1、靠牆站立的好處
1、燃燒脂肪、減肥。靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動,僅僅保持站立的姿勢,能鍛煉到全身的抗重力肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2、放鬆肩頸、獲得良好體態。如今信息時代,「低頭族」越來越多,並趨於幼齡化,導致頸椎神經、血管和脊髓等組織被過度壓迫,出現肩頸酸痛、脖子向前傾等症狀,可以藉助牆面使頸椎得以放鬆,緩解肩頸酸痛感且獲得良好體態。
3、矯正脊柱、預防彎曲。如果你靠牆站立時感覺背部難受,說明你的骨骼已變形,靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態,保證身板挺直,防止脊柱側彎等的發生,對於站姿的矯正有一定幫助。
(1)頸椎靠牆擴展資料:
特別提示:
1、站姿要正確:把頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分緊貼牆壁筆直站好。注意收緊自己的腹部和臀部。同時全身肌肉要緊綳,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
2、站立時間。注意循序漸進,一開始站5分鍾,慢慢可以延長至10分鍾,每天做一次,貴在堅持。
2、背部靠牆做投降的動作對頸椎游效果嗎
有點效果.但是要堅持,而且效果可能不明顯,建議多運動,不要受寒。
3、駝背可以通過做什麼運動糾正?
4、自己准備練腰鍛煉身體。頸椎腰椎不怎麼好。。 固腎功 靠牆站立 爬床上練雙飛燕 仰卧起坐 面壁蹲牆
最重要的是姿勢的正確以及學會用腰背部以及大腿肌肉發力,以減少重力在腰椎的分布,練習時一定要保證背部挺直,抬頭並目視前方(減少頸椎的壓迫),如果單純從練腰部力量來說床上雙飛燕是最推薦的,馬步和面壁蹲牆主要是練大腿股四頭肌的,你上面的動作最不推薦的就是仰卧起坐,主要練習腹部力量,而且對脊椎的損傷最大,原來腰椎不好此動作最容易導致腰椎滑脫。純手打,望您採納