直而不是恢復，故不宜經常牽引。 8、中葯治療 西葯在本病的治療中可起到輔助的對症治療作用症，可選擇應用止痛劑、鎮靜劑、維生素、（如B1、B12），醫院用葯可選用：血管擴張劑及中草葯等，對症狀的緩解有一定的效果。中葯對本病的治療可起到對因治療作用，臨床上面可選擇的療效較好的中葯如骨泰舒等。

10、長期伏案工作導致頸椎疼怎麼緩解？拜託各位了 3Q

朋友你好，長期伏案工作時間長了，可以在工作半小時後就起來活動一下，把頭盡量的往後仰，雙手前後的用勁甩，二分鍾後你的頸椎就會有明顯的好轉，你可以試試，效果特好，你這病可以到醫院去作理療，推拿，針灸，來治療，但不要牽引，因為你的頸椎沒有變形，牽引對你的病沒有效果，你如治療的效果不夠明顯的話，我可以一個小時就能免費幫你治癒，我用的是外敷中草葯，無任何痛苦，無任何付作用，療效快，如需可與我聯系