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頸椎操的做法視頻:搜狐視頻——頸椎操
頸椎操,是時下在辦公族中流行的一種頸部保健運動。頸椎操的種類有很多,主要都是通過上下左右,簡單輕緩轉動頭部、頸部的方式,來達到對頸部的局部鍛煉。
特別是對於經常久坐辦公室、久坐電腦前的人群空暇之餘做做頸椎操,能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。需要注意的是,頸椎操雖然有預防頸椎病的效果,但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群,頸椎病症狀較重的患者要慎用。
頸椎操的作用主要是放鬆頸部肌肉,另外可以緩解頸椎壓力,一般適合頸部肌肉比較緊張,坐的時間長了頸椎感覺勞累的人群。
科學、持之以恆的練習適合自己的頸椎操,不僅能有效改善頭頸部的血液循環、活化腦部細胞、增強頸肌力量、增大頸部活動度,還可以活動頸椎各個關節,恢復或改善頸椎生理曲線和力學平衡等,有助於治療或預防頸椎病。
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你好,你這個情況一般是長期不良習慣導致的,應該先通過檢查確診一下頸椎反弓的程度,還有椎間盤退變的狀態,不建議自己進行鍛煉或者治療。
日常活動的話可以通過頸椎操進行鍛煉,也就是四八拍,分別將頭部向前後左右順次活動,轉圈等。除此外,還應該鍛煉肩膀、大臂,一般的體育、武術熱身運動都可以。
以上答案由長春頸椎腰間盤醫院提供,僅供參考。
4、怎麼做頸椎操
頭部運動
持站姿或坐姿皆可。雙手自然下垂,肩部放鬆,練習時腰背挺直。先向前胸部位低頭,使自己的下顎盡量靠近鎖骨,使頸部肌肉完全拉伸,保持1到2秒。然後,緩慢抬頭,盡量後仰,同樣保持1到2秒。接著頭向左肩下壓,頸部向左拉伸,保持1到2秒。此後,同樣的動作向右再重復一次。以這四個動作為一組。
要領:在持續工作40到60分鍾後,做上述一組動作,即可使頸部得到放鬆。在做該組動作時,盡量避免頭部旋轉及肩部晃動。同時,頭部必須緩慢地前後左右移動。
胸部放鬆
練習時,先自然站立。雙腿略微分開,或前後站成弓步狀,腰背挺直,收緊腹部。兩手臂前伸平舉,同時小臂向上彎曲,大小臂之間角度大於90度,肘部自然下垂。雙臂從體前緩慢向兩側拉伸直到不能拉伸為止,做擴胸狀。保持該動作15秒後緩慢還原。
要領:腹部切記要收緊。保持擴胸動作時,雙臂避免前後搖擺,否則達不到放鬆胸部肌肉的效果。在練習時,肩膀可能會有酸痛感,這是正常現象。一旦動作還原,酸痛感隨即消失。
背部鍛煉
背部肌肉的鬆弛也是導致頸椎疾病的原因之一,因此該動作的功效在於鍛煉背部肌肉群。練習時,持坐姿,上身前屈,完全放於大腿之上。以雙腿為支撐點。雙手自然下垂,各持一個裝滿水的礦泉水瓶。雙臂略彎,緩慢向兩側上抬,同時呼氣,直至手臂與肩部持平。然後,緩慢放下雙臂,同時吸氣,還原動作。該動作15個為一組,每次做3到5組,組間休息1分鍾。
要領:在上舉雙臂時,切忌要感覺背部收緊用力,而手部肘關節則避免用力。教練在示範動作時用的是啞鈴。而白領在日常練習中,可以根據自己訓練的強度,選擇適當的重物練習。在做該組動作時,特別要注意呼吸與動作的配合。
頸部拉伸
這項練習主要針對頸部力量的練習,以頸部拉伸為主。練習時,先平躺於墊子上,頸部正下方墊一塊毛巾。然後,向前胸部低頭,使頭離墊一寸左右。下顎盡量向鎖骨靠攏。該動作保持10秒後,緩慢放下。共做3到5組,每組間休息30秒。
要領:毛巾的使用,有利於頸部的完全拉伸。特別對於頸部力量較弱的初學者而言,是十分必要的。
5、怎麼做頸椎操
頸椎操有:
一、辦公室式
、基本姿勢:做各項訓練動作前,先自然站立,雙目平視,雙腳分開與肩同寬,雙手自然下垂,全身放鬆。
圖示:辦公室頸椎操具體步驟(3張)
2、前俯後仰:雙手叉腰,先抬頭後仰,同時呼氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢地向前胸部位低頭,同時吸氣,雙眼看地。做此動作時,要閉口,使下頜盡量緊貼前胸,停留片刻後,再上下反復做4次。
3、舉臂轉身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,回轉時慢慢呼氣,整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要盡量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。而換左臂時,放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂後同樣再做,來回反復做2次。
4、左右旋轉:雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反復交替做4次。
5、提肩縮頸:雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣,停留時要憋氣,松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後,再反復做4次。
6、左右擺動:頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反復做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳。
7、波浪屈伸:下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做2次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,由上往下時吸氣,還原時呼氣,正反各練2次。
二、瑜伽式
三、10分操
四、車內操
五、十二字操
可以百度一下,有圖片和視頻介紹的。
6、青年頸椎健康很重要,每天堅持做頸椎操,頸椎操應該如何做最好?有什麼科學依據?
一直保持一個姿勢太久之後要活動頸椎,最好一兩個小時活動一次,頸椎損傷就會減少。
7、頸椎操練視頻的拼音怎麼寫
頸椎操練視頻
拼音如下:
jǐng zhuī cāo liàn shì pín